theo giáo án của bên wth của sonvalentine để ở post 1 , lão có bảo newbie luyện cả lưng + xô nhưng theo chỗ chú ý cũng ở post 1 + nhiều người thường hay nói thế này vậy cái nào đúng
rất cám ơn bạn đã giải thích chi tiết cho mình, mình sẽ cố thực hiện theo mấy cái khoản sau tập tốt .
Mình nghĩ đúng với newbie là các bài tập về 'core strength', nghĩa là sức khỏe của các cơ đóng vai trò lạm trụ cho cơ thể. Thường người mới tập thể thao những nhóm cơ này rất yếu. Và đây là điểm tựa để làm bất cứ hoạt động thể chất nào. Các bài tập đó sẽ gồm có gập bụng, hít đất, gánh tạ... Bạn có thể search google core strength hoặc core muscles để tìm hiểu thêm. :)
dạng bột pha uống là hấp thụ nhanh dễ nhất đấy dạng viên thì chắc ko có , mình biết mỗi bên nước ngoài có dạng thanh bóc ra nhai như kẹo ấy câu này chuẩn mà bác , mình cũng ăn kiểu này tập hết xô , lưng kể cả chân
Ừ h mình mới bít. mà h nên uống amino hay wa ún whey hả bác. whey có làm nóng ng giống amino k. tại trước ún amino nóng qá s mà bị nổi mụn tè le híc híc
Mình tập theo giáo án của lão son bên webthehinh ( 70% bài tập vì thiếu máy nên 1 số bài mình tập gấp đôi bù lại, nếu cùng nhóm cơ ) Cùng khẩu phần ăn tương tự 1 tháng tốn thêm 1m5, với lương cơ bản 3m của mình hiện tại thì cần gia đình hỗ trợ thêm 1m nũa =,= Đầu tư 3 tháng đến tết Hi vọng thoát kiếp thư sinh, hehe
whey whey ko bị nóng thoải mái . Amino là nó tăng hấp thụ chất nên bị nóng là phải uống nổi mụn lung tung luôn
Theo 1 số lời khuyên thì mấy bạn nâng ngực mà ngực chưa to ko nên tập lưng và sô. Bơm ngực cho to xíu mới tập đc. Mình thấy newbie mới vào cũng ko cho tập sô và lưng, chân thì ok. Chủ yếu là vai trước sau, ngực giữa, tay trước sau và chân là hết
3 - 6 tháng đầu tiên nên tập trung vào 6 bài cơ bản để kích thích các khối cơ cơ bản, tập cho các khớp quen chịu lực, tập cho quen với sử dụng tạ đòn (tạ đơn đòi hỏi tập trung và giữ thăng bằng nhiều hơn nên đưa vào bài nâng cao). Sau đó bắt buộc phải tập thêm các bài siết, nâng cao, và đi xuống phần lưng, bụng, chân. Có sẵn tiềm năng thì sau 3 tháng là bắt đầu vào bài nâng cao được rồi, còn các bạn có thân hình như sau cai nghiện thì nên 6 tháng Nhiều bố tinh tướng, mới vào không thèm hỏi HLV, thấy ai tập gì cũng tập theo. Có nhiều bất lợi : - Tập sai động tác, chẳng vào cơ cái khỉ gì, mất thời giờ mà còn gây chấn thương, nguy hiểm nhất là chấn thương khớp, loại chấn thương dai dẳng nhất có thể dẫn đến nghỉ tập vĩnh viễn - Không biết thứ tự nên tập bài nào xong phải tập ngay bài nào để cơ "bị hành hạ" hiệu quả nhất dẫn đến hiệu quả kém, tập 2-3 năm cũng như thằng mới vào tập 2-3 tháng - Bắt chước đúng người biết tập còn đỡ, bắt chước ngay mấy đại ca nghĩ gì tập nấy thì hậu quả khỏi nói cũng rõ - HLV bơm đểu, cái này hiếm nhưng có. Thấy thằng này ngu, nói hoài không chịu nghe, thế là đổi qua ngọt nhạt, nói bâng quơ cách tập sai hoặc "nhiệt tình" chỉ cho 1 đống bài, bài nào cũng đúng, nhưng lại không nói thứ tự nên tập ra sao, sẽ ăn vào nhóm cơ nào khiến cho đối phương loạn cào cào lên, tập loạn xạ như thằng điên mà chẳng có hiệu quả
Mình cũng đồng ý với câu này luôn thực hiện trong thời gian build, vì ăn ít về buổi tối thì đỡ bị tích mỡ. Tuy nhiên khi đang giảm cân cấp tập như mình mà buổi trưa lại ăn bình thường như mọi người rồi thì không có lựa chọn nào khác là giảm năng lượng của bữa sáng và bữa tối xuống. Bác Tú thử liều mạng áp dụng phương pháp của mình xem biết đâu 2 tháng lại xuống được 10cm vòng bụng, 4 tháng lại lên 6 múi.
Nhiều người nói, nhất là chị em truyền tai nhau, là bí đao với bưởi có chất giảm cân, mình không tin điều này, nhưng mình tin là bí đao là một thực phẩm giảm cân tốt vì nó rất nghèo năng lượng (nhạt và nhiều xơ, nước).
cho hỏi mình tập gym 1 tuần 3-4 lần, tập xong uống 1 ly milkshake thì có nhanh lên cân ko nhỉ Tính chuyển qua uống sữa tăng cơ bắp gì đó
xin hỏi trong các bác ở đây có ai hay xài mấy sản phẩm tăng cơ như VP2 ko ? mình mới mua 1 bình VP2 giá 1,1 như trên trang web mà ông Chuối Nhỏ giới thiệu. có điều mình hơi thắc mắc thế này. cái này em pha với sữa tươi vinamil hoặc sữa đậu nành ( có đường ) mua ngoài cửa hàng ( sữa tươi ko đường ) về trộn 1 muỗng đi kèm của VP2, như vậy có bị béo phì ra ko ạ ? uống chung với sữa ấy. chai VP2 to như thùng sơn mà số lương bên trong có khoảng 1 nửa, ko hiểu sao làm chai to thế làm gì nữa
