ít nhất 3 bài , mới tập thì 3 hiêp xà thì cứ phải từ từ , bám vào rồi cố nhích lên thôi . Quen sẽ lên đc
các bác ơi, em tập võ thì ở nhà thi đấu còn tập tạ thì ở nhà chỉ có tạ dài dùng để nằm đẩy và đứng đẩy, và tạ tay 2 cái mỗi cái nặng 11 kg, có thêm mấy gập bụng, máy đi bộ trên không. xin hỏi tập có vài 3 thứ như thế có tác dụng gì ko ạ ?
Tình hình là em bận việc với học hành nên không thể tập ở ngoài được, đã từng đi nhiều lần nhưng vì công việc lại cancel vô thời hạn. Bh đang quyết tâm tập ở nhà ( ở nhà có bộ tập đa năng đẩy ngực, xô, vai, chân ). Các bác cho em 1 lịch tập và bài tập kèm với chế độ dinh dưỡng được không ? E ăn cũng khá khỏe, đã thử uống thuốc giun, sữa tập các kiểu trừ đi hiến máu mà vẫn không cải thiện được cân nặng ... E 1m76, 58kg :(
Đúng gì mà đúng Sáng ra chưa có gì trong người lấy đâu ra năng lượng mà tập, mà tập thể hình tiêu tốn ko ít năng lượng đâu
các bài tập thì ở trong đây, dinh dưỡng cũng có luôn, có j ko hiểu cứ hỏi http://webthehinh.com/forums/t23826/
thế phải ăn thật nhiều rùi tập hả bác,vì mình tập sáng sớm mà sáng sớm thì mình ăn ko vô tầm 9h mới ăn sáng đc,vậy có ảnh hưởng đến việc tập luyện ko bác:(
Không cần ăn thật nhiều đâu, cứ ăn sáng như bt bác vẫn ăn là đựoc. Cơ mà cố ăn sáng sớm lên, tầm 7h30-8h rồi nghỉ đến 9h-9h30 rồi đi tập
bình thường mình chỉ ăn mỳ gói vào buổi sáng thôi:(,bây giờ thêm mỳ+trứng đc ko bác 7h30 mình tập,6h mình dậy ăn sáng 1h30 thức ăn đủ tiêu hết chưa nhỉ
với những người rảnh rổi thì ko nói chứ với những người đi làm rồi thì ko có vụ đi tập lúc tầm 7 >> 11 giờ được, buổi sáng cứ tập nhẹ thôi rồi ăn sáng bình thường chắc cũng OK nhỉ ?
Bác bỏ mỳ gói đi, món đấy chẳng bổ béo gì đâu. Buổi sáng ăn gì thì ăn mình cũng phải thêm 1 ly sữa cỡ 200ml. Nhiều khi chỉ 2-3 lát bánh mỳ + bơ lạc + 1 quả trứng + 1 ly sữa
Trong cơ đã có sẵn năng lượng rồi, dùng hết thì nó lại lấy từ mỡ lấy vào, không ăn sáng vẫn tập tốt mà, không thì ăn nhẹ thôi. :) Không được ăn bánh mì, nó cũng chả khác gì mì gói cả, trứng thì chỉ được ăn lòng trắng thôi.
Thế bh e chỉ tập 1 bài nhưng = tổng các bài trong chương trình được ko ? Cố ăn rất nhiều, nhưng vẫn chưa tác dụng lắm, nghe vụ thay máu có vẻ hay nhưng e nghĩ cũng ko ăn thua . Và vấn đề ngủ nữa, ngày ngủ 6-7h có đủ ko ?
^ -đc, nếu còn sức, nhưng ko nên, với cả tập thế nhanh chán, mỗi động tác khác nhau có tác dụng khác nhau nữa mà! - cố ngủ nhiều hơn nhưng đừng ngủ ít hơn
Thì do ko có thời gian mà bác, e chỉ cần dày người và béo lên thôi. Gày quá mặc quần áo ko căng ra được. Cho hỏi nữa là có phải kiêng khem ko ?
thế tốt nhất là nên ăn nhẹ trước bữa tập 30p hả bác :( @okami:chắc ăn cơm nguội + trứng quá :( p/s:thể trạng của mình hiện h là cao 1m77 nặng 65kg,bụng có mỡ h mún tập bụng 6 múi thì có nên giảm cân ko các bác
Mình chưa hiểu việc bỏ ăn sáng của bạn nó có tác dụng gì, và cũng chưa thấy ai khuyên nên bỏ ăn sáng cả Đành rằng cơ thể sẽ đốt lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, nhưng nó cũng có thể đốt luôn cả cơ để lấy năng lượng đấy :) Còn cậu nói bánh mỳ chả khác gì mỳ gói thì cậu nhầm rồi đấy Mỳ gói chứa rất nhiều dầu mỡ, thành phần dinh dưỡng nghèo nàn. Trừ khi cậu đang cắt tinh bột trong khẩu phần ăn của mình, còn đâu chả có lí do gì mà ko đc ăn bánh mỳ cả Trứng tốt nhất là nên ăn lòng trắng, nhưng ko có nghĩa là cậu tuyệt đối ko đc ăn lòng đỏ. Tùy vào thể trạng mà có thể bỏ hay ăn cả lòng đỏ.
