Tập Gym/Thể hình Version 9 : Cảm hứng cuộc sống

Mình tự tập bằng tạ đôi tại nhà , mình đã tập dc khoảng gần 3 tháng với hai cục tạ nặng 4kg và kết wả cũng khá khả wan khi nhìn càng ngày cơ thể càng đẹp hơn, tuy nhiên do tự tập và xem các bài tập tạ đôi trên mạng nên ko ai chỉ dẫn kỹ nên sợ sẽ thiếu một nhóm cơ nào đó, h mình muốn nâng lên 5kg , vậy ai rành có thể chỉ dẫn mình cụ tểh hơn để tập ko bị thiếu nhóm cơ ko ....? mình xin cảm ơn nhiều ..

 

Mình cũng giống bác này, ốm yếu nhẹ cân lắm. Cho mình hỏi là để lên cân có thực sự cần thiết phải ăn 5-6 bữa một ngày không ? (hiện tại đang học hành vất vả). Muốn lên cân phải kết hợp cả ăn uống và thể hình hay ăn uống cho lên cân trước đã rồi thể hình sau :(

 

^ vừa tập vừa ăn, bạn chỉ ăn mà ko tập thì năng lượng thừa nó tích vào đâu chưa kể ko có ăn nổi nữa.
Btw, mình ăn 10 ngày nay chế độ 6 bữa trên ngày bây giờ bữa nào ăn trễ cũng thấy đói cả, thành phản xạ rồi.

 

Hồi đó mình cũng ốm yếu nhẹ cân lắm, có 74kg hà Ông bác sĩ khám tổng quát khuyên mình nên tập tạ để tăng cân, và kết quả giờ mình tăng được chút chút, hiện tại là 80kg

 

cái đường chẻ đấy nó ntn? chưa hình dung ra đc . Mà chả hiểu chia ngực là j, là cắt ngực à
Yên tâm là còn to nữa, tập nặng vào, ăn uống nhiều vào. Tập thêm ngực trên nữa

 

Mình tập tạ , ăn uống các kiểu mà chả béo lên đc thế mới lạ chứ... chẳng lẽ ai có v/d về đường ruột đều thế hết à

tập 3 tháng mà nâng co 1 kg
mình xài cái tạ 7kg h nâng còn cảm thấy hơi nhẹ nhẹ

 

Ai hướng dẫn kĩ hơn về cái drop set cho mình với :(

 

mình cao 1m66, nặng tầm 53kg. ăn thì ngày 3 bữa, với làm thêm 2 hộp sữa mà thấy tạng người vẫn ốm quá, tính đi tập thử mà sợ tập ko nổi. Mấy bác tư vấn giúp có nên tập ko và mới bắt đầu thì tập những gì ? (đã đọc hết bài ở post 1 rồi, cơ mà chưa hỉu rõ lắm)

 

congaimoilon kìa, lão Thắng cho 1 course đặc biệt kèm riêng đê !

 

2^cứ tập đi bác,đừng lo vụ cân nặng thể trạng quá,mới vào tập thì tập nhẹ rùi từ từ lên :)

 

Cắt ngực là gì?

Ý mình là tập cho đường chia 2 bên nó thẳng + rõ ấy.

 

Phòng gym mình lúc mình mới vào là ốm yếu nhất. Vài bữa sau còn lòi ra 2 3 cậu ốm yếu hơn.
Giờ thì mình với chế độ ăn đặc biệt đã lên ngang ngửa top trung bình trong gym rồi ( thuộc hàng bét bét dưới đít cái top này ) :)
Nói chung là lòng kiên trì, thằng bạn mình ngày xưa cũng ốm ngang mình, bẵng 1 thời gian ko gặp, nó tập tạ 1 năm trời, giờ đô như con bò.

 

Ăn nhiều nữa vào, tập hít đất, gập bụng, nhảy ếch, nhảy dây, lên xà đi.

 

tập 6 tháng rồi mà ko biết =.= yêu cầu bổ túc thêm kiến thức ko thì sai hết động tác
Chia 2 bên ngực rõ ra á? Ngực chưa to thì rõ làm sao đc. Cho cái hình + số đo nữa thì nhìn dễ hơn

 

sau 4 ngày tập,đã đẩy ngực nằm đc mỗi bên 15kg và banh ngực nằm 12kg,tự hào quá tự thưởng cho mình 2 quả trứng =)
cơ mà tại sao tập tay sau thì lại đc có 3kg,nhất là tay trái,đẩy chừng 3 cái là mất hết sức :(,có cách nào khắc phục ko mấy bác :(

 

Thế là khỏe lắm rồi bạn ạ.

 

Để chìu nay vô phòng tập do + chụp vài tấm.

Định tập thêm cái ngực trên, tại thấy ngực cũng nở rồi.

 

khắc phục là tập tạ đơn , và tập tay trái nhiều hơn tay phải

 

đùa chứ các bạn gầy gầy thích thật đấy

như mình k hiểu sao sau năm 2ĐH thì bắt đầu tăng cân liên tục, mặc dùng mình ăn chỉ khoảng 2 bát cơm, ngày nào cũng bỏ khoảng 1 2h ra đi hoặc chạy bộ ngoài biển mà lúc nào cũng hơn 70kg

hay như lúc mình trên quân đoàn 4, cả ngày đi nhặt lá với quét đường, ai cũng sụt vài kg, mình vẫn 67 đều đều

 

gầy có gì mà thích ?

Cứ tự tin mình mập mạp chút nhưng vẫn khoẻ khoắn , không bị ù ì là đc. ::)

mấy thằng gầy đến mùa đông là mặc mấy áo mấy quần liền yếu bm =) , mình 12 13 độ vẫn quần short áo phông bt đc .