2tr chênh lệch đó nên đầu tư vào whey, creatine, vitamin các kiểu hợp lý hơn là nhồi nhét thức ăn đấy
Em ko xài thuốc anh ơi - do không thích và do e ngại những tác dụng phụ của nó, và thức ăn đó là khẩu phần ăn theo đúng giáo án của lão sonvalentine Trứng luộc ( lòng trắng ), sữa, trái cây và̀ xúc xích. Đầy đủ vitamin cần thiết. -------- Sau khoảng 3 tháng đầu xem kết quả, cũng như đã có kinh nghiệm luyện tập, chế độ ăn và kiến thức về dinh dưỡng tốt rồi mới tính đến việc dùng thuốc.
Whey không phải là thuốc ! Đề nghị chép 100 lần câu đó vào tập, ngày mai nộp cho Giáo Viên Chủ Nhiệm !
Giống tui ở chỗ cứ nhầm : Quy y là không được ngủ với vợ, Quy y là phải ăn chay trường Nghe thầy nói mới biết đệ tử tu tại gia không phải quan tâm đến 2 việc đấy Thôi kệ, lời cũng đã nói, ai muốn nghe thì nghe, không nghe cũng chẳng hại gì đến mình
Tình hình là form mặc sơ mi của em là zầy(theo nhận định của mấy bợn khác là tương đối ổn ): Nhưng cái chính là mớ bùi nhùi ở trong Spoiler Dù đã cố gắng cắn cơm cắn gạo giảm cân, ép cân đủ thứ nhưng tay chân thì càng ngày càng teo chứ bụng thì cứ béo vẫn hoàn béo, nản quá mấy bác, có ai bị cái bụng tương tự mà đã xử lý được rồi thì share em kinh nghiệm . Em muốn trước tết phải đẩy sạch cái đám bầy nhầy nhảo nhẹt đó để phè phởn mà chơi bời
Nếu mà các bác to như những thằng chuyên nghiệp nói dùng Whey nghe còn hợp lý, 1 scoop Whey có 24 g protein (gold standard whey - bán chạy nhất hiện nay http://www.optimumnutrition.com/products/100-whey-gold-standard-c-3.html), nhiều thì nhiều thật, nhưng 1 lạng thịt bất kỳ trung bình cũng có đến 18g protein, nếu tính 1 lạng thịt bò thì giá từ 12.000đ - 18.000đ 1 lạng thật nhưng như cá đồng thì chỉ 3,000đ 1 lạng, thành phần của Whey là từ sữa nên đủ 8 protein cần thiết và cân bằng, còn ăn các loại thịt khác nhau kết hợp thì cũng có được sự cân bằng này, trong khi giá Whey thì cao ngất ngưởng, 1 hũ whey bằng tiền ăn 45 ngày nếu tính bữa ăn 20,000đ - 25,000đ một bữa. Giá whey rẻ nhất (gold standard whey) mua thùng 4.5kg cũng 600,000đ/kg. Đó là chưa kể ăn thừa protein cực kỳ hại cho thận, dẫn đến sỏi thận và ung thư. Nói tóm lại anh em nào lắm tiền thì cứ việc dã Whey để maximize hiệu quả tập luyện, mình mong thấy body kết quả của các anh em như một minh chứng. Còn nếu anh em nào dùng bao nhiêu Whey protein mà vẫn xấu, béo, thì chứng tỏ chỉ phí tiền. Còn như mình thấy trên webthehinh thì đầy tấm gương tập natural, ăn uống bình dân mà body đẹp thôi rồi, và những anh em nào không có tiền mua Whey thì cũng yên tâm là chỉ với chế độ dinh dưỡng bình thường, ăn nhiều thịt một chút, cũng thừa đủ protein cho luyện tập và tăng trưởng.
Em có là chơi bóng rổ thường xuyên đây chứ, mà em trước đã có giảm cân 1 lần mới ra như được như zầy, tư 90kg-1m75 xuống còn 75kg-1m78, nhưng sau đợt thi đại học thì nó lên tận 81kg, sợ quá em tập tành đủ thứ, ép cân thì giờ đang là 78kg-1m8. Tình hình là em đang đang rất xoắn vì sau 1 thơi gian nhảy dây HIIT thi đúng là có giảm cân nhưng tay chân ốm o thấy rõ trong khi bụng thì chưa thấy teo đi mấy, lên mò mẫm thì mấy bác bên webthehinh bảo tập slow cardio mới đốt mỡ con HIIT nó đốt cả thịt . Giơ em nên chơi típ HIIT hay đổi qua đi bộ buổi sáng như mấy bài slow cardio đây mấy bác
whey nó hấp thụ hiệu quả và nhanh hơn ăn thịt chứ bạn ơi :) 1 cái dạng nước, 1 cái phải vào dạ dày nằm đó vài tiếng để tiêu hóa :)
Tập gì cũng gầy đi hết, chẳng qua người ta chọn Cardio để đốt mỡ là với cường độ vận động của Cardio, nhất là slow cardio thì có thể vận động được lâu hơn các thể loại khác nhiều nên sẽ đốt được nhiều năng lượng hơn thôi. Bạn cứ chọn loại hình nào phù hợp nhất với bạn, cộng với ăn uống bớt đi (cái này nhất thiết phải làm) là sẽ bớt mỡ đi thôi, có gì đâu. 10' chạy nhanh ở tốc độ 9km/h cũng chỉ đốt 100calories, trong khi với cơ thể con trai 1 ngày tiêu thụ khoảng 1800-2000 calories một cách thụ động (nghĩa là không tập gì cả), chỉ cần bạn bớt ăn xuống 1000 calories thì một ngày của bạn cũng đã tương đương luyện tập 1h40' chạy như điên như rồ rồi đấy (tất nhiên là chỉ về đốt mỡ, còn sự dẻo dai thì không). Một số người nói ăn dưới 1200 calories sẽ gây ra phản ứng cơ thể chuyển vào chế độ 'nhịn đói' và sẽ tiêu hao năng lượng rất chậm, điều này không đúng với thời gian ngắn, thậm chí cơ thể còn trở nên tỉnh táo nhanh nhạy hơn vì có phản xạ phải kiếm thức ăn, chỉ khi bị quá đói lâu ngày, khi nỗ lực tìm kiếm thức ăn là vô ích, cơ thể mới chuyển sang trạng thái tiết kiệm năng lượng, chứ còn vừa ăn ít, vừa tập luyện để kích thích tiêu hóa nhanh hơn, thì nhanh gầy lắm. Kinh nghiệm của mình là có thể gầy được ở mức 1kg/tuần vừa kiêng ăn vừa tập luyện, còn nhanh hơn nữa thì mình chưa dám thử. Thế bạn có thấy uống sữa nhiều mà bụng rỗng bị tiêu chảy bao giờ chưa, rất phổ biến, đó là vì tiêu hóa dễ quá, không có gì giữ lại trong bụng, nên phần lớn chất bị thải ra ngoài hết một cách phung phí, chính vì vậy 'người lớn' bao giờ cũng khuyên ăn bánh mì, ăn nhẹ, trước khi uống sữa. Whey là sản phẩm từ sữa, pha loảng nó ra cũng là một dạng tương tự sữa mà thôi, nên cũng cần có thứ giữ nó lại trong bụng để tiêu hóa chậm, hấp thụ tốt, còn nếu không thì cũng tiêu chảy hết ra ngoài như sữa vậy. Cơ bắp cũng phát triển từ từ và liên tục chứ không phải nhoắng một cái uống vào là hấp thụ luôn, nên dù whey (hay sữa) có cung cấp protein nhanh, thì cái hiệu quả nhỏ của nó cũng không là mấy nếu không có sự cung cấp protein đều đặn trong ngày bằng thịt cá.
Cái chính là, phải xem tập đc bao lâu. Mới đc 2 tuần hay 1 tháng đã đòi hỏi xuống hết bụng thì đúng là vào rừng mơ bắt con tưởng bở. Ngày xưa mình chạy HIIT 3 tháng thì tan đc cái bụng mỡ
Thì em từ tháng trước là đã tập tành kiên cữ này nọ, nhưng cảm giác thấy giảm mỡ bụng ko hiệu quả lắm nên mới hoảng, sợ nó đốt thịt mà mỡ yên nguyên thì khổ
Bạn tưởng mất thịt là dễ lắm đấy. Mất được thịt khó gấp 100 lần mất mỡ, nếu không nói là gần như không tưởng. Nếu mất được thịt (đùi) mà dễ như thế thì nó đã là sáng chế hái ra tiền nhất trong dịch vụ thẩm mỹ dành cho chị em rồi.
Cơ bản là nhiều bác tin vào tác dụng thần kỳ của các loại thuốc, các loại thực phẩm dinh dưỡng/chức năng nhỉ Em thì tin vào tự nhiên hơn, khoa với học em sợ lắm rồi các bác ạ. Chứng kiến nhiều ca ung thư, sỏi thận vì mấy cái thực phẩm dinh dưỡng nuốt vào vô tội và ko đúng liều lượng do kiến thức dinh dưỡng = 0. Lên chậm mà chắc hơn lên nhanh rồi ôm hận lúc già ---------- Post added at 16:41 ---------- Previous post was at 16:32 ---------- Chế độ ăn của lão son valentine bên webthehinh trước khi bước vào em cũng nghiên cứu kĩ lắm rồi, thấy ổn nên mới theo đấy chứ. Trong vòng nửa tháng lên 2kg ( 60 > 62 ) - 3 ngày nay thể trọng ko thay đổi, vẫn 62. ^^ Rất tuyệt đấy chứ nhỉ.
Lại phải đổi lịch tập rồi, học hành đè hết thời gian lên lịch tập. 2 tuần qua tập đc mỗi ngực, vai và tay sau, cứ đến buổi khác là lại có người gọi lên trường Giờ nếu muốn tập đều lại phải đi tập tối, mà là sau 8h
