bạn nên đẩy nhẹ lên cao nhất có thể ( có nghỉ giữa hiệp) xong tiếp tục dropset giảm khối lượng tạ liên tục ( tập liên tục ko nghỉ) là ok.mà kiểu này phê lém đó
Mình có tiền sử bị mất ngủ nên không thể dùng mấy loại làm cho không ngủ được như thế. Với lại tập luyện thì ngủ rất quan trọng vì cơ phát triển mạnh trong lúc ngủ, mất ngủ thì không được rồi. Tập ở Cali nó không có deadlift các bạn ợ, chán lắm, muốn deadlift, phải tháo tạ từ giá tập ngực xuống ra lắp lại để deadlift, nó chỉ có squat (gánh tạ) thôi, nhưng lại là gánh bằng máy. :(
ý mình hỏi là trong 2 cách đó,cách nào vào cơ nhiều hơn,hiệu quả hơn :) hiện mình đang tập theo mỗi hiệp mỗi lên khối lượng tạ,tập 4 hiệp mỗi hiệp nghỉ khoảng 1p :)
Hôm bữa mới quất 1 muỗng NO - XPLODE vào loại khác mình chưa thử, sức mạnh tăng lên thấy rõ luôn, tập thì cơ cứ căng bặt ra hết cả. Lúc đầu thì tưởng ko có tác dụng ai ngờ tập chừng 15min là lên sức ào ào, thử chạy bộ thì k biết mệt là gì, chạy cường độ cao đấy nhé ( lúc chạy thì ko thấy mệt, chạy xong thì đứng thở như trâu )
muốn lên cơ thì chỉ có cách là lên kg tạ thôi. nhưng tập theo kiểu vừa lên xong hiệp nặng nhất xong, tháo tạ bớt ra rồi leo lên đẩy tiếp, rồi lại tháo tạ bớt ra rồii leo lên đẩy tiếp rồi lại tháo bớt ra rồi leo lên đẩy tiếp ( chú ý là ko có nghỉ nhé, làm liên tục, mệt quá thì đẩy 1,2 cái cũng được). xong nghỉ qua đông tác khác thì rất là ép phê
Nếu order được từ usa hoặc có mua được hàng thật ở vn, thì number1's choice hiện tại là Jack3D. Thật sự Animal Pump(universal) hay No_explore(BSN) chỉ =1/2 của Jack3d thôi. Quất Jack3d vào, tui có cảm giác tập overload luôn. Vd bthuong mức tạ max là 60lbs/1 bên, quất 1-2 muỗng thì mức đó tập xong xem như ruồi muỗi, chỉ muốn tập tiếp, có khi tập xong qua ngày hôm sau cảm giác như ngực bị băm nát vậy....Nhai bò với whey 2 ngày thì đỡ. Uống vào thì chịu khó ghi chép cường độ để khỏi overtrain :d, chỉ khổ cái hậu của ngày hôm sau thôi. Tips cho Vú dài xài như trên: 3 muỗng whey: 1 sau khi ngủ dậy, 1 trước khi tập, 1 sau khi tập. 2 Casein: 1 uống sau khi ăn buổi trưa- hoặc sau khi ăn sáng, 1 uống trước khi ngủ. Whey thì các hãng đều same same nhau vê chỉ số hấp thụ. MuscleTech do có creatine kèm theo nên effect nhanh hơn vài hãng, but mắc hơn. Có thể dùng của: Optimum, MuscleTech, Universal, BSN, MyoFusion--> thằng này đang lên; thực chất điểm mạnh của thằng này giống Casein hơn vì hấp thụ chậm-khoảng 3h mới xong; but k/n hấp thụ của nó khá tốt và hấp thụ chậm nên ko lãng phí whey
Cũng đang thắc mắc về vấn đề này, dùng supp như thế cũng ảnh hưởng phần nào đến việc ngủ >>> ảnh hưởng đến xây dựng cơ. Mà độ này mình còn đang bị mất ngủ k rõ lí do nữa. Cứ nằm trằn trọc, loay hoay đến 1-2h sáng mới ngủ được nếu ngủ từ 10h == Nghe cũng ham tại sắp hết whey rồi, đợt tới đặt ship về whey + Jack3d 1 thể thử xem thế nào
nghe thấy đã quá ta vậy bác build cụ thể dùm mình combo từ khoảng 3,5t - 4t ko, thằng jack3d thì ok rồi mà protein sài sao cho kinh tế và hợp lý nhất é :d dạo này đang sung cố gắng ngực qua đợt thuốc khoảng 45 kg/1 bên là mình mãn nguyện lắm òi. rồi làm animal cuts xiết lại khoảng 10k là ngon
Đang tính dumbbel 1 tay mà lão. Ngực tạ đòn thì tui được 55kg/1 bên rồi. Dumb thì ko đú nổi lão Thắng đâu, lão ấy to gấp 2-3 lần tui 3-4triệu? hic cỡ đó xài combo sao đủ? Nếu 3-4tr chỉ dành cho Protein thì tui có list thế này: (cái này tui tự nghĩ ra, đã làm thử 1 tháng, but bị vợ chửi do tốn tiền nên hiện tại ko theo như này nữa ) Protein: 1 bình 5lbs, phải mua hàng thật nhé --> khoảng 1tr7-1tr9 Casein: 1 bình 2lbs hoặc hơn --> chắc tầm 1tr-1tr5??? Ko rõ, pác tự tính vào nhé Nếu khả năng cho phép order từ nước ngoài, mua thằng này: Recovery 2:1 của Optimum. Tức là 2 lượng carb và 1 lượng Protein, 1 serving cấp khoảng 30gr protein và 75g Carbs. ==> Mua bình nhỏ vì thực chất chỉ cần dùng 1 serving sau khi tập nên loại 27 servings xài hơn 1 tháng ( bắt buộc 1 tuần nghỉ tập từ 1-3 ngày nhé) Xong, ok quất: Vd tập buổi tối nhé. Tùy lịch tập mà edit lại: 1/ Ngủ dậy, 1 whey => bắt buộc 2/ Ăn sáng...... 3/ Ăn phụ bữa sáng (trái cây-sữa) hoặc tống 1 phần Casein (option tùy có hoặc không) 4/ Ăn trưa. 5/ Ăn xế 6/ Đi làm về ==> ăn 1 bữa nhỏ trước khi tập khoảng 30phút hoặc 1h gồm: 1 whey + trái cây hoặc nước ép trái cây + Thật Nhiều Đường + 1-2 lòng trắng trứng hoặc 2 bịch sữa ==> tại sao có lòng trắng và sữa? ==> đây là 1 ít protein cung cấp chậm, giúp đỡ mất Pro- trong lúc tập. Vì Whey tiêu hóa 30p là xong, nên nếu tập hơn 1h cần 1 ít Pro- dự trữ==> bắt buộc 7/ Trước khi tập 10 phút: Jack3d. Mới dùng thì 1 muỗng trong 1 tuần. Sau đó lên 2 muỗng. Sắp hết hũ thì quất 3 muỗng. Nói thật quất 3 muỗng thì thằng nhỏ cũng muốn tập tạ theo thằng anh. 8/ Khởi động = đạp xe, chạy bộ, uốn dẻo khớp từ 10-15 phút ==> bắt buộc. Có 2 t/d: làm ấm khớp, cơ và chờ t/d của pre-workout. 9/ Tập. Chịu khó nhờ người ta đỡ tạ và siêng lên tạ nhìu hơn. Tận dụng tối đa hiệu quả của Jack. Nếu lên tạ mà cảm thấy tay quá run ko kiểm soát đúng động tác thì giảm kg, bù lại tập thêm hiệp hoặc thêm reps. Chả sao cả, đừng chú trọng Max_ot hay cái đếch gì cả. Cứ 6-8-10-12-15 mà táng, vào cơ hết. 10/ Hết tập ==> 1 Recovery + nghỉ ngơi vài phút hẵng chạy xe về, vì sợ t/d của Jack còn, chạy xe đụng chạm mắc công đánh lộn 11/ Về nhà: ăn ngay 1 bữa thịnh soạn gồm thịt-cá-rau + 1 ít cơm-bánh mì 12/ Sau khi ăn, uống ngay 1 whey 13/ Đi ngủ ==> 1 casein. ... 14/ Nếu xxx với vợ vào lúc 2h thì quất thêm 1 whey nữa, vào cơ đấy ----------------------------------- Mình đã từng theo list trên, tốn cho supp khoảng 3tr5 vì ko xài casein, bù lại ăn trứng+sữa rất nhiều List trên chưa bao gồm tiền ăn thịt + trứng+trái cây. Chú trọng ăn "raw food" thật nhiều nhé, supplement đúng nghĩa chỉ hỗ trợ thôi, ko phải thần kì. Tổng tiền 1 tháng có thể lên tới 6-7tr, chủ yếu do thực phẩm. Dùng như trên, ăn-ngủ đúng lịch, ko bỏ bữa + bỏ ngủ, chỉ 1/2 tháng là khác biệt. Cái khó là cơ bung nhưng mỡ cũng bung theo, nên cảm nhận chỉ thấy mập ra, cơ căng cứng nhưng ko nét ==> điều hiển nhiên rồi Chúc vui.
2 tuần rồi chưa tập :( anh em ở gần BK, Kim Liên mới biết chỗ nào tập ko :( định học xong về đó tập tiện chống tắc đường xong rồi về luôn
