các bác giúp em với 1m79 nặng 56kg, giúp em cái thực đơn ăn uống nào hay với em chỉ được cái xương to nên nhìn không như cây tre di động
ko thể tin là có n còn gầy hơn cả mình ( cách đây 2 tháng ) với cùng chiều cao. Lúc mình như cây tre là 58 kg Bạn muốn mập lên như 1 con heo nục nịch mỡ hay muốn mập lên như 1 con mèo dẻo dai
Tháng đầu tiên mình ăn uống tích cực, ăn thật nhiều , nhất là bữa khuya, lên 2kg, hậu quả nổi 1 đống mụn và chỉ được cái bụng và cái mặt mập ra. Tháng kế tiếp mình theo chế độ tập và ăn này, lên thêm 3kg nữa Mặt ko nổi mụn, người phát triển đều, mỡ bụng xuống. http://webthehinh.com/community/threads/18314/ Hiện giờ 63kg, chiều đi cân thì 63,5 ( có lẽ do trước đó ăn và uống nhiều nước ) 5,5 kg trong 2 tháng. Mục tiêu của mình là đến tết lên 65kg , nhưng có lẽ sẽ đạt được tầm 67. Phải quyết tâm bạn nhé, với tạng người gầy ăn nhiều khổ thật, cứ muốn ói ra ( mình chịu cảm giác này suốt thời gian đầu thay đổi thói quen ăn uống ), ko quen tí nào, nhưng quen rồi thì ko ăn là đói meo, chả có sức mà cử động :P
Mua Serious Mass uống khẩn trương. Đùa đấy, ăn nhiều vào, giữa hai bữa chính ăn thêm bữa phụ nữa, lúc ăn no rồi thì xới thêm 1 chén cơm, rồi nhai từ từ trong vòng, 15-30', đến lúc nào xong chén cơm thì thôi. Ngày uống 2 - 3 thìa, chia nhiều lần, mỗi lần 1 thìa, tham khảo các chế độ ăn của người mẫu trên bodybuilding.com ấy, có nhiều lắm. Thì tập nặng các bài của biceps vào chứ sao nữa. T.T
Cá hộp 3 cô gái + 2 trứng ốp la = No tới chiều. Nửa cái bánh kem + tô cháo gà + 2 ốp là = đói lúc 4h clgt?
Hic, đúng thế bác ạ. Vừa hỏi mẹ mình xong. Tóm lại lên ngực kiểu gì thì che được cái xương ức vậy hở các bác ? Nếu che đc 1/3 thôi mình đã mừng lắm rồi vì mình còn bị lộ cả xương sườn nữa cơ :(
bình tập 1tháng rồi mà ăn uống cũng nhiều hơn ngày thường nhưng lên không nổi 1 kg, chế độ ăn uống làm theo thử trong cái webthehinh gì đóa ,nhưng thử 1 tháng ko si nhê. Đảm bảo là không có bia bọt gì hết , 1m65 mà có 50kg à =.= .
Tập lúc đầu chưa quen, hơi đau, chỉ cần bạn có ý chí cố gắng tập thì sẽ quen dần. Trước đây mình cũng cố lắm, cũng thấy bài 8mins khá tốt, nhưng 1 thời gian ko tập nữa thì y như cũ :(
