Ngực và tay sau tập cùng 1 ngày thì rất khó tập nặng các bài tay sau , lý do là tập ngực cũng đã ăn vào tay sau rất nhiều rồi Tập vai cũng nhiều bài ăn vào tay sau rất nhiều -> cố gắng sắp xếp 1 lịch tập hợp lý xen kẽ giữa 3 thằng này
ngực và tay sau tập cùng 1 ngày thì các bài tay sau thật sự ko thể tập nặng đc,lúc đầu tập mình cũng thế,tập tay sau đơn k nhấc nổi tạ 3kg lun:( (sau 3 tuần mình có thể nhấc tạ 6kg trong 4 hiệp :) ),nói chung tập luyện nhiều thì khỏe hơn lúc đó có thể tập nặng các bài tay sau ùi :) theo ý mình là thế mình thấy tập vai nó vào cái cẳng tay rất là nhiều,khi tập xong cái cẳng tay căng đặc sản ngắc lun
Câu "theo mình" cũng có vấn đề gì đâu ? Thứ Hai : ngực giữa, banh ngực giữa, ép ngực giữa (2 động tác), vai sau, vai giữa,bay vai giữa, nhún cầu vai. Tóm lại là ngực và vai Thứ Ba : xô (3 động tác), lưng dưới, tay trước (3 động tác), cẳng tay. Tóm lại là xô, lưng, tay trước Thứ Tư : bụng các thể loại, đùi và bắp chuối các thể loại Thứ Năm : ngực trên, banh ngực trên, ngực dưới, móc ngực dưới, vai trước tạ đòn, vai trước tạ đơn, cắt vai trước, nhún cầu vai. Tóm lại là ngực và vai Thứ Sáu : xô (4 động tác), tay sau (4 động tác) Thứ Bảy : giống thứ Tư, bụng, eo, đùi, chân các thể loại Chủ Nhật : đi chùa !
xin hỏi nếu 1 ngày mà tập nhiều động tác khác nhau từ tay đến ngực đến các kiểu luôn có bị sao ko ạ ?
mình tập theo lịch như của sonvalentin nhưng hôm nào cũng tập thêm ngực và bụng , vì thấy cần nhất 2 phần này có ổn ko mọi người .
Dễ dẫn đến tình trạng quá tải , hơn nữa tập tất cả các nhóm cơ thì thời gian rất lâu , ko thích hợp cho việc xây dưng cơ bắp . Việc tập tất cả các nhóm cơ 1 ngày thích hợp cho dân chuyên nghiệp duy trì nền tảng cơ bắp hơn Lịch tập của lão Tú căng quá @_@ , có duy nhất 1 ngày nghỉ vậy , theo em thì 1 tuần tập 5 bữa là đẹp nhất :)
Trời h mới bít. mình tập dc 2 tháng r. mà ngày nào cũng tập theo 6 bài cơ bản. vậy là k tốt hả các bác. nên chia ngày tập à :(
Tối thiểu là 24h và tối đa là 48h (ngoại trừ chấn thương) Vậy là đúng rồi, chẳng có gì là không tốt. Mới tập thường chưa đẩy nặng quá sức nên 6 động tác cơ bản mỗi ngày là ổn, không quá tải To lão Thắng C... Bự : lý thuyết thế thôi, chứ cũng hay bỏ 1 buổi tập bụng và chân lắm
thực ra bụng cũng ko cần tập quá nhiều đâu các bác , tuần 2 3 lần là đc nhưng cố đến mức fail sẽ phê hơn bonus thêm cái channel về kane sumabat : anh này tập theo cách supersets khá hay http://www.youtube.com/user/TRAININSANETV#p/u/49/IXwWJJ-OiYY
