Tập Gym/Thể hình Version 10 : Một người khỏe , hai người vui ...

nằm xuống đẩy tạ dài, ngực, được 70kg max, được 12 cái là mứt ra.

tập thì chỉ 50kg để lấy tốc độ số lượng thôi.

 

Gần 3 tháng, đc 20kg/bên, đẩy được tối đa 12 cái ==

 

Mình sau 3 tuần lên được 15kg 1 bên, sau 4 tuần giảm xuống 13
Càng ngày càng thấy đuối, ko hiểu vì sao nên đành xuống tạ, nhưng dạo này tập thấm rõ.

 

4 ngày thì đc mỗi bên 15kg 8,9 cái
tập đc 3 tuần mới lên đc mỗi bên thêm 1kg nữa là 16kg
thấy mấy bác tập lâu nâng gê thế

gần cả 100kg,vãi thật

 

Toàn siu nhân , mấy ngày đầu mìh toàn chơi cây không hí hí

 

bao nhiêu tuổi mà đẩy 80kg dữ vậy ? em 80kg chắc đẩy được 5 cái là xong phim

 

2 năm nữa chắc lên đc 50kg 1 bên , do sắp qua nước ngoài sống :'>

 

Trước tập bên Lam Sơn Quận 5, có thằng kia tướng cũng ok, ko to lắm, mà k ai nghĩ nó bench đc 80Kg, nhìn nó hơi thư sinh.
Nó bench 80Kg vèo vèo, mình nhìn sợ thật

 

ai có bài khác thay cho bài này ko , mộng năng quá ko theo đc bài này ~~ .

 

Lão Tú thanh đòn có 7-8kg gì đó , 40kg/bên tổng cộng có 88kg max , vẫn thua mình 12kg

Mà tướng như lão Tú lẽ ra phải đẩy kinh lắm ấy , bữa tập gặp 1 tay tướng giống lão cực ( hơi mập mập , dày người , cao tầm 1m72 ) , đẩy 30-35-40-45/bên ( thành đòn 20kg ) éo cần support @_@

 

tay sau thì hít đất .

>>>>

Lúc ở phòng cũ ko có xà kép mình xài hít đất thay bài trên, sau qua phòng mới có xà kép thì tập luôn. Cơ mà bài xà kép thấm phết, mệt kinh.

 

hiện giờ phải đi làm từ 2h chiều tới 10h tối @_@ , phải chuyển lên tập sáng , cho mình hỏi là sáng thì tập tầm h nào thì tốt , nên ăn nhẹ trc khi tập hay tập xong rồi ăn

 

thx bạn .

 

Nhắc cái vụ support, cái thằng bạn lo ngắm con nhỏ chủ phòng tập, lúc đỡ tạ cho mình đẩy tay mình 1 phát vào giá đỡ đi nguyên 1 đường trên ngón tay làm buổi đó phải về sớm.
Support kiểu bóp rái đồng đội.
Còn có vụ thằng kia đuối sức làm rớt tạ trên ghế 45 độ, ngực ( no supporT bằng máy ), may mà rút đầu ra kịp. Ko thì cũng chả biết chuyện gì xảy ra khi nó nâng 30kg 1 bên ...

---------- Post added at 23:28 ---------- Previous post was at 23:22 ----------

Ăn sáng đầy đủ, tập tầm/sau 9h . Sau khi ăn tối thiểu 1 tiếng.
Theo các bô lão trong gym mình thì tập sáng rất khó lên cân, ko dành cho ai đang muốn tăng trọng như mình.

 

cái động tác gì giúp to bắp tay phía sau vậy các cụ ? bắp trước em to còn bắp sau nhỏ quá hic hic

 

Anh có thể chọn các bài sau :
[spoil]




[/spoil]

 

^ Nhẹ nhàng nhất


mà cứ tập từ từ, mỗi bữa lên đc 1-2 cái là đc rồi, từ rồi quen thoi

 

Bác MrCooley tháng vừa rồi giảm bao kí thế . P2 tập, ăn uống sao chia sẻ em phát.
Em share cho thằng bạn mập như ... 1 con heo đang muốn giảm kí.

 

hít đất và tập với cái ghế có vẻ dễ hơn cả.

mấy cái máy ko có ic hic

 

Đương nhiên là thua lão rồi Nhìn lão trâu thấy phát sợ Mí lị bench press luôn là bài khởi động, sau đó là 1 lố ngực và vai nên đẩy nặng quá là mấy bài sau chỉ có ngáp ngáp 40kg/bên có support chỉ dược 5-6 cái/hiệp thôi nhé, kẻo bà con lại kêu ca yêu quái này nọ Yêu quái là tên Thắng C... Bự kìa