Mình giảm từ 69 xuống ~65Kg. Tuần chạy bộ 3 lần với treadmill. Nâng tạ nhiều hiệp và nhiều lần với mức vừa phải. Hạn chế ăn tinh bột lại 1 chút- mình nghiền cafe nên vụ này hơi chậm, ngày nào cũng nốc cafe sữa
Mách failed huy chương rồi... Chắc con gì hát chung mỗi tối nó gạ gạ nên anh...bị tăng cân Đọc comment trên báo nhiều đứa chửi Mách nát nước...thấy tội. Bọn họ ko biết Mách, Đức...bao nhiêu HC vàng thế giới mà đến căn nhà để ở nhà nước cũng éo cho. Thế thì đòi hỏi gì? ps: lão tú với lão thắng tập chung chỗ với nhau rồi à?
Mới tập gym lại, trước tập được mấy tháng thì bị bắt buộc nghỉ , giờ có cơ hội tập lại mà tập 1 hôm đau mỏi nhừ cả người Anh em cho mình xin kế hoạch để phát triển đều các cơ nhé p/s : mình 1m70 và béo 80kg , nhưng béo chắc nên nhìn như 70 kg
Đến nay đã gần 1 năm, kể từ ngày bắt đầu tập. Vì ngực lép, nên mình chỉ đẩy ngực thôi (mấy cái khác tập hú họa cho nó biết), mong 1 ngày thoát kiếp LCD, nhưng kết quả thực sự là rất khiêm tốn Xương ngực mình rất lép và 2 bên không đều nhau, nên hình như đẩy nó cứ ăn đi đâu ko vào ngực. Giờ lên đây nhờ các cao nhân, cho ý kiến xem có bài nào hiệu quả cho người ngực lép và lệch giống mình ko (và làm sao cho 2 bên nó cân nhau). Thêm nữa là muốn mua bột dinh dưỡng thì mua ở đâu (mình ở Hà Nội). Thanks!
Có vẻ bác bị ngực lõm nhỉ . http://webthehinh.com/community/threads/16927/ Để hết lệch thì nâng tạ đơn 1 tay cho 2 bên cân lại hoặc hít đất bên cao bên thấp ... tham khảo thêm ở các trang thể hình. Và chú ý là tập đều thêm vai,tay... chứ đừng chỉ tập ngực, chỉ tập mỗi ngực là 1 trong những nguyên nhân dẫn đến ngực lệch. . ---------- Post added at 23:42 ---------- Previous post was at 23:31 ---------- Cơ mà dạo này em muốn để 2 tay đều lại nên khi tập tay đều nâng tay trái trước, khi tay trái đến giới hạn dc bao nhiêu lần thì tay phải cũng chỉ nâng đúng số lần đó, mặc dù có thể nâng nhiều hơn nữa. Cách này có hiệu quả ko các bác?
Giáo án của bác sonvalentine. http://webthehinh.com/community/threads/18314/ Theo cái này đến khi nào đã rành rọt rồi thì tùy vào thực trạng và nhu cầu bản thân mà thay đổi cho phù hợp nhé. p/s : 1 tháng lên 4kg . Haiz, chặng đường lên thêm 6kg còn 2 tháng nữa, ko biết kịp ko...
Hồi chiều chạy bộ mặc áo mất nước quá nên uống quá trời, no đến 11h làm tô hủ tíu + gói mì tôm, hỏng cả
