Kẻ mong mập ăn uống cật lực, người mong ốm nhịn đói khổ sở Đời chả bao giờ công bằng. Sau này chế ra máy hút mỡ người này bơm cho người kia nhỉ
Giờ no k ngủ đc, mai ăn uống đàng hoàng thôi, ăn khuya 1 bữa mà thấy khó chịu quá. Cai vụ tập tay trước của mình thấy kì kì, bro nào xem lại dùm: -Tay mình ~35,36 gì đấy -Muốn săn lại hoặc ít nhất cũng có chuột, đằng này cứ suôn đuột -.-" - Mình đẩy mức tạ 5Kg, nhiều lần và ~5 hiệp. Hỏi lại ông HLV, ổng kêu lên kg đi. Tất cả các nhóm khác đều tập theo pp 1 năm ở trang 1.
Biceps ông tập bài gì mà nhẹ hều 5kg vậy ? Mức tạ này sao bắp tay to ra nổi 2 bài hammer curl với dumbbel bicep curl tui tập 15-20-25-30lbs còn chưa thấy to đây này -.-
Tay trước 15kg/bên (chưa kể thanh đòn khoảng 5kg) mà còn chưa thấy gì đây, nữa là 5kg/bên. Bài nào bơm là phải tập nặng quá sức (nhưng đúng động tác nhé !) ít cái (tối thiểu 4 cái/hiệp). Bài nào cắt thì nhẹ (tối thiểu trên 12 cái/hiệp) nhưng nhiều (tối đa 20 cái/hiệp, lên được 21 cái thì lên mức tạ) Vả lại lên bắp sau có lợi về thực tế và đẹp về hình thể hơn bắp trước đấy
5 với 15kg hhư nhau cả thôi. Lúc nào được 130lbs thì tay sẽ đẹp: http://bodyspace.bodybuilding.com/clutch401/
tình hình tập theo giáo trình của bác sơn , bây h đang đau ở 2 bắp tay từ chiều hôm qua mà chiều nay lại có bài tập vai trước , vai sau thì như nào đây mọi người .
Đau nhức chỗ cơ hay chỗ khớp? Chỗ khớp mà đau thì tập nhẹ thôi rồi nhớ khởi động warm up cho kỹ trước khi tập những lần sau, chỗ cơ thì cứ làm tới. Mình tập hơn 1 tháng mà giò vẫn còn nhức ê ẩm mỗi khi lên tạ.
tập vai chỉ đau ở cùi chỏ thôi, vì lực nó tác dụng lên đó, chứ bắp tay chả đau đâu. mình có cái bài chạy nâng cao đùi nhanh trong 10s, sau đó xuống chống đẩy chân cao = đầu nhanh 15 cái rồi nghỉ 30s rồi lại típ tục, thì có gọi là tabata hem
cứ duỗi tay ra lại đau thì chắc ở khớp ~~ .cả 2 tay bình thường gõ phím hay làm gì cũng chả thấy nhức mấy ~~.
mới tập ai chả thế, tập rồi mà nghỉ tầm 1 tháng tập lại cũng thế, cơ thể chưa quen với việc vận động mạnh, tuần đầu cứ tập 80% thôi, gắng quá mất sức cái thanh đòn rơi vào cổ thì mai có topic RIP ngay đấy
Sợ cái gym mình thật, đúng nghĩa gym của những cái vú Có nhiều lão vào chỉ tập đúng 2 bài, ngực và bụng. Bệnh hơn, có những anh tập mỗi ngực rồi về, ngày nào cũng như ngày nào. Nhìn đâu cũng thấy vú to, hổ thẹn nên dù trời nóng cũng ko dám cởi áo =]
đồng ý vs bác,chỗ mình cũng thế cũng có mấy người ngày nào vào cũng thấy đẩy ngực,banh ngực chỉ tập đúng 2 bài đó còn bụng thì thậm chí k tập lun p/s:chừng nào mới có 2 cái cánh to to để tết mặc đồ đây
thực sự mình thế kinh bỏ mẹ... ko đẹp tẹo nào cả cơ bắp phải đều đây nhìn thấy mỗi ngực với bụng >.<!.... nhìn haiz kinh
