là sao ko hỉu? Nếu dựa thì cứ dựa lưng, đeo đai vào. Mà vai sau thì ngồi ghế ko có dựa chứ có dựa thì sao tập? ở vn chưa thấy có loại nhỏ nhỏ dựa ngang giữa lưng như clip bên tây, toàn dựa lên tới tận cổ. Vai sau nhìu bài lắm, ko nhất thiết tập = thanh đòn. Tập tạ đôi, đứng thẳng gập lưng lại rồi bay vèo vèo, mau lên hơn, đỡ chấn thương vai hơn. Các bạn vào trang này, có hầu như đủ bài tập, hướng dẫn cũng đúng: http://www.exrx.net/Exercise.html Còn vai sau thì bài này: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html hoặc: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html Xem tham khảo 2 bài đó, rồi thấy bài tập nào tư thế-tác động giống vậy thì nó tác động vai sau y chang...có ăn 1 chút vào lưng Khó thì đổi bài, lo gì. TUi với thằng bạn từ hồi mới tập tới giờ chưa chơi vai sau = thanh đòn bao giờ. Ngay cả Jeff của MaX_OT cũng bảo các động tác tập với thanh đòn kéo sau lưng (vai sau, kéo sô sau) dễ chấn thương khớp còn gì
e lão luxubu, còn 1 tuần nữa là đủ 2 tháng rồi đó Nhớ show off thành quả nhé. Trong gym mình có 1 lão tập cơ bụng trì lắm, Gập 1 lần 50 cái, đợi lão gập bụng lâu khiếp. Mà lão chả bao giờ cởi áo nên ko xem dc cơ bụng. Btw, trong gym có 1 anh body rất đẹp, 8 múi bụng đều to, các cơ khác thì khỏi chê.
bên đây có lão bụng to như trống, cởi áo ra có 2 múi nhé, ko bít sao lên được 2 múi, cấn lồi trên cả lớp mỡ + cơ bụng lườn 2 bên. Cơ mà cơ bụng nhìn tởm, vì nó cấn lên lớp mỡ nên nhìn nhão nhão. Cởi ảo thì nhìn tới nhìn lui cơ nào cũng ghớm, cơ bản là suốt ngày lo gập bụng, diet = 0, ngực lép, đùi ko có, lưng mỏng, chuột ko có, gỡ gạc là có tay sau. Tính làm quen tìm hỉu xem làm cách nào bụng toàn mỡ mà 2 múi bụng trên lại ngấn lên được *___*. Có khi bán bí kíp cho lão Tú cũng khối tiền
ờ, mà mình ko dám chê, đệ tử ruột của hlv, 2 cha nội hay vén áo khoe bụng, chê đấm phát chết ngay. mới à? cứ ngực giữa, trên, dưới mà táng. Thích thì tập bay cũng được, ko sao hết. Các bài bay dùng warm up cũng khá tốt.
các đại ca ơi một ngày tập Gym bao nhiêu lần là đủ và bao nhiêu là quá sức ạ ? 1 lần em tập được 5 hiệp là hết hơi với mấy bài khác nhau ạ hic
tập luôn và ngay, dĩ nhiên ưu tiên cho bench press 1 ngày tập 2 lần. Arnold 1 ngày tập 3 lần, còn đi bơi nữa mà, ko sao đâu, thấy yếu thì mua steroids uống nhé
Arnold 1 ngày tập 3 lần, còn đi bơi nữa mà, ko sao đâu. đại ca, em ko hiệu đoạn đó. steroids em sợ ko dám xài, hic hic. ah, bác PRO chuyên xài dinh dưỡng vậy chỉ giúp em cái này với. em đang phân vân ko biết tháng sau nên xài 2 bình VP2 1 tháng hay xài 1 bình Whey Gold 1 tháng. ko biết VP2 hơn nhiều so với Gold ko ạ ? nếu VP2 10 điểm thì Whey Gold có được 8 điểm ko ạ ?
Tên karate lại troll lão lionmonkey nữa Bụng 1 múi như ta thiên hạ phải học tập. Cớ gì lại học lũ nhiều múi ? Vụ kể chuyện cười mới nhớ, hôm nọ có thằng trong phòng hỏi "em thấy mấy thằng uống protein với ăn thịt bò tụi nó đẩy tạ kinh quá, vậy không ăn uống chắc không đẩy được ?", tui nghe ngứa cả tai nên mới trả lời "mày tưởng chỉ có mấy thằng ăn thịt bò với uống protein mới đẩy nặng được ? Còn cái đám sinh viên không có tiền ăn tụi nó vẫn đẩy nặng được thì sao ? Chẳng lẽ tụi nó ăn cứ* à ?". Không ngờ thằng bạn đang bench press phía sau đang chơi khá nặng 45kg/bên không support nó nghe thấy cười phát rớt tạ ! Đù, cả đám xúm lại lôi tạ ra cũng hơi mệt. Lần sau nó đẩy nặng luôn dòm tới dòm lui coi tui có đứng gần đó không :(
Đệch , trc thì còn tập, vào cái web thehinhvn thì có thằng bảo luyện trên với nằm chừng 4-5 tháng sau đó mới luyện ngực dưới . Làm bỏ luôn đến giờ
ông này đừng có mà nói bậy bạ, mình muốn biết rõ về vụ đó nên mới hỏi để qua tháng biết đường xài sản phẩm cứ Troll gì, cứ nói làm ông kia ghét tui đó
