1 tuần chỉ tập ngực 2 buổi,cảm giác hơi ít tập theo giáo án bác sonvalentin h mình xếp như vậy có hợp lý k các bác t2 : ngực-tay trước,sau t3 : xô-vai cứ thế xoay vòng
thì vẫn các bài ngực trong giáo án của bác sonvaletin nhưng trừ ngực dưới vì thấy ghi là chỉ dành cho người tập từ 6 tháng-->1 năm mà mình thì mới tập gần 2 tháng :( ^mỗi lần xong 1 buổi tập mình đều gập bụng vài hiệp,mỗi hiệp vài chục cái,còn chân thì k tập
mình ko bảo nó nhàm chán mà cảm giác nó ít mà thôi :( vẫn lên mức tạ đều,tập đúng động tác lên nhanh xuống chậm:(
Muốn lên tốt thì mua whey uống, ăn uống thịt bò, thịt gà trứng sữa nhiều vào. Ăn ngủ hợp lý là ok, hạn chế weitei =)
Bác luxubu tập sao ch ứem xuống chậm rãi, căng cơ ngực rồi đẩy lên, thấm từ lúc ở mức tạ khởi động, tập xong tính tăng cường thêm hiệp hít đất cuối bữa vì cũng từng cảm giác ít như bác, hậu quả xuống dc cái đầu nó tét cơ ngực 1 phát về khóc tiếng mán .
Đang xài cặp này (cả full lẫn half, mỗi thứ 1 đôi) : Blackhawk SOLAG Nomex Combat Gloves Chất lượng : tốt hơn cả mong đợi vì là hàng chuyên dụng (không phải chuyên cho tập tạ đâu ) của lính Giá : chát lè cho 1 cặp găng tập tạ, 500k Chỗ mua : còn muốn mua không ?
mình có thằng bạn cũng bị tét ngực,dòm thấy 1 đg đỏ lòm lun ý mún hỏi là 1 tuần tập có 2 buổi ngực thì đủ xây dựng đc cơ k:( dẫu bít dục tốc bất đạt nhưng chỉ thấy hài lòng 2 bên tay và vai còn ngực thì k hài lòng cho lắm
sao 1 tháng tập, ngực củng có to lên tí, nhưng phía dưới vú vãn lép quá, tập bài nào cho nó phình ra giờ mấy bác
Mới tập 2 tháng thì làm sao mà hài lòng dc Cứ từ từ, đừng đốt cháy giai đoạn http://webthehinh.com/community/threads/20261/ Bác cứ đọc cái topic trên cho thông suốt.
Qua 5s tìm. Số ĐT này lâu rồi không liên hệ nên không rõ còn bán hay không : 0933008098 hoặc 0968050607
Ku này tập đúng nè. Tập đúng max tạ, cho dù 10 cái hay 6 cái như Max_ot, thì kết thúc buổi tập = 1-2 hiệp hít đất hoặc Dips, bị rung tay, tét ngực, nằm thẳng cẳng là đúng. Còn hít đất vèo vèo là chưa hết sức cho mấy bài kia :). Mà tips là 2 hiệp cuối, nên chơi full luôn nhé. Tức là hít đất đến khi nào nằm luôn, tối đa sức chịu đựng, đừng chú ý 10-20 cái làm gì cả. Khi nào tay đuối lên ko nổi thì hết 1 hiệp :). Tương tự cho Dips. Em xài đôi 23$ ship từ bb, xuất xứ ghi tổ chảng: Pakistan. Xài 1 năm rồi, như hàng mới, da y nguyên, đường chỉ ko xi nhê, cầm tạ êm. Có lớp lót ngay ngón cái và lòng bàn tay. Xài hàng nhập rồi thì đừng chú nào nói yêu nước xài hàng vn nữa Sai rồi!!! Thực tế, trên thị trường tui thấy chỉ có 2 loại whey đang bán: 1/ Loại pha tạp: gồm Concen+ isolate luôn. Có vài hãng hơi dị, có pha thêm các loại khác như Optimum pha thêm Hydro whey hoặc Prostar Whey của Ultimate Nutrition có pha thêm loại Ulti-filtrated-1 loại thủy phân gần giống Hydro (ko rành lắm, but hạt whey nó rất mịn, mịn nhất trong các loại tui đã xài!!!) Lý do: ko phải tự nhiên nó pha vào đâu!!! Whey concen, khả năng hấp thụ vào cơ thể BV rating đã hơn 100 rồi, isolate ko phải bàn, có tài liêu ghi hơn 140. Và có tranh cãi, liệu uống 1 muỗng vào, có hấp hết ko? Hay lại tè ra? Việc pha tạp như vậy, giúp Concen hấp thụ chậm trong 1-2h, iso+các loại cao cấp khác thì trong 20 phút...giúp hiệu quả hơn, ko bỏ phí. Thậm chí, 1 số bodybuilder còn khuyên nên trộn với sữa để casein trong sữa giảm tốc độ hấp thụ xuống nữa. BV của sữa tầm 80. Hãy xem các vđv nổi tiếng, sau buổi tập, nó dùng whey gì mặc kệ ko quan tâm...But, chú ý, sau buổi tập, luôn dùng 1 bữa ăn cực kì nhiều đạm + rau + 1 ít đường nhanh + tinh bột. Ai cũng vậy, từ thời Arnold rồi, Jeff của OT và JayCutler cũng thế! 2/ Quay lại Isolated: sau khi tham khảo ở trên, có chắc muốn xài Iso Whey cho toàn bộ cả ngày??? Tui thấy Isolate chỉ nên xài sau khi tập, but thấy cũng...hơi phí. Ngoài ra là lãng phí rất lớn. Chưa kể ruột non cậu có đủ men tiêu hóa ko hay lại đẩy xuống ruột già rồi dis 1 phát thì hết cả chất . ***chưa nói tới whey làm từ sữa, đậu nành hay lúa mạch nhé, khác nhau cả đấy :) p/s: Chuối tập lâu rồi mà vẫn nghe mấy lời quảng cáo nó lừa. Gì mà tạo mỡ với ko tạo mỡ, lolz. Uống 1 muỗng Optimum 2g đường là tạo mỡ? Vp2 có 0g đường thì ko tạo mỡ??? Mấy thằng dịch ra tiếng việt quảng cáo thật nhảm lolz. Mỡ hay ko, xem chế độ ăn từng bữa. 1 lon coca lượng đường gấp 15 lần 1 muỗng Optimum chú ạ
Mấy bài của lão Định về Supplement là khỏi chê ............... Mà xé ngực nổi mấy vết là sao nhỉ , ai có hình ko ?
