trong đó có bài http://thehinh.info/day-nguoc-ta-don...p-tay-sau.aspx mới tập quất lun bài đó đc ko bạn ? mà sao lại ghi từ 6 tháng trở lên vậy ?
Những bài 6 tháng trở lên thường là những bài sẽ tập khi cơ đã to, góp phần tạo nét, ví dụ tập ngực ghế dốc xuống sẽ cắt ngang ngực dưới, nên nếu cơ nhỏ, cắt nét cũng chả thấy gì mà chỉ phí sức, thà dành đó cho những bài build cơ to hơn đã. 6 tháng là mốc trung bình với người tập bình thường, đến tầm đó thì cơ to vừa đủ để phang các động tác đó. Cũng có người 3 tháng là tập dc, có người thì 1 năm mới tập. Tất nhiên bác mới vào mà cơ trym đã cuồn cuộn thì cứ phang thôi. p/s : Kiến thức lượm lặt :) ---------- Post added at 20:32 ---------- Previous post was at 20:27 ---------- Bác cứ theo cái giáo án của bác luxubu đấy nhé, tiền ăn hàng tháng khoảng 3 triệu, tiết kiệm thì sẽ rẻ hơn tầm 500. Nếu bác cảm thấy có thể lo khoảng 5 triệu thì hãy mua thêm protein bổ sung, ko thì làm theo giáo án, uống sữa vẫn tốt hơn. Yên tâm là sau 2 tháng sẽ lên ít nhất 5kg [ bật mí là mình lên đến 7kg đó]
chúc anh em năm mới vú bự như heo, mông săn như chó, đùi ngon như gà, bụng lên múi mít, đít ko nở hoa, trym to,dài,dai,dẻo,đẹp
Cho mình hỏi 1 chút :) Thay vì ăn chuối mình có thể ăn hoa quả khác ko Thức khuya liệu có ảnh hưởng đến hiệu quả
- Ăn hết, hoa quả nào cũng tốt, Tuy nhiên, cái gì cũng có giới hạn, chừng mực. VD ăn sầu riêng mà ăn lúc 3-4kg thì biết hậu quả rồi đó ! - Thức khuya ảnh hưởng cực lớn đến hiệu quả. Đừng nghĩ ngủ 1 ngày 8h là muốn ngủ lúc nào cũng như nhau. 8h ban đêm (từ 10h tối trở đi) khác hoàn toàn với 8h ban ngày HAPPY NEW YEAR ! Chúc anh em tập thể hình mau chóng đạt được kết quả như ý (kể cả quý vị nào sợ bự như Lý Đức ! Chúc quý vị sẽ không bao giờ bự nổi ! )
HAPPY NEW YEAR Chúc các bác 1 năm mới sẽ có đc 1 body như mình mong muốn nhé:),vì 1 VN TO CON p/s:hôm qua bắn pháo bông ở bến bạch đằng mà khói thì cứ như cháy nhà,bao trùm cả q1 lun,gê vãi lun các bác àh
Mình hiện cân nặng 78kg, cao 1m75 ai gặp mình cũng bảo mình béo như lợn bụng bia vếu xệ O.o mông thì to vô đối. Xin được hướng dẫn cách cải thiện tình hình
^ : chạy bộ , đặt mục tiêu giảm khoảng 5 -> 8kg trong 6 tháng và kiên trì thực hiện ( ví dụ vậy) , mình tập gym sau 4 tháng xuống dc 6kg nhưng lên cơ nhìn ổn ổn :-p từ 72=> 66kg
chuẩn bị lại đi tập lại, có bác nào tập ở nhà văn hóa Ba Đình trên đường Quán Thánh đâm ra Thanh Niên ko húhú
bình thường àh bác ơi,mình cũng thế nè khởi động kĩ kĩ 1 chút,chú tâm vào tập đúng kĩ thuật động tác chứ đừng ham số lượng mà đẩy sai kĩ thuật dễ bị chấn thương :)
mình tập theo bài như ông sơn thôi cũng ko phải ham gì ngoài dạo này thêm bài bụng vào các buổi tập $_$. Khởi động tầm 25 > 30p các khớp + thêm hít đất và đứng lên ngồi xuống $_$. Hôm nay tập bình thường chả thấy sao nữa 0_0!!
bác còn khởi động lâu hơn mình,mình khởi động chưa tới 5p là xong ý nói là số lần trong 1 hiệp đó,chủ yếu tập đúng kĩ thuật của động tác đó,tác dụng nhiều hơn là số lượng :)
kĩ thuật có hình và video hướng dẫn rồi chắc cũng ko sai $_$ . Còn số lần trong hiệp 12 10 8 8 , hôm nào mệt thì cái cuối lên đc bao nhiêu thì lên $_$,
đúng hôm đi tập chân thì tránh thằng vượt đèn đỏ ngã xước hết cả chân cuối cùng tập tành như hach nhọ vd
Hôm nay mệt mỏi ngủ cả buổi chiều ráng dậy tính vào tập tí rồi nghỉ. Đầy mấy phát sung lên , lại như trâu vàng
Ngày chẵn : đi bộ trên 5km 1h-1h30mins, 2 lượt (có thể kết hợp tập tạ) Ngày lẻ: chạy bộ từ 30mins trở lên (chạy máy cũng được, ngoài trời tốt hơn) Ko cần quá nhanh hay quá chậm, chỉ cần giữ vững nhịp độ và đều đặn. Cái này hồi tháng 9 mình giảm được gần 10kg/tháng
