bác deadlift thì nên tìm clip tập kĩ thuật không kỹ đã, em hồi đầu mới tập cũng đau kinh, sau cứ rảnh là lôi clip ra tự tập không, giờ đỡ rồi
Hình ông ấy này : lu-xu-bu cẩn thận tay kia gay kín , giả bộ nói vậy kiếm đường làm quen rồi chụp thuốc mê thông đít nhé
Thế thì vãi lọ rồi Anh em pít tập sao cho tay nó đều đều ko , em tập sao mà cái cùi trỏ nó nhỏ , nhô ra nhìn vui lắm , mấy chổ khác to , tự nhiên mỗi lần gập tay lại là loài cái cùi trỏ nhỏ nhô ra
^thấy ở trang 1 kêu là banh ngực nên kêu theo lun đó mà :) người này dòm cũng men lắm,lâu lâu nhìn mình hay cười thôi
trước khi bulking sau khi bulk với ste 1 chút info : 1 m 65 , 56 kg sau khi bulk lên được 60 tròn đang cố nhảy lên 65 . Mới chỉ có 1 chu kì nên chắc chưa thấy gì nhiều , sau tết sẽ sang chu kì 2 với liều mạnh hơn cảm nhận : sức trâu lên thấy rõ , ngừoi vẫn nguyên cơ lên mỡ giảm , vd vài bài cơ bản Đẩy ngực ngang : lúc đầu là 15 kg 1 bên lên được 20 cả đòn tổng là 60 deadlift : lúc đầu là 60 kg lên 80 vai trước tạ đòn : lúc đầu là 10 kg 1 bên lên 15 cả đòn là 50 one Arm Front Deltoid Dumbbell Raises : 5kg lên 10 Dumbbell Deltoid Lateral Raises : 2.5 lên được 7.5 squat : 80 kg nhược : độc gan nên lên mụn khá nhiều
vào phòng có mấy bác bảo banh ngực thì phải nằm 1 nữa lưng trên ghế thôi từ hông trở xuống ko đc nằm lun trên ghế như đẩy tạ đòn ; vậy là sao các bác ?
Dạo này thêm bài lên xà và hít đất cuối buổi, lên một hiệp, hít một hiệp đến khi ko còn sức thì về. DC 2 tuần mà tay trước, ngực lên nhanh rõ rệt. Mà từ ngày hít đất, ngực tự động điều chỉnh cân bằng lại, cũng lâu rồi ko tập tạ đơn với ngực mà ngực thì ko còn dấu hiệu nào của lệch nữa. Xô cũng manh nha có rồi, vai cũng thấy tròn tròn. Các cơ đang định hình và hiện rõ hơn dù ko gồng hay vừa tập xong. Nhưng cái bụng vẫn chuối do mỡ thừa vì ko có thời gian chạy bộ. FFS
ai rành Amino 2222 k? Cho mình xin địa chỉ TIN CẬY mua ở TPHCM đc ko ạ? btw: giảm vòng bụng nhanh thì nên tập cường độ và bài như thế nào ( hiện nay em đang tập gập bụng trên và bụng dưới + chạy bộ 1 tháng nhưng kết quả ko như mong muốn lắm). Ngực em nâng đc 60kg rồi nhưng vẫn ko tài nào hít đất nổi ko bít có bị gì k :(
Đây là home workout tớ mới làm.Anh em có gì check hộ mình, phần màu đỏ là phần mình bí lù . (Standing Triceps là Standing Overhead Dumbbell Tricep Extension)
Kết hợp ăn uống mới giảm nhanh được. Đặt biệt là buổi tối, ăn thịt cá trứng, bỏ tinh bột, trước 6g được thì càng tốt. Triệt để nữa thì tối nhịn luôn, ăn sáng + trưa thôi, tối uống nước cho đầy bụng.
em hiện nay ăn theo chế độ: ăn sáng nhiều, trưa ít, 4h30 ăn cử chiều tối đói thì ăn trái cây. 1 tháng mà vòng bụng mình giảm ko tới 1cm :(
Cố gắng mãi mới giảm dc vài cm vòng bụng mà sợ tết này phòng tập nó nghỉ + ăn uống ngày tết chắc lại bự lên :(
