Copy từ topic trên kia ạ ~: Dạo này người béo ú cả ra, trên thì nhỏ, dưới thì to, do em phải ngồi nhiều quá (học trên trường rồi tối đi học thêm nữa) Có bác nào chỉ em mấy bài tập tại nhà để giảm cân với ~~ em k0 có thời gian ra ngoài tập thể dục hay đến phòng tập Em định hít đất và tập gập bụng ~ Mọi người cho lời khuyên với ~~
Về thực đơn. sáng : 2 quả trứng luộc trưa : thịt nạc, thịt luộc hoặc gà vịt .... thêm 1 rổ rau chiều : làm tí hoa quả + trứng + thịt :d , thêm tí phomat + sữa tươi không đường hạn chế ăn cơm, tốt nhất là không ăn tí cơm nào, đói thì bem rau vào. Tập luyện : 5h sáng dậy chạy bộ 1 tiếng ... chạy chứ đừng đi bộ phí công. trưa : ăn cơm xong thì vận động mạnh một chút tầm 10 phút, mà phải ăn theo thực đơn trên, ăn chỉ đủ cảm thấy không còn đói là đc, ăn no xong vận động dễ teo Chiều + tối: có điều kiện đi gym, tập gập bụng, lên xà, đẩy tạ vai + hông. Nếu ở nhà thì google tìm cụm từ HIIT ... cái này có vẻ dễ, nhưng kiên trì tập theo hơi phê vì cực mệt, không phải ai cũng làm đc đâu. 3 tháng sau bạn sẽ hết bụng bia
Chắc ăn một chén cơm quá , và cũng phải hạn chế ăn mì à == Thay tạ bằng 2 cái từ điển Oxford đc k0 nhỉ )))
Mình nói thiệt kinh nghiệm của bản thân. Lúc đầu mình nặng 70kg nhưng lại chỉ cao 1m65 nên nhìn khá mập, dm đứa bạn nào cũng gọi bằng mập chứ ko gọi bằng tên . Thế là quyết tâm tu luyện. Trong vòng 2 tháng mình giảm từ 70kg -> 58kg. Bí quyết là mỗi sáng chạy 4km, chạy 2km từ nhà lên công viên, chạy lúc đầu thì còn đứt quãng, dc 1 tuần là wen chạy 1 lèo luôn ko nghỉ, vừa chạy vừa thở đều đều nên ko mệt lắm. 2km lượt về thì chia làm 3 quãng chạy vì lúc đó đuối sức rồi, mỗi quãng đi bộ khoảng 5' rồi chạy tiếp. Mình ko hề ăn kiêng, chỉ bỏ thói quen ăn đêm thôi. Và thế là sau đó đi đâu ai cũng trầm trồ khen đẹp zai Mà kể từ đó cũng ảo vãi ra, mình ăn uống ko kiêng cữ nữa, mỗi lần có chầu nhậu thì mình toàn phá mồi , nó tăng vọt từ 58 lên 63kg, hôm sau đi ị phát là quay về vị trí cân bằng
Mình lúc đầu thấy topic cũng hì hục pót bài khuyên chạy bộ nhưng vì thấy cái này nên thôi. Trích lại cho mấy bác giống mình
Thì sáng nào em cũng phải đi học nên sao chạy đến mấy km như bác trên đc :( P/s: Em nặng 76kg, cao 1m8 ~ người với chả ngợm ~
nặng 76kg mà cao 1m8 thì tập thể hình vào là body ổn lắm đó giờ không tập tành thể thao gì nên phân bổ thịt mỡ không đều thôi muốn giảm mỡ bụng thì cách tốt nhất là chạy bộ, thêm tập thể hình nữa thì có múi có cơ vào càng đẹp lấy giấy bút ra liệt kê thời gian biểu trong ngày, trong tuần, dành 1 khoảng thời gian ra mà tập. Hít đất thì chỉ tác dụng tốt với tay sau và ngực thôi. Gập bụng thì có tác dụng làm săn cơ bụng chứ không có tác dụng giảm mỡ bụng nhiều.
Em mập vậy chủ yếu là từ hồi cấp 2 uống nước ngọt với ăn đêm nhiều Mấy ngày nay em cũng k0 ăn đêm nữa nhưng mà tết nhất phải uống nước ngọt k0 thì phí (còn cả thùng) Chạy tại chỗ thì sao ạ
1. Thí dụ em cần phải đi học lúc 6 giờ sáng. Thì em ráng dậy trước đó sớm 1 chút và chạy bộ 30 phút mỗi sáng. Mới ban đầu chạy không nỗi thì đi bộ nhanh 30 phút mỗi sáng. Trước khi chạy thì phải khởi động đàng hoàng. 2. Bữa chính mỗi ngày là bữa sáng. Nhất định em không đc bỏ bữa này. Ăn sáng và uống 1 ly sữa 3. Phần cơm trưa: dĩa thức ăn của em phải chia như sau: 1/2 dĩa là rau cãi, 1/4 dĩa là cơm/hoặc bánh mì, 1/4 dĩa là thịt protein và 1 ly sữa 4. Bữa cơm tối là bữa không quan trọng nhất, nếu có ăn thì em hãy ăn rau cãi và tránh ăn bánh mì/cơm. Bữa cơm tối này phải ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ. 5. Ăn tối xong, đợi cho tiêu bớt rồi em đi bộ khoảng 30 phút nữa rồi sau đó về nhà học bài. Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ vì làm vậy em sẽ khó ngủ. 6. Em phải kiên nhẫn. Phải kiên nhẫn làm trong 1 thời gian dài 2-6 tháng chứ đừng nghĩ làm 1 ngày thì hôm sau sẽ giảm liền. Nếu giảm cân trong vài ngày thì đó là em chỉ mất nước trong người thôi. Chúc em thành công.
Cảm ơn ạ ~ Nhưng còn mấy bài tập ở nhà thì sao ạ ~ Ăn ít lại chắc cũng chả giảm bao nhiêu, chưa kể sáng em có dậy muộn là coi như khỏi chạy ~
ở nhà thì đơn giản thôi bạn, chỉ cần nhảy dây kết hợp vs gập bụng ( ngày nhảy tầm 200-300 cái gập bụng khoảng 100 cái ), ko cần tập chạy luôn . Trc mình đi làm văn phòng ngồi nhiều cũng bị như bạn, xong tập như thế chỉ sau 2 tháng là gần như hết sạch, còn khuyến mãi thêm 3-4 múi nữa ). chúc thành công .:)
Qua topic thể hình bên box 50 có nhiều cao thủ sẽ chỉ cho bạn à. Hình như tập mấy bài Tabata, HIIT gì ấy, mình ko rõ nữa
ai bảo bác thế,bác cứ gập bụng 1000 cái,hít đất 4000 cái,cứ làm thế trong vòng 3 năm,kiểu gì cũng teo mỡ bụng!
Mình cũng bị bụng mở tương tự chủ thớt, cao tầm 1m75, nặng tầm 7 chục kg (mới tăng cân :'>), nói chung là ko béo mỗi tội cái bụng thì.... Cũng muốn giảm bụng mỡ nhưng dính 1 cái là hen, ko vận động mạnh đc, chả biết làm thế nào .
