Lòng trắng trứng chỉ có cách đó thôi. Còn muốn dễ nuốt hơn thì : 10 lòng trắng trứng (đã hấp chín nhé !), 2 củ cà rốt, 2 trái táo (táo lớn ấy), 2 cây cải xanh, 4 trái chuối (né chuối già ra !), 1 serving whey, 250ml sữa tươi, tất cả bỏ vào máy quay sinh tố nhấn 1 phát. Nốc vào ! Nhớ thủ sẵn cái bô để... ói nếu không quen mùi lần đầu
Dm hôm nay mình HIIT lần đầu, được 5p thì ko thở đc, ra ngoài hít thở đứng được 1 phút thì xây xẩm mặt mày, mặt tái xanh, tưởng xỉu tới nơi Căn bản nhỏ cũng bị bệnh về phổi nên hô hấp cũng có xíu vấn đề :(
chú này lại chém gió lừa newbie à 5.5 pound - 5.5lbs right = 2,25kg right? Nhiu đó thì dao động từ 63 tới 85 muỗng whey. Tính sao ngày 2 muỗng mà 4 tháng hay thế? Cho dù dùng bịch 5kg = 10 lbs của Optimum, 1 ngày 2 muỗng cũng tầm 2,5 tháng thôi chú :) p/s: xay lòng trắng trứng với trái cây vẫn ngon. Tôi thề là xay thịt gà mới cần cái bô, và quyết định là bỏ hết phần mới xay chứ ko xài bô Còn so sánh thịt bò-gà-trứng xem nhìu protein hơn whey thì làm phép tính sau: 1kg ức gà mua ở chợ = 60 ngàn = gần 200gr protein nếu luộc 20 trứng = 40 ngàn nếu mua trứng trong BigC = gần 70gr protein Trong khi 1 muỗng whey trung bình 25gr Protein, giá dao động từ 19k tới 25k ( giá mua ở VN, mua và xài bên us ko tính) Bây giờ biết cái nào rẻ hơn rồi ha. Vấn đề tôi luôn đặt ra, và lão Thắng cu bự luôn đồng ý = = = = có đủ can đảm ngồi nhai thịt-cá-trứng cả ngày ko???
mà cái whey đó e tích góp mua đc 1 hũ 5lbs ; uống hết hũ đó xong 1 thời gian sau mới có $ mua 1 tiếp 1 hũ như thế đễ uống ; thế uống cách khoảng như vậy có sao ko các bác ?
thấy mấy bác đang bàn về ăn uống.e cũng muốn biết thêm. Mấy bữa nay bắt đầu đi tập tạ.ko biết phải ăn uống ra sao và cái gì.ông HLV ở đó kêu ăn phở bò,phở gà và nhiều trứng gà.mà ăn hoài phở thì ngán với tốn kém quá.Các bác tư vấn dùm e
Mọi người xem thể trạng của em thế này có béo quá ko :(, với cả tư vấn hộ em cách tập luôn [spoil][/spoil]
So với tui thì... quá ốm Hồi đó nhớ có nói rồi mà ? Tóm lại là 2, 4, 6 lựa con chó đạp cho nó 1 cái xong co giò chạy, đừng chạy quá nhanh nó rượt theo không kịp nó bỏ cuộc, cũng đừng chậm quá vì... ờ... không đúng với nguyên tắc của HIIT là đẩy nhịp tim nhanh 3, 5, 7 thì đổi qua đạp người cho nó đa dạng bài tập Chạy trong vòng 15' mà không bị xỉu hay... ăn đập là xong bài tập hôm đó Thấy có đúng không ? Edit : lão lionmonkey cho hỏi : Hiện tại "lịch" chơi "thuốc" của tui là : sáng 1v multi-vitamin (loại bự như amino ấy), chiều trước khi tập 1 muỗng Jack3D, sau tập 8g creatine. Hiện tại thằng bạn mới cho 10v amino 2222 chơi thử xem có phản ứng lạ gì không Vậy phải chơi thằng amino này như thế nào ? Nghe lão nói chơi chung thằng này với Jack3D là phí ? Vậy tui chơi 1v amino 2222 ngay sau tập chung với 8g creatine là OK ?
Có bạn nào có kinh nghiệm tập bụng mà không cần cardio không? Mình tập cardio thì bụng cũng giảm nhưng lại bị gầy mặt mà mình lại muốn mặt béo béo một tí. Còn tập gập bụng, đá chân có vẻ chỉ lên cơ mà không tiêu được mỡ :(
sau 2 tháng quăng lên cho anh em ném tạ ^^ Lúc chưa tập nặng 98kg vùng bụng 102 ngực 94. Hiện tai nặng 92kg bụng 94 ngực 98. Ngực tạm săn lại rồi ko nhão nhẹt như vú phụ nữ nữa :X. Edit đo lộn thông số tè le
chạy bền mà 15 phút thì kinh hoàng quá , mình chạy bền 5 phút đã xìu rồi , ko phải yếu mà cái chân nó mỏi ko theo í mình nữa mới đểu . cậu tập bụng kiểu gì mà 2 tháng giảm điên dại thế .
