Chạy bộ 4 ngày/ tuần 1 ngày ~ 3km. Tập bụng 3 bài bụng, 3 bài eo mỗi ngày. Đá banh 2 ngày/tuần. CN thì nghỉ ngơi. Ăn uống thì sa đọa nên xuống vẫn chậm.... Thông số trên là TB thôi chứ ngoài ra còn lười nên bỏ tùm lum.
chắc bác đấm cái chết luôn quá vãi to lớn p/s:hôm nay học cả ngày nên đi tập tối mà tập đúng nhanh lun,1h10' xong ngực+tay sau+ bụng
ra thẩm mĩ viện hút mỡ cho nhanh tùy tốc độ thôi, chạy 5' đã xìu thì giảm tốc độ lại, mỗi ngày cố thêm tí, chân mỏi thì dần dần sẽ quen thôi
mới chạy mình cũng mệt lắm đc 200m là mệt, đc 3 hôm như thế kiên trì thì lên đc 400-500m từ từ hít thở chạy ko thấy mệt nữa :), chạy khi nào thấy đủ ra mồ hôi rồi chạy về ăn sáng thôi. p/s dạo này C1 chả chạy đc bữa nào:(
Em nói cái này mấy bác đừng cười nhé. Chả là cái nệm em nó bị lún nhưng em ráng nằm xong bây giờ em thấy đau ở vùng đáy chậu và mông phải, chắc là bị dãn dây chằng rồi. Một lần gập người nó đau lắm, nhất là lúc sáng dậy mà muốn xỉu luôn. Em lên google search nó nói là dãn dây chằng phải đi mổ, mấy bác có kinh nghiệm gì ko? :(
kinh nghiệm ngủ của mình là,trời nóng thì ngủ chiếu tre,còn trời lạnh thì ngủ nệm(loại mút bình thường thôi =,=!) còn quan trọng bây h là bác đi khám bác sĩ đi,đừng có tự google + mua thuốc uống,nguy hiểm lắm
Nệm mà lún là phải bỏ gấp ! Mua Kymdan mà nằm Đi khám bác sĩ ngay, may ra chưa trầm trọng thì bác sĩ sẽ chỉ cho vài bài bụng dưới, à quên, lưng dưới tập cho đỡ đau
Tại em ham rẻ, bữa mua nệm có 1.5tr àh :( Nằm được tháng nó lún xong.... Giờ đi khám ở bv nào chuyên về cái này vậy mấy bác? gần nhà em thì chỉ có bệnh viện 115 thôi. :(
^Buổi sáng là đau nhất đó bác vì mình nằm ngủ dây chằng mình nó cứng lại. Vận động cả ngày thì đêm nó đỡ đau nhất. :(
Chạy đều đặn 1 tuần là chân hết mỏi thôi, cái khó nhất là giữ cho nhịp thở ổn định. Chạy quen rồi thì đuối nhất là hết hơi trong khi chân thì hoàn toàn không mỏi.
^ tại sao ko thử đến chỗ đông y UY TÍN nào đó thử xem. Mấy cái giãn cơ, đâu khớp đông y trị tốt lắm :).
có 10v chơi gì lão kia??? 10v đó lão đừng chơi trước-sau khi tập nữa, cái lũ Jack với Creatine đủ rồi *__* Lão để dành nhai sau khi ăn bữa chính đấy => rất nhìu chuỗi amino trong viên đó nó kích thích tiêu hóa, tổng hợp protein, đốt mỡ..v.v. nên sẽ tiêu hóa food nhanh hơn, mau đói hơn, hấp thụ tốt hơn Còn ko thì lão nhai 1-2v trước khi ngủ. Nó tổng hợp protein trong khi ngủ, xây cơ, sáng đói => ăn nhìu lòng trắng hơn
10v nhai thử xem có hợp không mới mua 1 hũ về chứ lão. Xem trên webthehinh có tên mua nguyên hũ, nốc vào 1 viên dị ứng từa lưa phải bán tống bán tháo nguyên hũ kìa Buổi ăn sáng và ăn trưa của tui rất tầm thường, nhai amino có lãng phí ? Còn lòng trắng trứng chỉ nhai vào buổi tối sau khi tập xong. Vậy có thể chuyển 8g creatine thành 2 lần 4g cho 2 buổi ăn sáng trưa, còn sau tập chơi 1v amino rồi nhai lòng trắng trứng ? Nghe mấy tên kia mô tả nhai amino vào nó rần rần người, lão xúi nhai trước khi ngủ có ngủ được không đấy ? Không lại giống hồi chơi 1 serving Nitrotech trước khi ngủ, tối đấy thật là khốn đốn ! Xếp hình rồi mà vẫn không ngủ được 115 cũng có khám đấy. Mà 115 gần nhà tui, ông ở trên đường Thành Thái hay Sư Vạn Hạnh ?
Ko, vẫn giữ ý kiến cũ là uống sau khi ăn hoặc trước khi ngủ :). Ăn tầm thường cũng được mà, amino nó chỉ gồm các chuỗi axit amin tổng hợp protein thôi chứ có bổ sung gì đâu. Giúp tiêu hóa tốt hơn và mau đói hơn, ăn được nhiều hơn. Có cả loại amin Me..gì đó, đốt mỡ nữa mà :) Viên Amino thường là có đầy đủ các loại axit amin cần thiết và ko cần thiết cho con người...nên ko có tác dụng gì lắm...đối với dân dùng supplement và raw food thường xuyên. Vd: 8 loại Amin cần thiết đều nằm trong thịt, dân tạ thì có bao giờ ăn ít thịt đâu? Lòng trắng trứng thì chứa gần như đủ 8 loại đó luôn mới đỉnh Các loại khác ko cần thiết, thì nạp = trái cây, sữa, cơm, đậu phụ...cũng dư dả rồi. ---- Cho nên thường dân Pro có xài Amino thì xài trước + sau khi ăn giúp tổng hợp, tiêu hóa thức ăn thôi. Trước-sau khi tập nó dùng creatine-whey-đường để kích hoocmon và nạp năng lượng chứ ai cần tổng hợp Protein lúc đó. Tổng hợp lúc đó là ko kịp :) P/s: đúng là dùng trước khi ngủ thì....nắng cực. KO hỉu sao dùng buổi sáng thì normal mà dùng trước khi ngủ lúc nào cũng căng, vãi. True story
Lòng trắng trứng có thể luộc hay chiên gì đó rồi mới ăn ko các bạn? chứ nghe như bác gì ở trên ăn lần 1 tô mà trứng sống sao thấy ghê quá
Mình ở Trường Sơn, sáng nay thấy nó đỡ đau rồi. Để vài ngày nữa thấy nó khỏi thì thôi khỏi đi bv nữa. Mà tóc em bị bạc nên có uống Hà Thủ Ô. Nói ra thì hơi vô lý nhưng lần nào uống Hà thủ ô vào em cũng bị đau lưng, để cữ thuốc vài ngày xem thử.
