tại hôm kia tập,có 1 ông trong phòng tập tướng cũng bự lắm,ổng nói cầm ra xa hông ra lúc đó cơ nó mới vô mới to lên đc ,bt thì mềnh toàn để sát hông nên thắc mắc tý 2^cũng như bài đó,bác cầm 2 tạ đơn,ngồi hoặc đứng rùi nhún 2 vai lên là ok cái phần cơ đó hình như có 3 bài thôi thì phải
chả hiểu sao em tập tay trước= cây đòn thấy tập xong cẳng tay căng hẳn ra còn tay trước chả thấy ăn thua gì
Vì ông dùng cẳng tay hất tạ lên chứ không phải dùng bắp tay trước kéo cẳng tay Nguyên lý bài này là dùng bắp tay trước kéo cẳng tay lên, cẳng tay bị kéo lên đương nhiên cục tạ cũng bị kéo lên theo. Còn kiểu ông là chú tâm vào cục tạ nên toàn dùng cẳng tay hất nó lên. Tập nhóm cơ nào phải dùng tâm trí và sức lực tập trung vào cơ đó. Bài này có 1 nguyên tắc mà mấy bố hay phạm phải đó là chạy cùi chỏ, lúc lên thì đúng nghĩa dùng lưng phụ hất lên lúc xuống tạ thì có bố đánh cùi chỏ chạy tuốt ra đằng sau dùng lưng chịu lực trì, tập kiểu đó trong phòng tui có bố đánh mỗi bên 15kg, tui đứng ra đằng sau ép không cho chạy cùi chỏ bố té chúi nhủi Bố ấy đành hạ tạ xuống 10kg/bên, cũng vẫn té chúi nhủi Phải hạ xuống 8kg/bên thì mới ổn Ông cứ xem VD này : tui ăn chay từ bữa thứ Hai đến hết hôm qua, bà bán phở để dành trứng trong tủ lạnh từ thứ Bảy đến nay là mấy ngày ? Mà tui đang ăn cái bịch đó đây, chưa thấy Tào Tháo chào hỏi
hình như lúc trước có ai hỏi xay sinh tố whey với chuối, trứng thì phải? Xin trả lời lại: Công thức: 1 whey 4 lòng trắng + 1 lòng đỏ = tất cả luộc chín 3 trái chuối hoặc 2 trái táo hoặc 3 lạng dâu tây ...Có thể thêm 1 củ khoai tây đã luộc vào thêm => xay thật nhuyễn, uống. Thích thì thêm đường, mình thì ko. Cảm giác: rất ngon, nếu có lòng đỏ thì hơi tanh tanh, chỉ có lòng trắng thì ko sao cả. Ngon thật đấy ko đùa đâu, chỉ tiếc tiền mua whey thôi. Warning: có vài bạn nghe lời các cựu HLV chuyên nghiệp là xay thịt gà, bò chung với trái cây. Xin thưa, món này mới kinh, bỏ nguyên 0.5kg thịt gà vì lỡ xay, mình ko bỏ vào bô, mình ọe vào bồn cầu
Ngay cả lão HLV của tui còn chưa dám bỏ thịt gà sống vào trong hỗn hợp đó là đủ hiểu rồi Tuy nhiên công thức trên của ông còn thiếu chất xơ nhé, nên lão HLV bắt phải có thêm cải xanh nữa
Chỉ đợi câu này thôi ngày mai mua đồ làm luôn , chắc giờ khỏi ăn nữa cứ mang theo cái chai đó thôi . Cuối tuần làm thử 1 phát post lên cho mọi người xem Nếu không cho đường thì nó có ngọt không bác ? Hảo ngọt hì hì
AE có ai xài amino acid không nhỉ ? Còn Nitro-tech, VP2 so với thằng whey gold 100% thì thế nào nhỉ ? Thấy đa số ae xài whey gold.
Lão Tú: thịt gà luộc rồi đó lão ơi, mịa kíp, em nốc 1 ngụm là cái đít nó biểu tình, vào bồn cầu nôn ngay, đổ cả lít mới xay ko hề tiếc nuối Mỗi bữa ăn chính đều có rau xanh-khoai, bắp này nọ nên ok rồi lão, em ko dám bỏ nhiều thứ...mắc công lắm. Lúc trước còn uống Bio probiotic để dự trữ men sống chống chịu đợt đầu tiên @vícto: nếu xay chuối già thì ngọt đó cậu, mình xay chuối chà bột nên ít ngọt. Nếu xay chuối nhiều thì vị chuối át vị lòng trắng trứng cũng khá. Táo-dâu thì ngon rồi. Bản thân thấy xay vậy nhiều dinh dưỡng hơn mà khỏi phải nhai mệt lắm, có điều để lâu thì...mùi hơi nồng, chắc lên men. Chịu khó uống trong vài tiếng hoặc tủ lạnh thì ok Công thức xay lúc còn xài supp thì mình thế này: 1 muỗng whey, 1 muỗng creatine, 1 muỗng glutamine, 3 trái chuối/3 lạng dâu/2 trái táo, nước lọc, 5 lòng trắng, 2 lòng đỏ. Sau này thêm khoai tây thì thấy...hơi sệt nên bỏ ko thích. p/s: bây giờ thì mơ mà xài supp, ô già về hưu, con vợ đòi năm sau đẻ, khẩu phần cho thể hình từ 150k tụt còn 50k
Không có thời gian tập thì ship supp về cho ta, ta tập dùm cho To lionmonkey : sao nghe nói Glutamine với thằng Creatine đi chung với nhau chúng đánh lộn mà ?
các pro cho em hỏi vụ này ; sáng e đi tập thấy 1 ông to con nhìn cũng cứng nói 1 câu rằng " tập ngực trên thì hôm đó đừng có tập ngực dưới vì nếu tập 2 cái cùng 1 ngày thì xem như ko tập gì hết " ông này nói đúng hay tỏ ra nguy hiểm vậy các bác ?
ra thế để thử sửa lại xem sao nếu sửa ko được thì xem như tập cẳng tay luôn đổ̉i sang bài khác tập tay trước vậy
Các bác cho e hỏi, bài này phải là bài tập cổ tay hay ko? vị trí đeo đồng hồ ấy ạ Cổ tay e rất nhỏ, vậy khi tập mỗi ngày, e đều tập bài này thì có sao ko nhỉ? sợ vận động quá nó teo luôn thì khổ
Bài này tập cẳng tay, vị trí tiếp giáp với cùi trỏ, còn cổ tay, tập bằng niềm tin... amen Đùa chứ ăn nhiều vào, mập người lên thì thịt nó sẽ lấp vào cổ tay 1 ít. Còn cổ tay nhỏ hay bé phụ thuộc vào xương ở đây to hay nhỏ, 2 cái xương nó nằm gần hay xa nhau,
Thấy mấy thằng U25 tuyển Tp.HCm tập chưa? 1 buổi sáng nó tập full ngực là 8 bài-gần 2h30p đấy. Toàn chém gió, éo gì mà ko tập. Tập thử xem, ngày mai nhức cả khuôn ngực chứ ở đó mà dưới với trên, lol. Nhiều ông vãi lol, bảo tập riết chả thấy phê, rằng tụi tao tập có thấy nhức gì đâu suốt ngày mày than nhưc cơ...bla bla..., tui thách tập 1h 6 bài Superset-tôi đi theo nhồi từng bài, chưa được 1h ngồi thở lòi le cả ra, qua ngày hôm sau trốn ko dám theo đú nữa
Sao mà có nhiều vùng cần tập quá vậy? Nói chung là muốn có bụng 6 múi và 2 bắp tay là ngon. Btw, em đi khám bs nói em bị viêm khớp, ở nhà cứ tưởng bị dãn dây chằng.
ông này nói chuyện cái kiểu như muốn chửi vô mặt tui vậy á ; tui nghe nói thế chứ tui nói như thế sao
