Xà đơn có nhiểu kiểu để lên lắm, có những người tập 2 3 năm rồi vẫn dùng một số bài đó làm bài chính đấy riêng e vẫn cãi HLV mà ko chịu tập lên xà do lên ếch có nổi
Mới đi tập thấy nhức quá À anh em bày mình cách hít thở khi tập đi Nghe thầy mi dặn hít thở lúc tập vai thì khác với hít thở với mấy bài khác
vậy khởi động xong rồi đu xà trước tết cũng hay đu , dc tầm 15 cái @@ ( tay rộng hơn vai , lòng bàn tay hướng ra ngoài )
Đừng lên hết thẳng tay vì nếu tạ nặng nó sẽ ép tay cong ra ngoài, chưa kể lực giật mạnh cũng dễ gây ảnh hưởng tổn thương đến gân ở cùi chỏ... Chạy 1 tiếng hoặc đi bộ 2 tiếng 1 ngày, kết hợp tập kiểu nhẹ và nhiều. Nhưng mà tập kiểu này ko lên cơ đâu Móa, mình lên 3 kg + đau tay trong mà hít xà từ 25 đã rớt xuống 15
À mà bác thangcb update cái giá tập ở California ngoài Hà Nội là tầm $65/tháng nhé. Chả hiểu bọn nó làm nghiên cứu thị trường thế nào thấy dân Hà Nội chi điên khùng cho sức khỏe hơn Thành phố hay sao mà bọn nó phát giá thế, người đi đăng ký vẫn ầm ầm (mình cũng là một nạn nhân).
mới tập được 2 buổi ... mỗi buổi chỉ khoảng 30 min :( hnay buổi thứ 3 mà cơ tay đau quá không nâng được j cả ... chuyển sang tập cơ chân ... các bô lão đi trước rồi có kinh nghiệm j cho người mới tập không ? ps: em gà ko biết đừng ném đá chém gió tội nghiệp
Đau mỏi thì dùng thuốc mà giảm đau, salonpas chẳng hạn, riêng e thì chẳng thích cái thứ đó tí nào hôi lớm Thời gian đầu thì khoảng 30p/ ngày cũng đủ rồi, ráng mà theo, đừng bỏ. mỗi bài nên 12 rep/set để cho quen và chuẩn động tác, sau đó thì giảm xuống 5 - 8 rep để bơm lên cứ chăm chỉ và nghe lời HLV là được
Khi nào dùng lực thì nín thở, dùng xong rồi thở mạnh ra. VD như đẩy ngực, xuống thì hít vào, lên thì cần dùng lực nên nín thở lại, lên xong rồi thở mạnh ra. Còn kéo xô thì mới vô hít một hơi rồi nín thở kéo (vì lúc kéo cần dùng lực), kéo xong rồi thở mạnh ra rồi hít vô khi trở lại vị trí ban đầu.
Chỗ mấy bác có đông không,chứ chỗ tui tập đông quá,toàn phải rình sáng sớm đi,tập chiều thì chắc vô tập khỏi phải thở,bí kinh khủng,đợi đến turn của mình chắc mất 5'!Được cái rẻ!
Thằng bạn chỗ mình bảo tập khoảng 2h ~ 4,5h chiều là tốt vì nóng cơ, cơ phát triển tốt hơn Mà kẹt giờ học quá nên toàn tập 5h - 7h tối. Không biết khẳng định trên có đúng ko mấy bác ?
ngày nào cũng vẫn phải đẩy, đau cũng phải đẩy, tầm 5 ngày hết đau, sau đó thì cậu thấy sẽ yếu hơn ngày đầu tiên 1 chút và cứ thế lên dần dần, mà cơ bản của khung trên mình nghĩ cứ đẩy tạ nằm + tạ trên nó lên hết tay, về sau tầm nửa tháng khi tay hết run sau mỗi buổi tập thì bắt đầu tập đủ, đấy là kinh nghiệm của mình, mà hồi đầu mình đi tập toàn tập 5kg 1 bên các ông toàn tập 30 40 tháo ra tra vào mà nhục.
