thằng em hỏi ngu 1 tí Mình là vdv điền kinh, kết quả cũng tầm tầm nhưng mỗi lần chạy sprint 200m là cạn sức Cross country 1 mile thì đầu hàng, xuất phảt được 5 phút đã cạn sức chuyển sang lết bộ cho mình hỏi có bài tập nào để tăng stamina được không ? mình không cần có abs hay gì hết do muốn gì tạng người ốm & cao để chạy, chỉ muốn cho cơ vừa tầm thôi (hiện tại không có cái chút gì gọi là cơ với abs trên người cả )
^ Cái đó thì ngày nào chả chạy kiểu 3k, mình là vdv , chạy như cơm bữa rồi nhưng vẫn không bền được chạy về 2 bắp tay cực kì nhức ( không có cơ), còn trong lúc chạy thì xương mác ở chân phải nó đau dữ dội, sprint mà cảm nhận được từng bước luôn :(
vdv kiểu gì kì vậy , đã gọi là vdv là thi đấu ăn tiền , giành thành tích , mà chạy tập thường cũng ko nổi mà vdv gì coi đi khám thử có bị viêm gan ko trước đi
Ăn uống cho đầy đủ vào... Mình là thằng mập lòi ú ra mà tập chạy cũng lên đc >10km 1 lượt chạy, chả lẽ vdv lại bèo thế. Mà lúc mới đầu chạy thì có thể sẽ đau chân, tay, hay cơ sườn... Mặc kệ hết, cứ chạy thôi, rồi đến lúc theo quán tính chỉ chạy và chạy, khỏi dừng. Chạy trên tầm 20km thì hãy lo ảnh hưởng đến các khớp.
Tất nhiên là chạy từ từ mà lên, từ 2km, 3km, 5km, 7km, rồi lên 10km rồi lên trên... Mình chạy quanh stadium nên tính theo vòng rồi nhân lên... Tiếc là bỏ lâu quá rồi nên sức xuống nhiều, nhưng vấn đề là kiên trì, thấy mệt đừng có nghỉ, mà cứ cố tiếp thì mọi cơn mệt mỏi sẽ mất đi thôi, và đừng chạy quá nhanh mà cứ giữ sức thôi... ko việc gì phải đua với người ta cả...
chạy trên 10k không nghỉ thì bạn cũng phải luyện tập khá lâu rồi đó Chứ tui chạy đươc 1,5 vòng bờ hồ là bắt đầu nóng và khó thở rồi,còn chân thì chưa mỏi!
Mấy bác, em có nói em sprint 3k đâu, jog nhẹ nhàng thôi, cơ thể vốn không mệt lắm nhưng bởi vì khi chạy cross thì chân phải nhức như muốn gãy ra, cắn răng chạy cho hết 200m vậy thôi Mới học cấp 3 mà vdv ăn tiền gì đâu, thi lấy medal thôi Nói chung bây giờ em chỉ cần hướng dẫn tăng cơ ở tay và chân thôi, khỏi nói nhiều để làm phiền mọi người
Về nhà ăn uống thêm đi bé. Nghe giọng chắc thuộc dạng định cư nước ngoài, mà đã ở Tây thì thịt sữa trứng rẻ bèo chứ gì.
Hồi trước tui cũng có tập cái này. Tăng strength khá nhanh đấy, nhất là Squat tại một tuần Squat 3 lần mà Nếu ông có chơi môn thể thao khác ngoài tập gym thì chương trình này khá phù hợp về thởi gian (tuần 3 buổi), giống tui hồi trước ngày nào ko tập thì đá banh
Cái đó là tập thôi, còn khi đi thi lấy medal mới quan trọng, vậy mới cần tăng cơ Du học sinh anh ơi, vừa học vừa làm, cày cuốc như con lừa, tiền đâu mà mua thịt với chả trứng, sữa thì còn lo được
tập bao lâu , kết quả thế nào lịch mình đang tập cũng mấy bài như trong stronglift nhưng không nặng như thế
Du học sinh nước nào , nếu mẽo thì hơi vô lý vì sữa trứng thịt thà bên này nó còn rẻ hơn vn , tiền ăn cả ngày = 1-2 tiếng làm thêm là hết cức ...
Ngày tập chân là quải với cái squat, mỏi giò, mỏi cầu vai. Tập về y rằng 3 bửa sau chân cà lết. Mà hình như chân mình yếu quá. Squat mỗi bên 20kg là gồng hết sức đc 4-5 cái. Nằm đạp máy cũng vậy, mỗi bên 40kg là giồng cứng người ráng bơm tới cái thứ 5 gì đó là xả.
