cái rảnh đó thì hên xui nha các bác , có người tập cái rãnh đó nó lấp lun , nhìn ngực rất đẹp và đầy đặn như đây bình thường ngực nó sẽ có 1 cái rảnh nhỏ xíu thế này gòng lại ép lại nó cũng có 1 cái rãnh nhỏ cả cá biệt lại có 1 số trường hợp cơ ngực chỗ rãnh ko phát triển nên rãnh lực nó to và 2 cơ ko sít vào nhau được như đây cá biệt lại có 1 trường xui hơn nhìu là ke ngực trong ko phát triển tập cả đời cũng ko ăn thua như anh này , nói thật mình mà tập như thế mà ngực vậy chắc cắn lưỡi quá [video=youtube;ueSO05d7mtw]http://www.youtube.com/watch?v=ueSO05d7mtw&feature=relmfu[/video]
bác troy nói mới để ý , trước xem clip này thấy mấy phần khác to quá ko nên ko xem kỹ ngực. Ông trên số xui thật
Anh em có rảnh thứ bảy thì đi off box 50 cho vui. Chi tiết : http://forums.gamevn.com/showthread.php?934426-Offline-HCM-Chieu-Thu-Bay-Mong-Mo-9-thang-6
híc em giảm từ 108kg xuống h còn 85kg mà so 2 tấm hình thấy chả khác biết mấy là sao ấy nhỉ :(. Tập cũng gần 5 tháng rồi mà vẫn bèo lèo nhèo T.T Bác Troy xem hộ em cái ngực phải bị chẻ k. :( Em thấy nó nằm xa nhau lắm
pic 1 cho thấy ngực bác bình thường , chịu khó tập ngực trong ngực ngang với ngực trên trước đi , ngực chưa có tập ngực dưới làm gì bác muối ma
mới tìm thấy cái lịch tập cách giảm cân của Channing Tatum , mình k giỏi tiếng Anh và tên các bài tập , bạn nào có thể , rảnh thì giúp mình dịch với :) Workout Routine The concept of this workout is to get extremely lean and work on definition. Therefore, we’re going to look at higher reps with a lot of variety in standard exercises. On weight training days you will want to do a 10 minute warm-up on a treadmill/elliptical trainer until you get a light sweat going. Post workout do another 10 minute cool-down on the treadmill/elliptical, followed by a 10 minute flexibility and stretch cool-off. Monday: Chest & Back 1x20reps – Pushups 3x14reps –dumbbell chest presses 3x14reps – seated cable rows 3x12reps – Pushups on Stability Ball 3x14reps – Deadlift with dumbbells Tuesday: Cardio & Core 5 minute warm-up on treadmill 20 minute interval training on treadmill 3×10 crunches on stability Ball 3x20seconds Plank 3×12 Ab roll-out with stability ball 3×12 Stability ball pull-in Wednesday: Arms & Shoulders 3×14 Barbell curl 3×14 Dumbbell shoulder presses on bench 3×14 Tricep Rope pull down 3×14 Dumbbell side lateral raises 3×14 Dips on bench 3×14 Rear deltoid raises 5×14 Dumbell bicep curls drop-set (Decrease weight at each set) Thursday: Day off Friday: Legs 3×12 Dumbbell lunge 3×12 Smith machine squat 3×12 Leg press 3×12 Calf raise 3×12 Dumbbell squat on bosu ball Saturday: Cardio & Core 5 minute warm-up on treadmill 20 minute interval training on treadmill 3×10 crunches on stability Ball 3x20seconds Plank 3×12 Ab roll-out with stability ball 3×12 Stability ball pull-in
mình lại thấy ngực thế là cũng tạm rồi đấy chứ , tập ngực dưới dần đi là vừa tên bài tập lên youtube mà search clip chứ nói tên ra thì làm được gì
^ ngực thế mà tạm gì bài ngực dưới khi nào ngực trên với ngang đã có thì hãy nghĩ tới nó , tập bậy bạ cơ phát triển ko như ý thì ... Bài 3 (Chỉ dành cho các bạn từ 6 tháng - 1 năm) với cả bài này cắt nét 2 mép ngực chưa có cũng ko nên tập vì nó chả có tác dụng gì mấy rồi bài tay sau cắt nét khuyến cáo từ 6 tháng đến 1 năm , chổ tớ lắm thằng như gì cũng biết mới tập có 1 2 tháng thấy nở nở lao vào tập mấy bài chuyên sâu rốt cuộc nó chỉ giúp cắt nét khi cơ đã to chứ chả làm cơ bắp to lên mấy P/s nói đi nói lại thì môn này đòi hỏi phải tốn khá nhìu thời gian , cơ bắp nó túy lũy từng năm nó mới dầy lên được khi nó đã dầy lên đến 1 size nhất định lúc đó siết nó lại , cắt nét thì cơ bắp mới đẹp và người vạm vỡ , còn chưa có cơ đã lo siết , lo cắt nét thì ... bệnh chung của các newbie rồi
Mình cũng mới tập được 3 tháng, vậy nên cũng chưa dám tập chuyên sâu bài nào hết, hiện giờ lịch của mình là, tuần 6 buổi, hôm nay Ngực (ngực ngang+ ngực trên) kết hợp với bụng, hôm sau thì là vai +xô +lườn, mọi ng thấy lịch như vậy có ổn ko
Bác Troy ơi thế tóm lại là rãnh ngực rộng thì phải chấp nhận à? :( Bác thấy có ai tập mãi mà nó khít vào nhau chưa?:(
Trước mình tập thì ngày nào cũng ngực ngang với cơ bụng cả X_x Sau đấy thì kết hợp vài món khác như là tay, vai, ... Ngực ngang với cơ bụng thì ngày nào cũng tập luôn
Ngày nào cũng tập ko tốt đâu bạn nhé, vì cơ bắp cần thời gian để phục hồi, nhớ ko lầm thì ít nhất là 48h, nếu tập liên tục càng làm chậm, thậm chí ngưng quá trình phục hồi, dẫn đến chuyện tập rất lâu lên
