Lịch tập phức tạp quá chứ sao, với lại ko theo nổi cái cường độ tập của nó Khoe tí, hít xà tay úp ta đã lên được 27 cái sai kỹ thuật
mình cũng bó tay , mỗi lần hít sâu vô rồi thở ra cái cơ thể giống thiếu hơi vậy , phải hít thở nhanh vài cái mới bt
Có ai biết mình bị gì không, lưng dưới của mình bị đau khi thực hiện động tác nằm thẳng đưa 2 chân lên (tập bụng dưới) ? Bị gần cả tháng rồi -.-!
Lệch đĩa đệm rồi má ! Nói đùa chứ tạm ngưng bài đó đi, đợi nó hết đau rồi điều chỉnh lại bài đó cho đúng động tác. Nên nhớ, bài đó là dùng cơ bụng kéo giữ chân lại khi hạ xuống, không phải dùng thắt lưng, và khi hạ xuống giữ 1 góc 30 độ chứ không phải xuống hết, xuống hết nó ăn vào thắt lưng là phải rồi !
Mình là newbie, đang muốn đi tập gym cho bớt mỡ bụng với mông thon lại, có ai chỉ dùm mình HN có phòng gym nào chất lượng ở khu Hoàng Mai - HBT ko ? Có rổ rá luôn càng tốt...
hôm qua thử ngực ngang tạ đơn 30kg lần đầu tiên 8 cái x 3 hiệp hóa ra k nặng như mình tưởng....... nhưng mà fly 18kg thì nặng vcl ra . kết hợp cả 2 cái liên tiếp giờ vẫn ê ẩm
fly là cái này á sao các bợn trâu thế nhể tiện thể hỏi luôn đẩy tạ đòn cầm tay rộng thì được cái gì, mình thấy chỉ chóng mỏi với khó đẩy
đó là chuyển bài rồi, đây là không nghỉ kia . nằm gọn trong 1 bài tập kia.... tập 4 bài 1 buổi, bài 1 là benchpress dumbell + fly kết hợp, bài 2 là bench press với thanh tạ, bài 3 là vớt, 4 là gì quên mẹ r ... hình như chống đẩy chậm 5s dừng 1 lần ....
Ủa mà mình tập ngực trên giữa dưới xog bay qa fly trên giữa mà fly của mình nó xoay tay khép vào thì có gọi là fly ko á
tùy cách tập mà nó ăn vào cơ khác nhau , nếu để thẳng như tạ ngang thì ăn mép ngoài , nếu dọc lại với người ép sát ngực vào thì nó ăn mép trong càng rộng thì nó càng ăn phía ngoài , nói chung cầm vừa tay ( tay vuông góc với cùi chỏ ) tập ít tốn sức nó phát triển đều , fly + banh ngực , tập ngực trong để ngực phát triển đều
Bạn có thể nói rõ mép trong méo ngoài là chỗ nào hông . lúc mình banh ra thì vẫn bt có điều tạ hơi gần nách chứ ko có bè ra như hình. chỉ lên thì xoay 2 tạ lại gần nhau thôi
