Chạy tại chỗ làm sao cảm thụ được cái nắng cái gió như vả vào mặt, chân ma sát nhiều lúc muốn lật bàn
đạt đến climax xệ rồi thì chả phải lo cho mình hỏi cái này 1 tí (mặc dù ko liên quan đến thể hình): 3 ngày trc mình có thực hiện động tac xoạc dọc mà cao hứng quá cứ đè xuống. thế là cái vùng ngay dưới mông của chân trc nó đau vãi cả đái. bây giờ làm mấy động tác stretching thì nó đau cực kì, chân kia vẫn làm bt mọi lần trc thì cứ nghĩ là để rồi nó tự hồi phục, mà thấy đợt này lâu quá thấy lo lo x_x
trôi dữ quá lên nào,có cái ảnh mời các bác thẩm định mình chỉ tập mặc đồ đẹp thôi nhé mới tập đc 2 tuần [spoil][spoil][/spoil][/spoil]
Chạy cầu thang đúng là phê luôn,bác nào nhà ở chung cư thì cứ sáng làm từ tầng 1 lên đỉnh xong đi thang máy xuống rồi lại lên đỉnh thì ngon luôn khỏi nghĩ
Chào mọi người, mình muốn hỏi 1 cái: dạo này bench press (nằm lên ghế, đẩy tạ lên xuống) bị dính lại 1 mức, gần 1 tháng mà ko lên được (25lbs mỗi bên + bar (~ 40-45lbs olympic bar - 3 sets, 10-8-6), có thể chỉ mình 1-2 bài nào đó hỗ trợ được ko? Những bài khác mình làm lên rất đều, chỉ có mỗi cái này mỗi lần ráng lên dù chỉ 5lbs mà cảm giác như đẩy không nổi. Cảm ơn mọi người trước.
nhưng bài khác là bài nào, hiện nay bác tập những bài nào,nhóm cơ nào, tiện thì quăng luôn cái lịch tập lên mà muốn đẩy tạ đòn khỏe lên thì chịu khó tập tay sau với vai thôi,mà chủ yếu là cái tay sau
Mình tập tạ chỉ có 3 lần 1 tuần thôi, những ngày khác chơi những món khác. Vậy nên mình tập toàn thân thôi, không thích tập từng nhóm, tại vì cả người mình chỗ nào cũng xấu nên chỗ nào cũng cần tập Thường 1 lần tập bắt đầu bằng squat (1 set = 10 rep, 1 set bar không -> 1 set 10 lbs mỗi bên -> 1 set 25 lbs -> 1 set 35 lbs -> 2 set 45 lbs (set 45 lbs cuối mình chỉ chịu nổi khoảng 6-7 cái) Deadlift: 100lbs 3 set - 10 - 8 - 8 Pull up: 3 set - 8 - 8 -6 (set cuối muốn làm 8 lắm mà làm không nổi. Dip: món này thua, ráng thì được 8 phát. Bench press: dùng dumbbell trước, 2 set, set nặng nhất mình có thể làm tới giờ là 40 - 40 lbs, sau đó dùng tới barbell, như nói trên 25-25. Tricep press (nằm giống bench press, nhưng cầm sát hơn, giữ cùi chỏ gần người) - Bicep curve Vai: giống như cử tạ trên tv ấy, giật tạ từ đùi lên vai, rồi nâng tạ quá đầu. Cuối cùng là 2 bài dùng Cable machine: kéo điên cuồng Mình xin lỗi trước là hồi ở VN mình không biết tập tạ, qua đây mới bắt đầu nên có 1 số từ không biết dùng bằng tiếng Việt. Tay sau của bạn nói là tricep ấy hả? Những thứ khác mình thấy đều có tiến bộ, squat cách đây 2 tuần mình không làm nổi 1 set 45lbs, hít xà cũng thế, càng lúc càng làm được nhiều.
Mình tập được 3 tháng nhưng tập ngực ko được như mong muốn lắm :( Cho hỏi về lịch tập và ngực Mình đang tập 6b/1 tuần. Thứ 2 Ngực và Tay sau,bụng Thứ 3 vai , Sô , Tay trước và cẳng tay , bụng Thứ 4 Chân , bụng Ngực : khởi động , bench , nằm đẩy đơn , fly , ngực dưới , kéo cáp , Ngực trên rồi qua thêm bài kẽ ngực. Tay sau , 2 bài tay , 1 bài kéo dây thừng và kéo cây để cắt. Bụng: đu xà đá chân và tập cơ liên sường Vai :vai trước , vai sau, vai giữa , cầu vài (8 bài) Sô :6 bài Chân : 7 bài Chân mình chơi khá , gánh 45-50kg , nằm nghiêng 45 độ đẩy lên 140kg/bên , các bài sau đều max tạ phòng tập Vai thì tàm tạm chỉ được 16kg/1 bên là max , tạ đơn củng chỉ cầm được cục 18kg đẩy lên ( có người kích) , Tay sau 12kg/ 1 bên , tay trước củng 12kg /1 bên nhưng ngực thì vẫn dặm chân ở 20kg/ 1 bên :-S , ai cũng thắc mắc sao chơi chân nặng mà ngực gì yếu , chả hiểu nỗi Mình tập ở Phú thọ , tập cùng anh Thái , ai tập đây chắc biết mình :)
^siêu nhân vãi,mình tập 5 tháng rùi mà vai chỉ dám chơi 13kg/bên,tạ đơn thì 14kg,tay sau tạ đơn thì 10kg,chân thì k chơi,ngực thì 25kg/bên mà mới 3 tháng mà đã kéo cáp rùi àh ,bây h mình mới thêm bài đó chứ lúc trước đâu có chơi
