có cây đòn ngắn ngắn tầm 2 gang tay người ta hay nhét tạ vào rồi đưa ra sau đầu tập tay sau không ? Có thì cầm cây đó nhét tạ vào rồi tập y chang cái hình 1. mình cổ tay + bàn tay liễu yếu đào tơ như tay gái mà vẫn phang được 20kg , 10 phát. Tập xong phê lắm , bài này nhớ để cuối cùng nhé. Tập xong là phần cổ tay trở lên nó căng cứng + tê nên không tập được mấy bài khác nữa đâu.
Ko nhưng trước kia đúng là có đợt mình ăn hao hao cái thực đơn kia, lên nhanh kinh khủng, mỗi tội tốn kém quá ---------- Post added at 22:03 ---------- Previous post was at 22:02 ---------- Ăn 3 quả cũng ko nhiều lắm, vì ngòai ra có ăn thêm chất béo từ nguồn gì đâu
Tăng cơ cũng phải từ từ. Đâu phải nạp thuốc + nạp thức ăn cơ cũng lên theo đâu. Cứ ăn nhìu hơn bt 1 chút. Nếu ko hiệu qả thì cứ theo thực đơn mà tán
Ăn nhiều hơn bình thường ko hẳn là tốt đâu, quan trọng là ăn gì, như mình 2 tháng trước cũng nghĩ như bạn, mỗi bữa cố nhồi 4 bát cơm, thức ăn gì cũng táng nhiều, khỏe hơn thì có khỏe thật, nhưng bụng bự ra kinh khủng, ai cũng kêu, từ đầu tháng này tới giờ, bắt đầu đẻ ý ăn uống, mỗi bữa tối đa 2 bát, ăn nhiều chuối và trứng, thỉnh thoảng thêm ít sữa, còn thịt cá bò nhà có gì ăn nấy, kết quả trong 1 tháng vừa rồi bụng mình giảm 3cm, sức thì ko yếu đi chút nào, tháng trước đấy 30kg ko tự lên được cái nào, còn mấy hôm nay thì lên 6 cái luôn, thậm chí 35kg còn đẩy được 1 cái. Còn bác nói ăn nhiều ko hấp thụ được, thải ra hết. Mình thấy như thế cũng ko đến mức quá nhiều đâu, cái chính mình muốn hấp thụ khi ăn như vậy là lượng protein, cái mà sẽ đắp vào cơ bắp, một người bình thường cần khoảng 1 - 1,2 g pro/ pound. Ví dụ như mình 63kg, nhu cấu về protein của mình lấy nhẹ nhàng là 1g * 138 pound là 138 g, giờ làm phép tính đơn gỉan: phở bò - khoảng 21g 3 quả trứng - 39g 2 lạng gà - 42g 1 lạng bò - 21g 4 quả chuối - 4g 1 lít sữa - 20g tổng cộng là 147g, thêm cả một vài thứ linh tinh khác ko đáng kể, như vậy là cũng chỉ thừa ra một ít, cái thừa ra đó sẽ bổ sung thêm vào cơ bắp, đâu có gì nhiều đâu bạn Đấy là chưa kể đến mấy giá trị dinh dưỡng mình nói trên là ở điều kiện chuẩn, chắc gì thịt trứng mình ăn đã đảm bảo đủ giá trị dinh dưỡng như vậy. Vấn đề chính vẫn là ko cso tiền để theo thực đơn này.
1m 76, 93kg bụng bự và vếu nhão:( tập bài nào để săn lại đây? mình đi gym giờ chỉ chạy bộ với lại nâng tạ và tập cơ bụng thế nào là đúng?
cái này qá cân nhiều ròi đóa. Nếu 1m76 thì tầm 70kg là dc ròi đó bạn. Gym + Chạy bộ + Ăn Kiêng cái đã. Bây giờ tập bụng 1000 cái cũng chưa có kq tốt đâu .
Chạy chạy chạy chạy thật nhiều (nếu không phải dạng người chạy thì hãy chơi một môn thể thao hoặc vận động gì đó mà mình thấy thích thú mỗi ngày thật nhiều, như bơi lội,...). Một ngày không ngồi quá 6 tiếng liên tục, thường xuyên đứng lên và di chuyển. Ăn uống đúng bữa không ăn quá nhiều tinh bột (cơm,...), giảm càng ít tinh bột càng tốt, tuyệt đối không ăn đường ở bất kỳ thể loại nào (chỉ có trái cây là được phép ăn nhưng cũng ăn hết sức điều độ vì nó cũng hoàn toàn có khả năng chuyển hóa thành mỡ như glucozo,...), tuyệt đối không đụng tới nước ngọt, ăn đồ ăn ít chất béo (đặc biệt là bơ sữa, trừ phi đủ tiền mua sữa ít béo của nc ngoài -nó có ghi trên bao bì - trong siêu thị còn thì các sữa hoàn nguyên của vinamilk, sữa của Lotha hay gì gì của Việt Nam mình đều nhiều chất béo), thật ít dầu mỡ, ăn thật nhiều rau, ngủ sớm (không ngủ quá 10h30 - 11h)...... Còn gì ko nhỉ các bác bổ sung xem tớ làm 1 trang có khi thiếu Nhưng nói chung là tuân thủ nghiêm ngặt như phía trên. Tập tạ thì không quá quan trọng, đặc biệt là tập cơ bụng (vì bây giờ tập bụng cỡ nào nó cũng không nhỏ lại - tập bụng ko làm bụng nhỏ lại mà nó làm săn cơ bụng lại, cắt nét để ra múi), tuy nhiên cứ đi tập vì cũng là 1 hình thức tập luyện, vận đồng và tốt cho đốt mỡ. Ko quá quan trọng phải theo chương trình tập như thế nào vì dưới đống mỡ nào cậu không thể nhìn thấy cơ địa cậu thế nào hết (nhưng khuyên là tập các bài 11-12 rep chứ đừng 4-8 ) Cố gắng thật nhiều 6 tháng là kết quả rõ ràng rồi. Mục tiêu của cậu là giảm đc ... 20 kg
Muốn giảm mỡ bụng thì phải cho hoạt động cái bụng dưới Mình thấy bạn trên ăn LC luôn và tập HIIT khoảng 2 tháng là giảm rõ rệt
Nói thật chứ, các bác cứ bảo LC nhưng mà em còn chưa dám tưởng tượng là mình sẽ ăn đc mấy ngày Trong này có nhiều bác theo chưa?
Muốn giảm mỡ bụng thì cách hiệu quả nhất là gồng bụng lên cho người ta đấm vào hoặc nằm xuống cho 1 thằng đứng nhún nhún trên bụng Nghe có vẻ troll nhưng đó là sự thật được áp dụng trong các lò võ đấy !
Còn mấy cái đai giảm mỡ gì đó thì sao? Tự nhiên để nó ngang bụng xong bấm nút cho nó rung rung lên thì giảm được mỡ, em ko tin nhưng mà mẹ em cũng mua 1 cái.
Mình bỏ tập 2 tháng giờ quay lại tập có bị chai cơ hoặc bị gì ko ổn ko , nghe nói tập tạ ko đều bị gì đó mà ko nhớ :(
tuần đầu tiên đi tập tạ lại thì nên tập như thế nào vậy mọi người lần trước sau 3 tháng tập lại mình gần như thằng chết rồi, đến mức ở nhà không dám mặc áo chỉ vì sợ cảm giác cởi ra lần này là sau 6 tháng ăn chơi từ Tết đến giờ, quyết tâm tu sửa bản thân, nhưng mà vẫn ám ảnh cảm giác tét da tét thịt ngày nào
