Sáng thường dậy muộn, tầm 9-10 h. Ăn sáng thường tầm 4-5 trứng gà, bỏ 3 lòng đỏ, bánh mì, cá ngừ đóng hộp/bacon + uống sữa. Ở VN ăn phở/ bún bò cũng dc. Phở làm thêm chén tái là ok rồi. Trưa ăn cơm: Rau xanh, súp lơ + 200 gram ức gà chiên, cá chiên, thịt heo chiên + tầm 1 chén cơm. Trước khi work out: chuối + trứng luộc. Sữa. Sau khi work out : Uống cái tạm gọi là yogurt nhiều protein. 1 hũ nhỏ tầm 20 gram. Về nhà ăn thêm bánh mì + ức gà or tôm. Cơm tối. 1 ít cơm + 200 gram ức gà/cá/heo. Trái cây ăn quanh ngày. Khuya thì trứng luộc 2-3 quả bỏ lòng đỏ, ít sữa hay cottage cheese trước khi đi ngủ. Nói chung ăn uống như thế này thì khá chán, ngày nào cũng như ngày nào, 1 tuần dc cheat day 1 ngày. Dc cái các món này chuẩn bị nhanh, đơn giản. Đang tính dùng whey thêm vào do thức ăn dạo này bắt đầu lên giá
Whey chưa bao giờ là thay thế hoàn toàn cho ăn uống, lý do là trong thực phẩm còn nhiều chất thiết yếu cho cơ thể mà whey k có. Dùng ở đây tức là thay thế 1 phần bữa ăn thôi, có thể post work out thay vì ăn thì dùng whey, hoặc dùng casein trước khi ngủ chẳn hạn. Nếu ăn như thực đơn trên ở VN tính ra lại rẻ. Do trứng/ ức gà đều rẻ cả. 500 gram ức gà/ngày tầm 45k chứ mấy.
đúng rùi đó,dinh dưỡng kinh thật,hình đi bác mình chỉ ước theo đc 1 nửa chế độ dinh dưỡng nt là mãn nguyện rùi
Cái tay trái của em nó yếu hơn tay phải rồi mọi người ơi, chắc ở nhà phải luyện thêm tí nữa cho tay trái quá. Nãy ở phòng có cha nội kia tập mà cứ la làng hú hét lên, thấy ghét. Bữa coi trên bodybuilding.com có 1 bài nó nói là phòng nào cũng có ít nhất 1 người như vậy, đúng là đố có sai.
Tay trái yếu hơn thì bạn nên tập các bài như cẳng tay là từ từ nó sẽ khỏe thôi, ko cần tập tay trước tay sau đâu. Mình bị gãy tay trái 2 lần, tập như vậy thấy từ từ khỏe lên rồi.
Oh thank mọi người. Nãy gặp bé kia, nhìn mặt trẻ măng à, cũng nhỏ con mà nâng ngực mỗi bên gần 15kg luôn. Nhìn vậy mà ko phải vậy.
dinh dưỡng như trên kia có gì mà ko theo đc nhỉ, ko có món nào thì kiếm món khác thay thế cũng đc rồi. nghèo thì ăn như ta này, cơm là chủ yếu. - sáng 7h ăn phở + 3 chuối - 10h ăn 2 xúc xích 3 chuối - trưa có gì ăn đó, chủ yếu là cơm - trước khi tập 1h thì 3 xúc xích, 3 trứng luộc, 3 chuối - tối có gì ăn đó, chủ yếu vẫn là cơm - 10h đêm mà đói thì 2 xúc xích, 2 trứng, 2 chuối. p/s: nhà ta bán xúc xích nên ăn thoải mái . ko có thì đổi qua trứng mà ăn. chuối thì 15k 1 nải ăn 2 ngày hết.
Chuối rẻ mà. Đi ngoài đường nó bán đầy ấy chứ. Chưa đọc bài nào thấy chuối bị tẩm thuốc gì cả, chôm chôm thì có rùi đó.
xác định tập lâu dài mà nghiêm túc thì liên hệ với quán phở quen í, bảo nó để lại lòng trắng trứng cho, mỗi ngày ra đó mua về cho vào tủ lạnh rồi hấp lên mà ăn.
chỗ mình cũng có 1 thằng,tập mà cứ rên la như mấy con nhỏ JAV ý tưởng chơi nặng lắm mới la oai oái như thế,mình chạy ra xem thì chơi còn nhẹ hơn mình
cứ cho ăn khoảng 2 bát cơm 1 buổi là 4 bát 1 ngày = 240x4 = 960 calo + 11 chuối = 1100 calo riêng calo từ tinh bột 1 ngày đã 2000 thật vê lù bác cao + nặng nhiu vậy
hồi trước cũng nặng lắm, nhờ đi học nên đỡ nhìu rồi. tập 3 tháng đợt đó là từ 50-60kg lun, mỗi bữa ăn tàm tàm thì 4 bát cơm đầy, đói nữa thì 5 bát. h có tập đâu, làm sao mà ăn đc như vậy. tập 3 tháng lên 10kg, đi học 6 tháng thì còn có 53, h vẫn 53 và đứng cân. tính ra tập 3 tháng chắc lên đc 2 cân thịt, thêm 1 cân mỡ.
đệt... tập được 2 tuần rồi, mà cân thử thấy nó lên có 0,2kg... tiên sư nó , đệt đệt đệt... Vẫn ăn ngày 3 bữa, có ăn thêm chuối với uống sữa... tập 1 tuần 6 buổi, đúng cái lịch người mới tập ... mà sao lên cân thì thảm quá vậyyyyyyyyyyyyy Mà cái thực đơn của bác amadues thì ít cơm, so với thực đơn của nghia9a thì nhiều cơm ... ăn nhiều tinh bột không tốt hả mọi người?
Nếu mới tập thì thật ra ăn dư cal. cũng dc, nhưng protein thì lúc nào cũng phải đủ. Nếu lười + k thích đong đếm cal kỹ thì ăn đến khi thấp mập lên thì tự biết điều chỉnh lại cho phù hợp. Protein cứ lấy trọng lượng cơ thể, nhân 2 lên -10% là ra lượng protein cần. Nhiều thằng nó còn khuyên lấy trọng lượng cơ thể nhân 3 lên, nhưng nói thật nếu ăn thế thì mình k kham nổi. Vd: 70 kg. Thế thì x 2 lên -10% còn 156. Tức là ăn tầm 400-500 gram ức gà/ bò 1 ngày + các thứ linh tinh khác như sữa trứng các kiểu. Dinh dưỡng từ lịch ăn như tôi post trên là chỉ đủ cho 1 thằng nặng 70 kg, fat % khoảng 7% tập ở mức nặng. Nếu k kham dc thế thì khó lòng mà lên dc, trừ khi có metabolism trời phú. Nói thẳng luôn là tập gym mà k có kiến thức về dinh dưỡng thì sẽ chả đi đến đâu. Thế nên thay vì loay hoay lo tập bài gì, tập nặng nhẹ ra sao thì tìm hiểu kỹ về dinh dưỡng + nghỉ ngơi. Đảm bảo hiệu quả hơn nhiều. Tôi khuyên vậy vì khi mới tập cũng k có kiến thức về dinh dưỡng nhiều, ăn k đúng cách cuối cùng dư 1 đống cân, cơ bắp lên thì k bằng ai. May hồi đó k có trò gì để tiêu khiển ngoài thể hình, k thì chắc bỏ lâu rồi. Bỏ 1 ngày lên các 4rum về thể hình, search trên google, youtube đầy cái nói về ăn uống ra sao, rồi tự ăn uống, tập, cảm nhận cơ thể là sẽ từ từ có kiến thức tốt thôi.
Thế chú trọng protein bạn nhỉ? Vào bữa chính (ăn cơm gia đình) thì ăn ít cơm, đồ ăn thì ăn nhiều phải không? Còn về vụ thịt gà, thế k có ức gà, ăn chỗ khác con gà có được không
