Vậy bác tập bay đi, bài bay tập cực lắm, ngực mình đẩy được 35kg mỗi bên mà qua bay cầm tạ đơn 6kg là muốn thở oxy.
^ Ý mình nói là sức mình đẩy ngực được 35kg mà qua tới ngày tập vai khi cầm cục 6kg bay là thấy mệt rồi đó bác.
cái bài bay bay gì do chú sáng chế ra ấy , 6kg 1 bên là khá nặng rồi chứ ko có nhẹ đâu , đừng nghĩ ngực 35kg là cục đó phải trên 10kg , trâu chó phòng mình chỉ cầm cục 10kg mà dỡ thôi đấy
vai giữa thiếu cái bài này rùi còn bài này vào tay sau mà p/s:mình bay đc 8kg nhưng đẩy ngực thì đc có 28kg/bên
bài này chổ anh tập máy , với vai trước nữa , cả bài fly ngực ngang với ngực trên cũng tập máy , tập sướng lém
http://www.bodybuilding.com/exercises/ Vào đây xem bài nào cũng có, có clip, text hướng dẫn tập cụ thể, rank rủng các kiểu. Chuyện bench bn, fly bn là tùy cơ địa, k so sánh dc. Nâng nặng thì tính ra pound/pound strength cao, chứ k có nghĩa là cơ thể sẽ đẹp hơn. Quan trọng là mình có tiến bộ so với bản thân hay k thôi.
đùa cầm tạ xuống nhìu lúc bị chông chênh với cả dễ bị đau lưng cái lúc ngồi lên nằm xuống lắm , tập máy nó có khuôn khổ rồi nắm xuống đẩy là vào đó thôi ko ăn lung tung như cầm tạ , máy còn lên 50 được chứ tạ 22 là thấy mệt rồi ...
Mình đẩy ngực 30 mỗi bên, bay 10kg mỗi bên mệt hộc bơ chuyển sang 6kg mỗi bên cho nhẹ vẫn khó chơi, chuyển sang xài thanh đòn thì đỡ hơn tạ đơn nhiều
Haha nói thật mấy bác đừng nghĩ chém gió. Mình toàn tập ở nhà, thế mà các bài vai mình tập thấy ổn mà? Với tạ đơn 6kg, mình đẩy 4 hiệp: 12 - 10 - 8 - 8 thời gian nghĩ 45s với các bài: Vai trước Vai giữa Thêm 1 bài ngồi xuống rồi đẩy như bài bay nhưng để ở dưới, tập vai sau thì phải. Mình tập ko thấy mệt gì cả? Nhưng bù lại hít đất 2 hiệp, mỗi hiệp 12 cái là thở hỗn hễnh? Hay tùy cơ địa nhỉ?
Hít đất dựa vào nhóm cơ bền nên nếu bác có thể đẩy tạ tốt thì chưa chắc bác hít đất sẽ được tốt, chỉ cần chăm hít đất thì sẽ quen dần thôi. Vi bác đẩy tạ thì lực dồn xuống chân trụ, lưng và tay sau - ăn vô nhóm cơ phát triển. Còn hít đầt chỉ dồn vào mũi chân và 2 bàn tay nên cần sức bền nhiều - ăn vô nhóm cơ bền sẽ làm cơ săn chắc hơn.
^ ^có thể vai bác khỏe còn tay sau thì chưa khỏe nên tạ ngực với hít đất còn yếu đấy , chổ mình cũng có thằng tập ngực chỉ 30kg mà tập vai nó ủi đến 15kg trong khi mình chỉ được 10kg căn bản mình hay bị đau lưng nên ko dám lên tạ nặng đẩy tạ mà lực dồn xuống chân trụ á ... chắc lại cái kiểu ưỡng bụng lên để đẩy , đây tập ngực với hít đất như nhau hít đất = dụng cụ nên ngực nó còn qua tay lun nhá , 12~20 cái 1 hiệp , 4 hiệp vẫn thấy bt ko nặng = đẩy ngực
Ra phòng Gym tập quá chứ ở nhà tự tập đếch xi nhê, có ai tập ở Phòng tập Yết Kêu chỗ cầu Thị Nghè ko cho e tập ké với, em gầy nhom vào tập 1 mình ngại với sợ bỏ mẹ ra =.='
Ai cũng vậy thui mà, mình vào gym người ta còn nhìn ghê hơn bạn nữa. Vì người thì gầy mà bụng thì bự, da lại trắng bóc. vào đó xem ai cũng mới tập như mình và ngang độ tuổi thì bắt chuyện làm quen cho vui.
