Nặng quá thì cứ làm kiểu strong lift 5x5, nghĩa là bác đẩy 5 hiệp mức 10kg mỗi hiệp 5 cái cho đến khi nào quen rồi thì đẩy bt. Hồi mới tập thì mình cũng thế thôi, sau vài buổi lại đẩy 10 cái như bt
Về dinh dưỡng, mọi người cho mình hỏi ké 2 vấn đề: 1. Sữa bịch tươi và sữa chua (cùng hàng vinamilk) thì giá nó xem xem nhau. Nhưng điều kiện kinh tế cho phép chỉ được chọn 1 trong 2 món này, thì giữa sữa tươi và sữa chua cái nên chọn cái nào? 2. Giờ giấc ăn (uống) nó thì sao??? Mình thường uống sữa vào tối trước khi đi ngủ... Các bữa phụ khác trong ngày thì ăn chuối với ăn lặt vặt thôi chứ k uống sữa
Các bác cho em hỏi phát. Tình hình là em vẫn giữ cái mức tạ đòn 20kg/bên mấy tháng nay rồi, mọi bài khác thì ok không có vấn đề gì, bài ngực thì em vẫn cứ cách 4 buổi thì tập 1 buổi, nhưng vấn đề ở chỗ là sau mỗi buổi đẩy ngực thì phần ngực trên của em đau rất phê, và thường là đau đến tận 2 ngày. Em vẫn phát triển bình thường mặc dù rất chậm bởi vì em biết em lên cân rất chậm (ăn kém), thế thì theo các bác, có nhất thiết phải tăng mức tạ lên thêm không? Em thì nghĩ chưa cần tăng vì đẩy từng đó mà ngực vẫn phê, nhưng tập được vài tháng mà chỉ giữ tạ ở mức 20kg/bên thì em thấy cũng hơi hơi kém. Mức tạ 25kg/bên em nghĩ là em cũng đẩy được, nhưng chắc chắn là ko đẩy được nhiều và rất khó đẩy đúng động tác, lại mạo hiểm nữa. Vậy có nên tăng mức tạ ngay bây giờ hay đợi mình lên cân cho an toàn hả các bác?
Bác cứ xem phần dinh dưỡng của nó để so sánh. Trong sữa thì chủ yếu là Protein với Fat nên đương nhiên là chọn cái nào tỉ lệ Protein/Fat cao thì sẽ tốt hơn. Có Protein cho cơ bắp mà hạn chế chất béo. Thường thì nó họ khuyên cứ 3 tiếng thì ăn một bữa nhỏ ( 1 ngày khoảng 5 đến 6 bữa). Buổi tối uống sữa thì chọn Skim Milk hoặc Fat Free mà uống cho đỡ béo.
Hôm nào rảnh ra cafe với tao tao hỏi tí, nt vào số tao đi tao đổi đt mất số cũ rồi, 0936996969
1 - còn tùy tiêu hóa thế nào mình nốc thịt trứng nhiều quá hay bị đầy bụng nên chọn sữa chua để tăng khả năng tiêu hóa, tiêu hóa mà bt thì uống sữa tươi tốt hơn 2- sữa tươi uống buổi tối vì thấy bảo trong sữa tươi có chất gây buồn ngủ (~.@) nếu ko xoắn thì thoải mái còn sữa chua ăn sau bữa ăn chính ( trưa hoặc tối )
Đẩy ngực giữ mức 38kg/bên hơn 1/2 năm nay rồi đây Lâu lâu bị chạm mạch thì lên 40kg/bên cho đời có tí vui Cứ liệu sức mà chơi thôi, lên được thì lên, không lên thì cứ vậy mà táng, mỗi lần lên nhích chút chút 1kg 2kg mỗi bên. Lên đến 1 mức nào nó cũng phải dừng lại thôi à, còn muốn lên đến cỡ mấy chú trâu bò thì phải chơi whey và thuốc là tối thiểu, bự nữa thì buộc lòng phải nhờ tới bác sĩ steroid
Thôi kệ nó bác Tú nhỉ, vì thực ra em mới có khoảng 53~54 kg thôi. Tại thấy cái bọn tập sau mình nó cũng ko to hơn mình bao nhiêu mà đẩy thông thường cũng 30kg/bên nên em thấy cũng hơi hơi chuối.
Muốn tăng thì mình chỉ biết cách này : 1. Hạn chế khóa khớp ở các hiệp khởi động, chỉ khóa ở hiệp cuối. 2. Luôn nhờ người đỡ mối khi tăng thêm mức tạ 3. Tập thêm bài Deadlift Mình thì luôn thực hiện cả 3 điều trên nên vẫn tăng tạ bt, bây h đang ở mức 40 mỗi bên rồi
sao lại ko chỗ mình có tạ 2,5kg nè 53-54kg tập mấy tháng thì đẩy lên 50 được rồi cố 6-8 cái,lên 55 cố 4-6 cái thế là đẹp rồi mình cũng dừng ở 1 mức mấy tháng liên, kg ko lên đẩy tạ cũng ko lên luôn tưởng tập lâu rồi sao lại đẩy có ở mức này, ép cố lên đi
Thực ra có nghe nhiều rồi nhưng chưa hiểu "khóa khớp" có nghĩa là gì? Mà tạng người 53~54 kg có cần thiết phải chơi bài Deadlift và Squat không hả bác?
