bench press khi nào đạt 105% khối lượng cơ thể là giới hạn cho người bình thường, ví dụ mình nặng 135 lbs thì stuck ở 145 lbs vài tháng rồi
khóa khớp là duỗi thẳng đó bạn, trong bài đẩy ngực thì đẩy tay thẳng thì là khóa khớp đó. Nói thêm là chỗ mình cũng có người từng đẩy đc 1 tạ nhưng bị kẹt rồi thậm chí bị xuống tạ chỉ còn đẩy đc 80-90kg, bác ý lúc nào cũng xoa bóp cùi chỏ do hay khóa khớp tất cả các hiệp. Còn chuyện tạng người bao nhiêu thì không quan trọng, bạn chơi được mức nào thì cứ chơi mức đó, DL và Squat trừ phi có lợi thế sức khỏe có sẵn thì cứ từ từ nhẹ nhàng mà chơi ko cần phải chơi nặng vội. Người 5x kg chơi mấy bài DL với SQ không thiếu, nhớ bên wth có anh sonvalentine nặng có 5x cân mà dám squat tầm 159kg, gấp 3 lần cân nặng của mình
mình thấy cái này còn tùy thuộc lượng cơ được bao nhiêu trong khối lượng cơ thể, như chỗ mình có ông 65kg đẩy 55kg/bên, toàn đến đẩy 4-5 hiệp, lên xà chục phát rồi về
Ủa, theo mô tả thì có phải khóa khớp giống như là cánh tay cong hẳn ra phía ngoài không vậy? Hình như trước có nghe nói là làm vậy nhiều sẽ bị viêm khớp gì gì đó phỏng? Và tóm lại là nên hạn chế khóa khớp? Hình như em cũng rất hiếm khi "khóa khớp".
chắc e ăn uống,ngủ nghỉ thất thường nên mấy tháng này vẫn dừng ở mức đó ,cái dàn sau(tay sau,vai sau,xô)e chơi nặng lắm mà vẫn k cải thiện đc cái đẩy ngực ^mình còn k nhớ mình có khoá khớp k nữa ,lên vừa đủ là mình lại xuống tiếp
rãnh được 1 ngày thứ 7 lại phải lên trường làm nhóm, điên loạn rồi, cả tuần nay ko đi gym ngày nào. Mấy ngày kia thì mệt quá. Trong này có nhiều sv ko zợ, hay là đi làm hết rồi?
xương em chưa đủ chắc để lên kg ngực đó , 1 thời gian nó đủ chắc rồi tự khắc lên kg được àh , hồi trước anh đẩy 20kg cả nửa năm ko lên được nghĩ chả lẽ mình dừng ở đây sao tập 1 thời gian sau thì lên được 40kg , mà bữa nào khỏe khỏe mới ủi chứ bt toàn 35 38
Mình tập dc khoảng 6 tháng , nhưng ko liên tục và ko theo giáo án nào , thấy bạn tập gì thì tập đấy, chủ yếu là tập ngực và tay. Phom người thế này có gì ko ổn ko các bác.Dạo này cảm thấy lên chậm nên hơi lo. Từ hôm nay bắt đầu tập theo giáo án 1 năm bên wth.
em thuộc loại xương to thế mà vẫn k đủ chắc àh chắc e ăn uống k đủ dinh dưỡng + nhát k dám lên khi chơi 1 mình ^phom ng bt,tập 6 tháng thì thấy nó lên lâu là đúng rùi,ai cũng vậy,nếu mún lên nhanh thì chơi whey,mấy thức ăn hổ trợ cung cấp protein vào
Uh, thế nên chỉ xài vào hiệp cuối vì khớp nó cũng có giới hạn chịu đựng. Không khóa khớp mấy hiệp đầu không những ăn vào mạnh hơn mà còn tránh đc chấn thương khớp cùi chỏ không đáng có
mấy bác cho mình hỏi bài này tên là gì vậy: người ta khuyên mình tập ngực giữa thì qua bài này đẩy rùi mới trở lại tập ngực trên. khổ nên khi phòng đông tập bài này xong thì hết ghế tập ngực trên. ko biết tập ngực giữa-trên rồi sau đó chơi bài này đc ko? bài này ăn vào cơ ngực gần nách à?
bài này thay cho bài fly ghế nằm ... , khi nào cầm dọc lại thấy cái tay cầm nó hướng xuống ko ? cầm hướng đó mới ép ngực trong , bài này tập sau bài ngực ngang ...
