hình như là giữ nguyên lượng pro điều chỉnh giảm carb với fat sao cho số calo ít hơn khoảng 500 so với calo giữ cân + tập hằng ngày giảm khoảng 200 300 calo nữa thì sẽ giảm đc 1 kg mỡ trong khoảng 10 ngày em lại thấy bác này đc mỗi ít ngực ít bụng còn lại yếu quá mà sao xô nhìn ác thế
Mình tính đến lúc chụp hình là tập hơn năm, hơn năm thôi chứ thật ra thì chỉ là 6 tháng đầu tập chung rồi bỏ bê, trước khi tập mình cực gầy có 43kg 1m7 Lịch tập thì mình sẽ tìm lại cho bạn, ko biết còn giữ ko, mình tập hồi đầu thì tập 6n/tuần, 45p-1h/ngày. Thường thì tập chiều, ăn ngày 4-6 bữa, ngực 1 tuần bơm 2 lần, các nhóm cơ khác mỗi nhóm 1 ngày (riêng bụng-lườn thì tập chung với lưng-xô), cn nghỉ. Các bài tập thì mình sẽ tìm lại cho bạn sau. Ừm, tay mình hơi nhỏ nhất là cổ tay, cổ chân chắc do gene di truyền nên cổ tay cổ chân mình khá nhỏ, giờ thì tay có hơn trong hình đc chút xíu, xô thì mình tập khá nặng, và với mình thì xô lên khá nhanh so với các cơ khác, hồi đi tập sau 6 tháng đầu mình ko dám lên tạ tập xô nữa vì sợ to hơn ngực nhiều quá thì xấu , mình cũng thích to hơn, chứ như hình thấy chẳng ăn thua gì mà mãi chẳng nên đc do chế độ ăn ngủ chán quá, đêm qua lại vừa thức đến 5h xong Mà sao ko bác nào tư vấn cho em nên xài amino 2222 ko hay xài whey thế, em mới đi làm xa nhà nên kinh tế eo hẹp, rất muốn xài whey nhưng đang đắn đo vì giá thành, 1 hộp ~1m thì xài đc bao nhiêu ạ, nếu thay whey = amino thì ăn thua ko, nếu ko ăn thua chắc em cắn răng mà mua whey vậy, quyết tâm 1-2 tháng nữa tăng tầm 3kg
đó là khẩu phần ăn của VDV lúc siết cơ đó , ko muối ko mắm nước ko tích lại trong cơ , người khô đét gân guốc nổi đầy lên , má hóp lại nhìn y như bị nghiện
Sài gòn các bác hay mua supplement ở đâu cho uy tín ạh? Hay gửi thằng bạn mua về mà nó đi luôn rồi chả về nữa.
^ Ăn uống đủ chất để tập là được rồi, không cần phải ko mỡ ko đường đâu (hạn chế đc thì hạn chế) Chứ có phải muốn làm VĐV đâu mà tự hành xác mình như thế
Đang cố gắng cardio để bớt mỡ đi. Tay chỉ co lên thôi chứ không gồng, được cái mọi người bảo mặc quần áo đẹp
3 năm trước anh tập liên tục (ở nhà) nhưng ko có kết quả. 1 năm gần đây phát hiện nguyên do : ăn uống ko đúng. Ít đạm nên cơ ko to ra nổi mà bụng lại bự ra vì thừa tinh bột. Mấy tháng nay ăn uống tập trung đạm, thịt cá trứng sữa và tập, có kết quả hẳn (Ít vì ăn vẫn chưa đủ nhiều như hướng dẫn) -)) Nhưng những lúc bệnh và bận rộn thì vừa bỏ ăn, vừa bỏ tập. Ko biết cơ có teo lại ko ? -((
body của him ấy là do cơ địa thôi , có người cơm nước bình thường người toàn cơ , còn có người kiêng khem đủ thứ cơ vẫn toàn mỡ , 9% body fat , cứ theo giáo trình mà tập , body fat low cởi áo thì đẹp mặc đồ ko đẹp , còn fat body thì mặc đồ đẹp cởi ra ko đẹp , nên tiếp xúc với gái bạn luôn phải mặc áo trước tiên , ấn tượng từ đây , lúc cởi áo ra thì gạo thành cơm rồi , ko quan trọng xấu đẹp nữa , còn kiểu cởi áo khoe body ở bể bơi thì mình qua cái tuổi đó rồi , h mặc áo vào ngta nhìn mình cũng thấy sự khác biệt rồi P/s vấn đề này mình nói cũng nhìu rồi , ko phải cứ theo giáo trình là body ai cũng như ai , nên biết cơ địa mình thế nào để phát huy thế mạnh , vì cái gen nó đã thế rồi ko phải ai cũng có tố chất để thành VDV , còn nếu bạn làm trái lại tự nhiên ép cơ thể bạn phải như thế , vậy hãy xác định 1 điều kiêng khem cho đến khi nào hết mún có body đó thì thôi , mình đâu phải người mẫu đâu body đẹp thà có tiền cũng ráng giữ ... ăn uống cái gì cũng phải kiêng khem , bia bọt ko dám đụng , sống thế thà chết đi còn hơn hình ông anh ở phòng tập , tập được 1 năm mấy vừa thi giải tỉnh xong , vô địch hạng 60kg , vô địch toàn năng ( 55 60 65 70 75 80 ) thi chung ổng đạp hết , vừa thi vòng loại xong đã biết vô địch hạng 60kg rồi , ép từ 72kg xuống 58kg trong 2 tháng , đây điển hình cho cái gọi là tố chất , cơ địa đó
Đây em mò mãi mới thấy cái post cũ, lịch tập của em trước đây là như này: http://webthehinh.com/community/threads/10691/#post-155316 Còn về vấn đề ăn uống thì em ăn hết tất cả những gì có thể ăn vì em là dạng mình dây nên ko phải suy nghĩ nhiều về những gì mình sẽ ăn, nếu bác cũng dạng người như em thì em chỉ khuyên là tống hết tất cả những gì có thể vào miệng, ko bao giờ để cơ thể có cảm giác đói ( phải ăn trước khi cơ thể thấy đói ), nên ăn thêm hoa quả đặc biệt là chuối, tầm 2 ngày / nải là đủ, nếu uống được sữa thì nên uống hết mức có thể ( đặc biệt là trước khi đi ngủ và trước-sau khi đi tập ). Ăn nhẹ trước khi đi tập tầm 30-45p ( thường thì em 2 trứng + chuối + sữa ), vì sao ăn trước khi tập gần như vậy vì tạng người mình dây sẽ chuyển hóa nhanh hơn đấy nhưng lại hấp thụ đc ít chất hơn, bác ăn vào và nhớ ngủ trưa em đảm bảo 1 tuần bác thấy khỏe hẳn lên khi đi tập, hôm nào ko ngủ + ăn đảm bảo đuối như con cá chuối . Ngủ thì tầm 10h-7h hôm sau là đẹp, trưa làm 45p. Nếu bác có điều kiện thì nên xài thêm thực phẩm hỗ trợ, do em từ nhỏ đã ko ăn đc sữa bò lại hồi đấy ko có đk mua thực phẩm chức năng nên chỉ đc có thế thôi, em ko đảm bảo bác làm như em thì sẽ như em vì như bác Troy nói thì đúng là mỗi người 1 cơ địa thôi, chẳng ai giống ai, trời cho thế nào thì hưởng thế ấy thôi, cơ mà nếu quyết tâm thì ai cũng sẽ đạt đc 1 thành quả nhất định thôi. Cơ mà sao ko ai tư vấn em xài Amino 2222 và Whey nhỉ
dạo này mình ăn uống cũng như lúc trước,ngủ có phần sớm hơn nhưng tại sao dạo này cứ hay xuống kg quá từ 72kg còn có 68kg
Vấn đề là cơ thôi, chứ cân đâu quan trọng đâu, xuống cân mà cơ vẫn thế thì quá tốt, bác 1m8 mà xuống 68kg thì cũng bt, còn 1m7 mà 68kg thì đề nghị cho nó xuống tiếp
Amino và whey nó công dụng khác nhau. Nếu nói mài mại thì amino nghiêng về phía bọn Creatine và Glutamine hơn, nó giúp đẩy nhanh hấp thu, bản thân nó có chứa creatine và glutamine, % thì tùy hãng pha chế. Whey thì tuy thành phần nó cũng có đủ các thứ như amino nhưng nó không quá chú trọng vào 1 loại axit amin nào mà táng đều hết, nó chú trọng vào lượng, có đủ thứ để nuôi cơ bắp. 1 thằng kích, 1 thằng dưỡng. Nói chung nếu có điều kiện thì chơui riêng rẽ whey + creatine + glutamine + vitamin nó hay hơn là chơi amino + whey. Uống amino nóng dữ lắm, nếu không hợp là xì mụn tá lả Tất nhiên là biết sao nói vậy, còn ai có ý kiến khác thì cứ việc. Hồi đó lão lionmonkey rành 2 cái này lắm, nếu lão vào đây hỏi lão là chắc ăn nhất Từ 80kg xuống còn 77kg đây
mình thấy cơ nó nét hơn(vẫn to hơn trước),bụng thon hơn(có múi mờ mờ) ^bác xuống có 3 kg,e xuống 4kg nè p/s: SG mưa cả sáng nay,chắc nghỉ bữa nay quá
Vậy là amino thì kích thích phát triển cơ phải ko bác, còn whey thì là vừa nuôi vừa dưỡng phải ko ạ, vấn đề là em chưa có đk kinh tế để chơi cả lũ kia chứ nếu có thì em đã ko phải đắn đo, mua hết về xài qua 1 lần cho biết rồi Em giờ cần tăng cơ nên chắc xài amino là đủ phải ko ạ, cái vấn đề nóng mụn thì ko phải là vấn đề lớn, tất cả vì con em chúng ta mà Vậy bác cao ko bác mà 1m75 thì xuống thêm 3kg nữa đi, còn 1m7 thì xuống tiếp tầm 5-6kg nữa đi đảm bảo còn nét hơn giờ , cơ mà phải tập + nạp ác vào chứ vừa xuống mà ko tập thì toi đấy
