mình cao 1m8 bác àh,mưa quá rùi nên k đi đc sáng,chìu lại đi học,tối thì nó đông ngại ks nên mai tập bù lun,ăn thì có gì ở nhà mình đều nạp vào hết
Thanh niên bây h cao lắm bác ơi, cái tầm chiều cao ấy h phổ biến rồi, nhất là ở miền bắc. Mình cũng cao = bác luxubu nhưng phòng tập còn nhiều thằng cao hơn mình Nhưng chiều cao ko bao h quan trọng bằng cơ địa, tạng người. Phòng mình tuy nhiều ông cao nhưng ko phải ông nào cũng cơ địa đẹp, khung to, chỉ đc cái cao như cái sào thôi, nhìn buồn cười lắm
mình 9x đời đầu(cái đám học chung cấp 3 cũng ít thằng cao=mình lắm),bây h vào lại mấy trg cấp 3 thì mình thấy mình nhỏ bé vkl,tụi nó bây h cao lớn kinh dị,cứ như khũng long chỗ mình có thằng cao >1m9,đứng gần nó tự ti vãi
bác nào cho mình phương pháp giảm cân với . Mình hơi béo bụng và ngực to do có lúc béo quá , giờ giảm dc 5kg rồi mà mỡ ở bụng và ngực còn nên nhìn nó cứ xệ ra rất xấu . Nhà mình nhỏ mà xung quang cũng toàn nhà nên ko ra ngoài chạy bộ dc , khéo bị xe nó tông thì bm . Mình muốn tập chạy tại nhà , hoặc các động tác đốt mỡ nhanh mà ko cần không gian rộng , bác nào chỉ có hình minh họa nữa thì tốt , mục đích là đốt mỡ ở bụng và ngực .
mưa to mà ta vẫn phải lết xác ra gym nè đến nơi vắng như chùa bà đanh /// có ai biết chỗ nào bán lòng trắng trứng đánh gần chỗ KTX BK q10 ko nhỉ? mình biết là kiếm tiệm làm bánh nhưng mà kiếm hoài chả thấy
Không phải kích cơ, để nói rõ chứ ông đi nói tùm lum "amino kích cơ" chúng cười thối mũi rồi về đây chửi tui Trong amino nó có nhiều creatine và glutamine, 2 thứ giúp cơ hồi phục nhanh. Hồi phục bằng cách nào ? Chúng dẫn protein từ các nguồn (thức ăn, sữa, whey...) thâm nhập nhanh vào cơ bắp tránh tình trạng hóa mỡ dự trữ hoặc thải ra ngoài qua đường tiêu hóa, nhờ vậy cơ bắp được hồi phục nhanh chóng và mau phát triển. Như vậy, nếu có điều kiện nên chơi creatine và glutamine riêng chứ amino bản thân nó trộn hầm bà lằng nhiều thứ chứ không thuần 2 chú này. Vả lại glutamine có thể nạp dư chút không sao chứ creatine là phải đúng liều lượng, dư thì banh thận (có thể cả gan), thiếu thì kém hiệu quả, liều lượng dựa trên trọng lượng của người uống và cường độ luyện tập Như vậy, muốn kích cơ đúng nghĩa cần phải đủ 3 thứ : protein (thức ăn, whey, casein...), creatine, nghỉ ngơi hợp lý (để cơ thể tiết ra hoocmon vá cơ bắp lại). Không cần nạp glutamine nếu thức ăn hàng ngày giàu thịt đỏ (trâu, bò, heo...). Nếu xài amino không mà không ăn uống đủ lượng protein thì nó dẫn cái gì vào cơ bắp ??? Mới đi tập về đây
nhảy dây đi, tầm 30' thôi, rồi tăng dần tốc độ, chưa đủ phê thì bonus thêm cái áo mưa vào, có mà sụt kí vù vù
Dạo này đang theo bài Insanity cho nó gầy bớt + tăng thể lực. Bụng gần 90 rồi. 3 vòng 94-88-104 cao 1m8 nặng 78kg ( sau 1 tuần insanity thì còn 77kg =) ) Insanity 1 tuần bụng cũng giảm được 2cm ( cùng đo lúc sáng sớm :d) Có anh em nào chơi Insanity ko nhỉ :d
hồi đó em cũng chơi insanity thử 3 ngày kết quả là đến ngày thứ 4 mém cấp cứu vì thiếu oxy lên não do em yếu wá chăng?
Mình ko tập cái đó được. Mình cũng đang ráng giảm vòng bụng bằng cách mỗi ngày chạy cái máy đạp lên đạp xuống gì đó 30min (sáng nay chạy lòi é ra được 25 min) và hạn chế dầu mỡ gia vị các loại lại. Chạy 30 min mà nuốt 1 mỡ vào bụng thì cũng như ko.
chuẩn nè, nhảy dây tại chỗ, làm 1 phát 30p mỗi sáng là ok. Hạn chế ăn dầu mỡ, chiên xào ráng, phô mai, bơ các loại
Vậy bạn bị lệch vách ngăn hoặc thể lực yếu rồi, chơi cái insanity thì xác định phải thở nhiều để cung cấp cho đủ oxy ko thì sẽ bị như thế
Cái Insanity đấy có bắt buộc mình phải theo tất cả các nhịp đâu, có thể chậm hơn, có thể bỏ đoạn nếu quá mệt hoặc đổi động tác ( nhất là mấy phát Tabata chống đẩy nhảy lên cuối bài thì đúng là ) Hôm nào mệt quá thì tạm nghỉ chơi cái khác như đạp xe đạp hoặc đá bóng.nói chung có vận động là được, ko cần khắt khe và cứng nhắc quá với cái lịch tập đâu
