hình 1 là liên sườn còn cái video hình như tập v-cut chắc chắn sida 30p mà hết đc 400 cl thì ai tập hiit làm gì nữa bác phải xác định mục tiêu là gì giảm mỡ hay lên cơ tập trung 1 cái thôi
Đọc bài này mới thấy cái chế độ ăn uống nó quan trọng cỡ nào , 1 bro người Việt ở Mĩ , chưa thấy ai body đẹp như ông này , hình xăm cũng chất vãi . http://www.simplyshredded.com/rippe...ilder-pham-talks-with-simplyshredded-com.html
Kêu cho info bạn của mi mà ko cho, ích kỷ biến đi. Lát nữa đi tập tiếp đây, hôm nay mưa to trời mát, đi tập còn gì bằng.
Còn nhiều ông còn kinh hơn nữa Đặc biệt là dân VN ở nước ngoài nhiều ông thuộc loại trâu bò quái vật, ví dụ ông Mike Nguyen, vô địch power lifting tuổi teen ở Mĩ, deadlift 2 tạ, bench press 1 tạ 7 với cân nặng chỉ dưới 70kg, bây h thì kinh dị phết, bench press 2 tạ ko xài steroid luôn
Đùi mình đo gần sát háng 1 tí thôi, là 65cm đó bạn (dân cầu lông) Nhưng chỉ cao có 1m63 àh, nên muốn làm cho cái đùi nó nhỏ gọn lại tí, chứ ko thôi nhìn phía hơi hơi to so với trên.
Cardio là tiêu hao cal., làm lượng cal ăn vào hàng ngày thua lượng cal. tiêu ra =>giảm mỡ. Ăn uống low carb các kiểu + giữ cường độ tập cao thì đốt lắm cal mà lượng cal. ăn vào giảm, cũng là làm cho phép tính cal. ăn vào - cal. tiêu ra < 0. coi như khác phương pháp mà cùng nguyên lý. Nói chung khi cut nếu chỉ ăn đơn thuần, k cardio thì rất mệt vì phần lớn thời gian cơ thể luôn trong tình trạng thiếu cal. để hoạt động, đặc biệt là thiếu carb do phần lớn là low carb. Thêm vào nếu k có vitamin bổ sung thì dễ táo bón với cả mệt mỏi. Trước có giai đoạn cut giảm 1 lúc gần 10 kg trong 3 tháng chỉ bằng ăn uống. Tập xong về chỉ muốn nằm ngủ thẳng cẳng. Nói chung chân thành khuyên trừ khi có thời gian rảnh rỗi nhiều, còn k thì cut cứ cardio cho lành, vì nếu chỉ dùng ăn uống đơn thuần mà cut xuống thì ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt học tập
Info gì mèo ? Nó khóa FB rồi , tên là Sơn , ở Đà Nẵng , sinh năm 88 , chưa có bạn trai hoặc bạn gái . Tớ thấy ăn và uống supplement như ông kia thì bảo không có sức thì quá điêu , chế độ ăn và uống quá kinh , ăn như vậy ở VN chắc tháng phải mất 10 củ . Riêng whey mà cỡ VP2 thì 1 tháng đã 3 bình rồi .
Mọi người cho mình hỏi, có nên làm 1 ly cà phê sữa trc khi tập tạ ko ? Đc 1 đứa khuyên mà ko biết có phải nó xúi dại ko...
em mới tập gập người để có bụng múi mà đau cơ bụng lắm các bác ạ, có ai bị vậy kô hay là do em tập sai cách
Cho mình hỏi chi phí cho việc thực hiện khẩu phần ăn + dược phẩm phụ trợ như vậy thì trung bình một tháng là bao nhiêu? Mình hiện là sinh viên nên sợ kham không nổi khoản ăn này. Mong các bạn cho lời khuyên cũng như hướng luyện tập phù hợp.
Mình tập bình thường thôi, mỗi ngày một nhóm cơ, cũng không có gì đặc biệt cả. Mình tập theo 4 nhóm cơ chính đó là: Ngực, Vai, Xô, Chân. Mỗi buổi một nhóm, tập 4 buổi thì nghỉ 1 buổi, cũng có thể tập nhiều hơn tùy thích. Còn tập bụng thì cứ thấy hôm nào ít bài thì nhét thêm bài gập bụng vào thôi. Tất nhiên nếu bạn thích thì hôm nào gập bụng cũng đc, chả sao cả.
