Mình cũng đâu có dùng, mà mình có thấy giáo trình nào bắt buộc phải dùng đâu. Bạn vào trang 1 coi thích giáo trình nào thì chọn thôi.
Khu nhà mình chúng nó toàn có gym trong nhà, thằng nào biết thằng đấy. Cái community gym thì vắng tanh chả có ai và cũng ít dụng cụ. Đi ra cái gym tử tế gần nhất cũng phải 30 phút lái xe, nên burn đĩa về nhà tự tập chắc khả dĩ nhất rồi
Whey chẳng qua là dùng cho những ai ko thích ăn nhiều để đủ lượng protein thôi. Ông ko thích dùng thì ăn nhiều thịt vào. Còn steroid thì cẩn thận, dùng vớ vẩn sẽ bị teo chim.
Căn bản tôi tự đọc trên mạng ( có thể sai ) thì whey protein nó đc cơ thể absorb nhanh hơn protein tự nhiên lấy từ thực phẩm ra , nên dùng khi pre và post work out sẽ hiệu quả nhanh hơn là thực phẩm bt . Cái này tôi cũng chỉ là đọc dc , mong có ai confirm giúp ! Còn cái vụ steroid dùng bị teo là thật á ông có thể giải thích qua ko
tập ở nhà có tạ nặng ko bác nếu ko có thì ko bao h = phòng tập đc ^ steroid cung cấp testosterone cho người nếu dùng quá nhiều -> tinh hoàn thấy ko cần nữa sẽ ít sx càng dùng nhiều càng dễ gây mất chức năng sx -> teo tinh hoàn -> ko dùng nữa thì cơ thể thiếu -> teo chym còn may
Anabolic steroid dùng trong thể thao có tác dụng giống hormone sinh dục nam testosterone => sử dụng sẽ tăng khả năng tạo cơ => tập ít mà lên cơ nhiều. Dùng nhiều sẽ làm thui chột khả năng sản xuất hormone tự nhiên => teo tinh hoàn. Cơ chế thực sự thế nào tôi cũng ko rõ, nhưng chắc nó cũng giống như việc sử dụng ma túy làm ảnh hưởng đến khả năng tiết hormone thư giãn trong não. Dùng vớ vẩn cũng dẫn đến những ảnh hưởng như nổi mụn, hói (hói đầu ở nam giới có liên quan đến hàm lượng testosterone). Ở phụ nữ thì mất kinh, hình thể nam tính hơn.
Thank bác, chứ cái giáo trình mỗi ngày 1 nhóm cơ đúng là phê vật vã ko có sức tập nổi. Cùng bài tập ngực + tay sau thì làm thêm cái cẳng tay có ok ko vậy? P/s: àh mọi người cho hỏi, chỗ mình có máy tập ngực luôn (ngang, dóc) vậy mình nên tập = máy, hay cầm tạ đòn, tạ đôi rồi tập nhỉ?
Chính xác là whey chỉ dùng cho những ông nào mà cơ thể đòi hỏi quá mức đáp ứng của dinh dưỡng hàng ngày thôi. Cái giới hạn ấy hình như từ 90kg trở lên thì phải
Tôi chưa thấy ai nói đến cái giới hạn đấy cả. Chỉ có cái là whey làm từ sữa nên những người ko tiêu hóa được sữa thì ko dùng được thôi.
nên tập=tạ đòn hơn chơi máy,mình thấy chơi máy nó nhẹ,k ăn nhiều=tạ đòn ngực + tay sau thì tập thêm cẳng tay,cho nó bự đều.
Phòng tập của mấy gia đình trong khu mình tầm tầm cũng như thế này Nhưng mà mình sinh viên, làm mợ gì có thế này. Chả lẽ ngày nào 6h đi làm về cũng gõ cửa sang nhà hàng xóm tập ké
Hôm nay chơi thử Deadlift 30kg mỗi bên, tổng 60kg. Ko nâng tạ nhưng số lần giảm dần đều từ 10->6-6. Xong tập bụng điên cuồng và giờ cái bụng nó réo như chưa bao giờ đc réo... P/S: tập xong thử hít xa đúng chuẩn xuống hết tay dc có 5 cái
Có loại máy cũng cầm tạ đòn lun, nhưng nó có cái giá đỡ chiều dọc + ngang áh (như thể cố định thôi) như vậy cũng ko tốt àh? Tại tay bị gãy, ko thẳng được nên hay bị lệch khi lên tạ wá :( sợ sau này ngực ko đều.
Đơn giản vì ngay cả tôi cũng chả biết cái giới hạn đó ra sao. Chứ tôi thuộc dạng tập strength nặng lên cân khá mệt, bây h tôi đang bench press 83kg, deadlift 90kg, squat 140kg - với dân Tây thì cũng là dạng bt nhưng từ lúc tôi đạt cái mốc đấy ở 85kg thì cơ thể lên cân khá chậm, 1 tháng mới lên đc 1 kg
nhà mình chật,chả tập ở nhà đc,cũng k gần công viên nào hết nên nhìu lúc mún tập ở nhà mà chả đc mình nhớ máy đó tập vai vs gánh mà ta,có tập ngực nữa hả tập theo máy thì động tác chuẩn,k sợ bị sai nhưng nó hơi nhẹ,k ăn vào cơ nhiều mà nếu bác mới bị gãy tay thì cứ tập máy,chừng nào tay khỏi hoàn toàn thì qua chơi tạ đòn cũng đc .
Tập... trên giường Khó cái là kiếm xà thôi, chứ các thể loại hít đất với squad thì tập bình thường mà... Tập thiếu xà thì khổ mỗi cái là tập xô và bắp trc khó thôi... Mà tập tay trc hình như trên utube có bài đó.. Mới vô tập máy cũng đc, an toàn hơn nhiều. Ko ăn bằng tạ đòn nhưng vẫn ăn vào cơ ko ít đâu.
Cái Squat và deadlift dễ tập ko mọi người? Có cần phải hỏi người khác ko? Định coi băng xong tập mà nãy mới nhún có 10 cái nhẹ nhẹ mà thấy cái lưng nó hơi nhức 1 tẹo, ko biết có tập sai ko nữa.
