Có bài tập xô nhìn OK và rõ share cho mọi người [video=youtube;eovBJK7UAxk]http://www.youtube.com/watch?v=eovBJK7UAxk[/video]
Mình ko thích giáo án 5 ngày cho lắm, vì thấy mỗi ngày 1-2 nhóm cơ thì mình tập ko đủ (mau mỏi cơ, muốn tập nữa nhưng ko có sức lên tạ) trong khi đó thời gian mình tập có thể được 1h30p lận.
T2: Ngực T3: Xô T4: Bắp tay trước + Chân T5: Vai T6: Bắp tay sau Việc tập chung bắp tay trước + chân ko vấn đề lớn vì đây là 2 nhóm cơ khác nhau. Ngoài ra khi tập chịu khó đứng nhiều thì sẽ cũng gia cố sức chân (1 tí). Còn lại bụng chia đều ra tâp. Như mình chia ra tập 2 bên sườn, tập phần bụng trên, tập phần bụng dưới + đùi (mấy cái bày tập bụng bằng cách nhấc chân).
10-15 quả 1 ngày thì quá nhiều, trừ khi bạn ăn chay và lấy chuối làm nguồn nạp cal. chính. Chuối rất tốt, có thể nói là loại trái cây tốt nhất cho thể hình: complex carb, nhiều chất xơ, vitamin các kiểu và fat-free. Nhưng ăn đến 10 quả mà còn có chế độ ăn uống như người bt thì chả mấy khi mập . Cái bài fly nằm đấy cũng dc, nhưng với mình thì thấy vào vai khá nhiều và khó tập nặng. Fly với máy đấy là ngon nhất rồi.
đệch,1h30p là thời gian nhìu lắm đó,cái giáo án 6 buổi 1 tuần thì chỉ mỗi buổi ngực là mình tập 1h30(mình tập lun những bài 6 tháng trở lên),còn lại thì chỉ tốn khoảng 1h là xong hết rồi nếu tập đc 5 buổi thì theo ý mình thì xếp như thế này(theo ý kiến của mình thôi nhé ): T2: ngực + tay sau T3: xô + tay trước T4: vai + chân T5: ngực + tay sau T6: vai + xô + tay trước(k bít sức bác thế nào chứ mình thì vẫn có thể tập đc như vậy trong 1 ngày) còn bụng thì cuối buổi tập thì tập bụng lun,lúc cuối buổi là cơ thể đang trong giai đoạn đốt mỡ khá cao nên tập bụng có tác dụng nhiều hơn(theo cảm nhận của mình và ý kiến của bác @Sex Toy ) -mình thì muốn 1 tuần tập mỗi nhóm cơ 2 lần nên mình xếp như thế,đc thì bác theo,k đc thì xếp cái khác có giáo án mỗi ngày 1 nhóm cơ nữa http://webthehinh.com/community/threads/30981/ cái này thì bác có thể xếp chân vào buổi vai cũng đc ta có tập tạ đâu mà đòi xem hình
Hôm nay coi cái clip Vai của Phil Heath rồi tập theo, thấy nhức vai rõ rệt, mà các bài tập minh cũng khoái (trừ bài kéo cáp) [video=youtube;yPSNYCgYMuw]http://www.youtube.com/watch?v=yPSNYCgYMuw&feature=related[/video] Để ý thì thấy tay này toàn chơi 2tay (dù là tạ đơn) fải chăng nhờ thế mà cái vai đều ghê?
Tốt để lên mỡ đó bạn. Chuối cũng giống những trái cây bình thường khác thôi. Nó ko phải thần dược đâu mà cứ có ý nghĩ đi tập tạ là phải ăn chuối
^x2 sao mình thấy tập mấy bài đẩy thì toàn đẩy lên qua đầu tí rồi lại xuống ko thấy lên hết cỡ nhỉ chỗ mình thì lại toàn lên hết cỡ rồi xuống
Mình cũng ko lên hết đâu bạn vì vừa mất sức lại ăn vào tay chứ có giúp gì cho vai đâu lên vừa vừa xuống tới 2 mang tai ròi lên zậy là ok ròi
Ko biết fải quote bài mình ko, chứ vụ ^ thì sợ lắm vì đang post bài bị ngkhác post trước thì khó đoán ^^ Hình như tụi này tập nặng nên lên hết dễ mất sức hay sao đó, nhưng mình cũng học theo nó, lên vừa fải rồi xuống thôi, thấy có lực hơn, tập xong nhức vai ngay tại phòng chứ ko đợi về nhà hay đến sáng hôm sau :( Mà trong các bài thấy đuối nhất là bài ngồi mà dang 2 tay rộng ra đó, như dạng đứng tập butterfly vậy.
