Sao lại xúi bọn xì ke đấu với ta ? Chuối thì có bữa ta buồn quá chẳng có gì cứ bứt từng trái ăn thế là hết cả nải (1 nải nguyên ban đầu đấy nhé), nải đó chắc chừng 15 - 16 trái, thế mà vẫn còn thèm đấy Độ 20 trái/ngày chắc được Nạp protein không thì ngay cả mấy chú chuẩn bị đi thi cũng đíu dám, chỉ là hạn chế tinh bột để cắt xuống thôi
200g protein = 800kcal. Cơm mì gói chỉ có carb đơn thuần ít vitamin , dưỡng chất nhé chú . tăng cơ giảm mỡ là có thể nếu có 1 chế độ dd tốt , luyện tập đúng pp thì sẽ được. Mình đã làm được , problem ?
Ko war nhưng ủng hộ ý kiến này, có 1 topic nói về chết độ Abodi Lowcard gì ấy, ăn ít Carb nhưng bổ sung nhiều Kcal = Protein thì sẽ lên cơ và giảm mỡ, tuy nhiên giá thành và độ khó khăn trong ăn uống cũng sẽ khó gấp 2
Thôi thì tùy các bạn , mình cũng học các kiến thức về thể hình từ các lỗi trong lúc tập, sai rồi sửa, chọn cái phù hợp để tập thôi. Cứ tiếp tục "lấy protein làm nguồn cung cấp cal. chính", tập 3 -4 tháng với chế độ đấy xem ra gì không . Người mới tập (1-6 tháng) thì chắc là sẽ có chút thành tựu, vì cơ bản là giai đoạn đấy chỉ cần có tập là có thành tựu , chứ còn tập lâu dài thì xin khướt. Riêng bạn hungzzzz thì mình nói thật là kiến thức về dinh dưỡng và thể hình của bạn như cái âm hộ ấy, nhưng thích thể hiện. Cứ thủ dâm tinh thần với cái thân hình mỏng dính đấy đi, chúc vui
đề nghị các pác nên post thêm ảnh khoe ngực lên đi nhé. Toàn thấy bình luận mà ko thấy hình gì cả :(. Nude thì tuyệt
Trước mình 1m72 nặng có 50kg... lười nên mua mỗi cái tạ tay tập ở nhà, giờ 1m75 được có 64kg nên hôm nay quyết tâm cắm chốt phòng gym luôn rồi
mua tạ tay về tập từ 50 lên 64kg-> 2 tay tăng thêm 14kg -> mỗi tay lên 7kg thịt tay chắc to bằng đùi mềnh
kiểu đấy có mà tạ tay + quay tay suốt cả ngày mới được chẳng qua là có tập nên ăn uống nhiều hơn trước + với vận động nên cơ thể mỗi chỗ 1 ít thôi , mặc dù tay cũng có to ra
XIn lỗi chứ mời bạn ra so với mình xem ai như cái đó nhé =) Mình biết tới đâu nói tới đó sai sót gì thì mọi ng chỉ . Có ng này ng kia đâu ai cũng dinh dưỡng như ai mình nói ở đây là trường hợp của mình nên mình chia sẻ cho mọi ng nếu thấy có kq thì theo ko thì chuyển cách khác. Bạn có cắch những kiến thức của bạn đúng 100% ko ? Nếu có thì bạn sai lầm rồi nhé. Chưa ai dám khẳng định điều đó đâu. Thích thì cứ ra gặp mình rồi nc tiếp chứ keyboard warrior mình ko ham bạn ơi Chả bít tập dc hơn ai hoặc là thấy mình ở ngoài chưa mà cứ thích phán là thân hình mỏng dính Nếu bạn thích thì liên hệ mình mình ở TPHCM : 01677480804 mình tập ở cali Q4 mình còn 7 days VIP pass cho bạn vào tập chung nếu bạn thích ròi xem mọi người nhận xét ntn về mình nhé 6 tháng của mình đây :
Cãi nhau vui quá mình cho mình hỏi ngoài lề tí. Banh ngực tạ đơn lúc xuống thì tay hạ ngang người tạo góc 90* hay là hạ thẳng xuống hết cho ngực nó dãn ra hết cỡ nhỉ? Dạo trước thì hạ xuống hết nhưng hạ nhanh đâm ra chả đc gì, sau này thì hạ ngang nhưng xuống chậm chậm đâm ra thấy khá ngon, hôm nay thử hạ hết nhưng xuống chậm thấy cũng phê phê nên h chả rõ cách nào lợi nhất. 1-2 tháng nay cũng bớt ăn cơm lại, ăn nhìu thịt các kiểu mà mỡ chả xuống. Mấy lần định sáng thức sớm nhảy dây chạy bộ mà toàn hẹn hò, đâm ra gần cả tháng rồi kế hoạch dậy sớm chạy bộ nhảy dây toàn để đó.
-Các bài ngực tạ đơn, tạ đòn xuống tay ko để vuông góc với thân được, Tay phải để nghiêng với thân 1 góc phù hợp.Bác đợi tý e lấy cái link cho bác xem. Bác giảm béo thì cứ HIIT mà phang.Mà bác xem số đo cụ thể thế nào, bulk lên rồi cut cũng được. - - - - Updated - - - -Hài bác amadeus .Ai lại so sánh thế . -Tỷ lệ P-G-L thì tôt nhất là phải cân bằng(60-40-10 chẳng hạn).Ăn nhiều Protein quá mà bỏ quên Glucid là sai lầm lớn.Glu bao giờ cũng là nguồn cung cấp năng lựong chính.Bác có ăn nhiều Pro đến mấy mà ko có Glu thì ko có năng lượng trực tiếp để chuyển hóa, hấp thu.Cơ thể lúc này phải lấy năng lượng từ lipid dự trự, pro trong cơ, pro nạp vào.Tóm lại là ăn nhiều nhưng ko hiệu quả.Nói thế nhưng e nghi bác Hung vẫn ăn đủ lượng Glu nên vẫn lên cơ rồi. - Thứ nữa là cẩn thận nguy cơ mắc tiểu đường do thiếu cân bằng lượng Protein,lipid với Glucid.Nên các bác thấy giờ tiểu đường đầy ra đấy.
ờ qa Q4 chơi - - - Updated - - - Mình ko nói là bỏ hẳn carb mà chỉ chú trọng vào nhiều hơnvào protein và mình theo cái chu trình này khá lâu ròi mà vẫn thu được kết quả tốt đó. CÒn nghiên cứu chuyên sâu về y học thì mình vẫn chưa đủ tầm . NGoài dd ra vẫn còn có cái gì đó gọi là " cơ địa "
