Ý bác ấy nói là nên cần bằng đó. Nhiều protein qá thì dễ sinh bện gout Nhiều lipid qá thì bị mỡ trong máu Nhiều glucid thì tiểu đường đó
So làm gì cho mệt, nhớ trước bạn hungzzzz có nói gì ăn 2 gói mì gói dc đến tận 1k2 kal., nghe đến đấy thì đã thấy hiểu biết rành rành rồi. Giờ lại thêm đoạn lấy cal. chủ yếu từ protein nữa thì nói chung là . Mình tập gym cũng gọi là hơi lâu mà chưa nghe thấy chương trình nào, sách nào, pro bodybuilding nào cho cái tư vấn calories intake của người tập gym thông thường thì nên lấy từ protein nhiều hơn lấy từ carb. Với dinh dưỡng như vậy, mình chân thành khuyên bạn nên về quê, tham gia chương trình vườn ao chuồng, vì phân của bạn sẽ cực kì giàu protein, thích hợp cho mọi loại cây . Nhưng dinh dưỡng như vậy, cho 1 người bình thường, kể cả có tập thể hình, thì rất phi lý. Chưa kể nếu fat intake không đủ, sẽ dẫn đến malfunction (suy giảm chức năng) của não bộ, một trong những lý do dẫn đến những bài post khá đần độn như trên của bạn, bao gồm cả việc vứt sđt lên diễn đàn có tính công cộng như cái gamevn này. Lý thuyết tăng cơ giảm mỡ của bạn đáng được trao giải Nobel thể hình của năm, vì nhờ đó mà tất cả các thể loại chương trình ăn uống luyện tập, giai đoạn bulking/cutting trở thành 1 mớ giấy lộn hết. Nếu đã có thể vừa lên cơ vừa giảm mỡ thì sao người ta phải nhọc công ăn ngày 5 bữa, tọng 1 đống thức ăn vào người để bulk (tăng cơ tăng mỡ), xong lại phải cut (giảm mỡ) để có được kết quả mà chỉ cần áp dụng phương pháp "lấy protein làm tiên phong" của bạn là đã có thể đạt được chỉ trong 1 bước ? . Mình mong bạn trả lời câu hỏi này dùm mình nha 6 tháng đầu là giai đoạn sung sướng nhất của người tập gym, cơ thể như cái cây chưa bao h dc tưới nước bón phân, nên chỉ cần phân hạng 2 nước kênh Nhiêu Lộc thì nó vẫn lớn tốt. Nhưng qua giai đoạn trăng mật này rồi, khi cây đã quen dc tưới nước bón phân, thì cũng phải kỳ công lắm cây mới phát triển tốt được. Thế nên 6 tháng đầu cũng chưa nói được gì nhiều đâu. Mình cũng muốn sang thăm bạn vào cuối tuần này lắm, luôn tiện tận hưởng chế độ tập VIP của "phòng tập hàng đầu thành phố", nhưng vé máy bay về trong tuần về nhà rồi quay lại chỗ mình chắc cũng gấp đôi tiền vip member của bạn ở "phòng tập hàng đầu thành phố" cả năm rồi, thôi đành bùi ngùi nhìn bạn qua ảnh vậy :(. Nói đi thì cũng phải nói lại, thật ra tăng cơ giảm mỡ không phải là hoàn toàn không thể làm dc, nhưng với điều kiện là hoặc phải được theo dõi sát sao về ăn uống, luyện tập cực kì nghiêm ngặt (ví dụ như 1 vài chú diễn viên thuê cả team về thể hình/ dinh dưỡng trước khi đóng 1 bộ phim để lấy lại form trong vài tháng); hoặc là phải hiểu cơ thể rõ như lòng bàn tay. Chính vì điều này mà chương trình tập luyện/ ăn uống của các bạn diễn viên luôn được săn lùng rất nhiều. Cá nhân mình đoán là vẫn có ngày cal. intake lớn hơn cal tiêu thụ, nhưng quá trình này diễn ra rất ngắn, chỉ vài ngày. Nhưng 1 điều chắc chắn là phương pháp này hiệu quả tăng cơ sẽ thấp hơn bulk "toàn phần".
Mình sai mình chấp nhận mình sai mình cũng có nói rõ ở bài viết đó do nhầm lẫn về thành phần ghi trên bao bì rồi. Tại sao ngta vẫn lấy carb làm chủ đạo vì carb gây ra năng lượng cho việc bạn tập luyện giúp bạn tăng cơ , nhưng nói thẳng là mình ko cần nạp carb qá nhìu theo cách mà cách các ng khác khuyên nhưng mình vẫn có sức tpậ nặng dc từ 35- 40 sets cho mỗi nhóm cơ trong vòng 2h. Mình nói lấy protein làm chủ đạo nhưng ko phải là chỉ có protein ko mình có nói đoạn nào là bỏ hẳn fat và carb đâu nào, mình muốn chia sẻ với các bạn ở đây thì cũng muốn cách bạn có kq nhanh giống như mình ( chỉ số fitness score của mình ko thua gì những ng đã tập 2 3 năm đâu nhé) . Mình vứt sdt hoặc cái hình lên đây chỉ muốn bạn xem hoặc thấy tận mắt ròi hãy phán xét , quyết định gì sau ( mình có buôn bán trên mạng khá nhiều nên số này cũng chỉ là số buôn bán thôi ). Mình muốn bạn gặp mình chỉ có lí do là những hình ảnh ở đây ko phản ánh được độ to của cơ thể khi nhìn trực tiếp nếu bạn gặp mình mà mình nói mình tập 6 tháng thì bạn cũng ko tin đâu. Mình nói có sách mách có chứng album của mình ở FB đây : http://www.facebook.com/media/set/?set=a.520934041251149.125109.100000036733618&type=1 Mình ko nói những gì mình nói là đúng nhưng mình luôn trên tinh thần học hỏi mọi ng chứ ko phải là dìm hàng nhau đâu.Mình cũng từng có dịp qa thăm 1 phòng fitness ở Singapore nơi họ có tổ chức những cuộc thi lóe fat gain muscle thường niên và mình rất bất ngờ trước những hình chụp của họ . Nhưng khi mình hỏi sâu thì chỉ được những giải thích về bài tập chứ dinh dưỡng là bí quyết riêng nên họ ko hề chỉ. Qa những bài viết của bạn thì bạn cũng là ng hiểu biết về dd nên mình luôn mưốn lấy mình ra để xem bạn giải thích vấn đề này thế nào chứ ko phải mình khoe khoang nhưng thứ mà mình viết. Anyway , make love not war Thân.
Thứ nhất nếu nói bạn tập 6 tháng nhưng có chỉ số như người tập 2 năm là nói sai. Ở VN số người có đk ăn uống, tập luyện và quan trọng hơn là có tinh thần để tập thể hình như bạn không nhiều (nhìn cách chụp hình qua thời gian, chuyện ở VN mới là SV, kể cả có buôn bán mà dám đầu tư lớn như vậy cho thể hình là bằng chứng). Còn nếu đã ăn uống đầy đủ, có lịch tập khoa học, nghỉ ngơi bài bản thì sau 6 tháng cơ thể sẽ có bước chuyển mình thật sự. Như đã nói ở trên, 6 tháng đầu là thời gian phát triển tốt nhất, nên với cùng chế độ đấy, 6 tháng sau nhiều khả năng mức tăng trưởng sẽ không bằng 6 tháng đầu. Dẫn chứng thì trên youtube có cả chục nghìn cái clip 6 months transformation. Cứ cho là 70% đống đấy nói phét thì 30% kia vẫn là thật. http://www.youtube.com/watch?v=VYezPcCW-8M http://www.youtube.com/watch?v=FYF5CwxKV-Y http://www.youtube.com/watch?v=8YiTZJUx8l8 http://www.youtube.com/watch?v=jURhrd7vFOI Clip cũng có 20-30k view thôi, k phải hiện tượng gì đâu. Thế nên trường hợp của cậu, về mặt tăng trưởng, không có gì đặc biệt . Vả lại thật tình là vai, xô, chân của cậu cũng chưa thấy gì, nên tôi cũng không biết ai bơm cho cậu cái tư tưởng là nhìn cậu như thằng tập 2 năm ? Vấn đề còn lại là dinh dưỡng thôi. Tôi không giải thích được "hiện tượng" đấy, đơn giản vì tôi không tin. Thế thôi. Một là cậu tính toán sai lượng cal. intake/chất (cái này dễ xảy ra nhất, vì thức ăn ở VN ít khi nào có ghi thành phần dinh dưỡng, nên có khi lâu nay ăn ức gà già ít dinh dưỡng lại cứ tưởng loại prime 24 gram protein/100 gram thịt , hoặc với kiểu kiến thức như cậu tôi cũng chả tin là cậu tính đúng). Hai là cậu bốc phét, còn ba, thì xin chúc mừng trúng thưởng cơ địa trời cho
Chính vì vậy nên mình mới muốn gặp. Có khoảng 2 3 personal trainer ở chỗ mình tập và 2 cậu bạn tpậ chung với mình 1 ng tập được 3 năm và 1 ng tpậ được 12 năm rồi họ ko phải big strong man nhưng cũng 6 múi tay vai rõ ràng cả rồi họ xem cơ của mình ròi nói thế đó. Mình vẫn tracking food intake hằng ngày ở tráng self nutrition data và mình luôn tính mức calories in mỗi ngày thông qa trang đó. Mình cũng nói ở đây là mình mục tiêu hướng tới là fitness chứ ko phải là bb nên mình ko thực sự ăn uống như 1 bb. theo tỷ lệ 50 - 40 -10 . Anyway , có thể do mình lầm tưởng.
-Cái này là đối với thế hệ 9x trở về trước.Còn 20x có điều kiện ăn uống từ bé nên e ko biết được Ý e ở đây là cơ chế gây bệnh tiểu đường type2 hiện nay.Phần lớn là rối loạn chuyển hóa đường do nạp Protid quá nhiều, ko cân bằng với Glucid.Dân Việt thì chủ yếu là ăn cơm.Giờ kinh tế khá giả nên thịt ăn suốt ngày.Quá nhiều Protid.1 số Hormon sẽ chuyển hóa Protid-> Glucid làm tăng đường máu--> Rối loạn chuyển hóa --> Tiểu đường. -Nên ăn nhiều thịt quá cũng ko tốt( Nói chung cả protid từ thực vật) Nên cần phải cân bằng lại. - Các bạn tập gym, nên khám sức khỏe định kì.Chuyển hóa, hấp thu...chấn thương lúc tập...nhiều chuyện lắm. -Phòng e có 2 pro.1 pro trước là vdv cử tạ, giờ nghỉ rồi, 30 tuổi, thoát vị đĩa đệm cổ6-7...1pro thoát vị L1...Nói chung là chơi chuyên nghiệp cũng có cái giá của nó - - - Updated - - - không BULK và CUT . 100% lean muscle BUILD hiện nay đang được bàn tán rất nhiều.Đọc qua đã thấy khổ rồi, chế độ nghiêm ngặt như máy
Nói chung thì có các cách ăn sau đây: Tỷ lệ Pro-Carb-Fat: 1/ 40-50-10 2/ 30-50-20 3/ 50-35-15 Nếu ăn theo kiểu mới như Anabolic thì 5 ngày No Carbs, 2 ngày Full Carbs. Còn thần thánh hóa phương pháp Low Carb thì nói thật là toàn bọn ngốc mỡ nung núc mới có lợi. Có vài người newbie tong teo mà nghe mod Wth thần thánh hóa nên ăn theo, thôi thì ko kể nữa . Chú hungzzz khuyên newbie ăn như chú thì ko được đâu. p/s: lão Tú, hàng này chính chủ 1 con ko có clone nha lão. Cơ mà amadeus war giống tui quá
40-50-10 : dùng cho những kẻ suốt ngày say xỉn nhậu nhẹt, đó là thành phần nạp vào trong 1 buổi nhậu 30-50-20 : đây là bữa ăn cho dân lao động ít tiền, ăn cơm mí lị bánh mì là chính, ta có thể đo thành phần trong 1 ổ bánh mì : vài miếng thịt lát mỏng gió thổi cũng bay tượng trưng cho 30% protein, ổ bánh mì to đùng tượng trưng cho 50% tinh bột, vài lát bơ và patê tượng trung cho 20% fat. Đây lại là bữa ăn cân bằng dinh dưỡng nhất 50-35-15 : đây là bữa ăn của bọn nhà giàu, sống trên mồ hôi nước mắt của nhân dân ! Có thể biết được bọn này qua mùi đ!t của chúng, thối đặc trưng do ăn quá nhiều protein, không có mùi thanh cao như dân lao động chỉ ăn toàn rau với cơm. Cho dù bọn này giàu nhưng thục chất là thành phần cặn bã của XH
^ LOL Nạp 1g protein/1 pound trọng lượng cơ thể trong 1 ngày có đủ không ? Vì nếu tính theo mấy tỉ lệ kia thì toàn 1.5-2g protein
Hỏi nhờ các anh tài tập tạ chút: mình dân văn phòng có bụng bia (một phần vì công việc đòi hỏi nhậu), muốn giảm bụng bia/hết hẳn thì có cách nào tương đối dễ thực hiện không?
Mod là phải có tí bụng --> SMOD : bụng bia --> Admin : bụng ông Địa --> Founder : bụng chửa 9 tháng Tuyệt ! Đây là cơ sở để tuyển Ban Điều Hành !
