- - - Updated - - - Vậy cái chế độ ăn của mình có bị ảnh hưởng đến tiểu đường ko bạn? Lo lắng quá :( ko fải theo chế độ gì, mà tại vì ăn cơm trưa xong ngủ thấy bụng dễ bự nên nhịn mà ăn thịt >"<
Vừa phát hiện ra 1 điều là : Lão Tú có sở thích hay ngửi mùi cức của người khác, ae nào mà đi với lão lúc vào WC nhớ cẩn thận
Không có trò làm tiêu mỡ ở 1 chỗ, mà chỉ có thể làm giảm mỡ toàn cơ thể thôi. Nếu bác ko tập mà nhảy vào ăn kiêng luôn, nó tiêu cơ đi thì mất được cái bụng bác cũng thành một mớ da bọc xương. Bụng bia thực ra ko phải do uống bia, mà phần lớn việc tích mỡ vào đâu do gene quản lý. Nếu bác bỏ bia mà ăn uống vẫn ko khoa học thì bụng sẽ vẫn to.
Tớ cũng xác định thế :( vậy chắc tập nhẹ tại gia vì ko có tgian đi gym rồi ~"~ Có bài tập nào hiệu quả với tạ tay only ko nhỉ
Tập chỉ với tạ tay cũng được, nhưng sẽ chậm hơn và đối với 1 số động tác thì ko có bài tập tương ứng dùng tạ tay. Bắt buộc phải tập nặng mới lên cơ được. Tập nhẹ + lâu thì chỉ lên sức bền + mỏi tay thôi. Thế nên cứ mua tạ đòn cho chắc ăn. Với người đã đi làm thì giá tiền 2 thằng cũng ko chênh lắm nhau đâu mà.
Tạ tay thì quắp cục tạ mà kéo lên. Tư thế đại loại là thế này : ngồi trên 1 cái ghế dài hoặc mép giường, 2 tay chống lùi ra sau mông 1 chút, 2 chân quắp cục tạ (ban đầu thì khoảng 2kg thôi); bắt đầu ngả người ra sau, chân hạ cục tạ xuống, lưng không được đụng giường hoặc ghế, tạ không được đụng sàn nhà; sau đó dùng cơ bụng kéo thân trên trở lại tư thế ngồi ban đầu, dùng cơ bụng tham gia việc chân kéo cục tạ lên. Cứ thế mà làm chừng 20 cái/hiệp Có thể thay đổi tư thế bằng cách móc 2 tay lên xà ngang, dùng chân quắp cục tạ đưa lên đưa xuống Dùng tập hông : 1 tay chống vào tai, tay kia cầm cục tạ, cố định tay không cho tham gia quá trình kéo tạ, chỉ dùng hông bên không cầm tạ kéo thân trên nghiêng về bên đó. Xong 20 cái thì đổi bên
Trước đấy mỡ nó che hết nét rồi Công nhận phần dưới tập squat nhìn đẹp đừng hỏi, khác hẳn những người không tập.
Đủ, tôi cũng tính lượng protein nạp vào cơ thể hàng ngày như vậy. Ăn uống thì 40-45-15. Nói thì xấu hổ chứ mình không tính toán chi li ăn uống đâu. Cứ ăn 1 chế độ nhất định, thấy hiệu quả thì duy trì, tỉ lệ fat luôn để tầm 15 %, còn 2 thằng kia tự cảm nhận thấy cái nào thiếu thì thêm, dư thì bỏ (qua cân nặng, độ gain của cơ thể). Sau 1 thời gian sẽ ra dc chế độ ăn hàng ngày phù hợp, thì cứ thế mà duy trì thôi, đỡ mất công tính toán. Đi siêu thị mua đồ cứ đến đúng chỗ bốc đúng món mình cần khỏi suy nghĩ xem tuần này ăn gì uống gì. 1 tuần cứ 1 ngày cheat day ăn thả cửa cho đỡ ngán.
mình chả tính toán gì luôn , cứ có gì ăn ấy , uống thêm whey . trước h ăn ít cơm , giờ chắc phải tăng thêm
Sao nhìn thấy mỗi cơm buổi sáng vậy bác.Trưa tối ko ăn à.Mà 2 cái ức gà+ phomai mà ra được 150g Pr á. Glucid thì bác bổ sung bằng cơm, bánh mì, mỳ tôm.Tính theo tỷ lệ 50-40-10 cũng được. Cái e nói là 1 phần nguy cơ thôi bác, ko nên lo lắng quá vì a e mình cũng luyện tập đều đặn mà - - - Updated - - - Thực ra ban đầu tính toán, rồi áp dụng, thấy ko lên cân thì tăng thêm chỗ này 1 ít, chỗ kia 1 ít là được rồi.Ko cần chuyên nghiệp quá.Tập để khỏe, ăn ngon, ko phải khổ Mà 1 cốc whey cũng tầm 50g Pro rồi nhỉ.Ngày 2 cốc là ngon rồi
Em đang thừa mấy lọ whey (được gởi tặng) mà dùng k hết Có anh em nào trên GVN muốn dùng k ? Em để giá hữu nghị Uống cái này pha với nước lọc cứ thế nào á, uống với sữa ngon hơn
