mình k có đk để theo 1 thực đơn nào cả,nên có gì ăn nấy,chả quan tâm nó có bao nhiu calo,pro - - - Updated - - - mình k có đk để theo 1 thực đơn nào cả,nên có gì ăn nấy,chả quan tâm nó có bao nhiu calo,pro - - - Updated - - - mình k có đk để theo 1 thực đơn nào cả,nên có gì ăn nấy,chả quan tâm nó có bao nhiu calo,pro - - - Updated - - - mình k có đk để theo 1 thực đơn nào cả,nên có gì ăn nấy,chả quan tâm nó có bao nhiu calo,pro
Bác amadeus với lionmonkey cho hỏi Serious Mass với True Mass loại nào tốt hơn? VN mua ở đâu uy tín? Cám ơn hai bác.
mới đi gym thì cứ tập 6 động tác cơ bản rồi nâng kg lên từ từ hả mọi người, có cần thêm cái gì không vì mình bụng cũng tròn tròn rồi trước mặt quần size 30 giờ lên size 32 mà cũng hơi hơi chật luôn rồi, làm bỏ hết đi 1 mớ quần với lại giờ mình muốn tăng cân thì phải ăn uống thế nào để hợp lý (hợp lý thôi chứ mình không có điều kiện để theo thực đơn chuẩn)
Lại 6 bài cơ bản Vào thì cứ tập mấy bài bench press, squat, deadlift, overhead press mà chiến, mỗi buổi tập 3 bài riêng bài deadlift chỉ nên tập 2 lần. Còn muốn giảm mỡ bụng thì chạy máy cardio. Vụ size quần ko rõ nhưng mấy hôm đầu tập squat đùi mình giảm từ 62 về 60 và bây h đang giữ mức 63
Bác Eternal Winter nói thế vì mấy bài đó là mấy bài tổng hợp, ăn vô nhiều nhóm cơ trong cùng 1 bài. Chứ ko phải là chia lẻ tẻ ra tập từng nhóm riêng. Hình như đang theo Stronglift phải ko
http://webthehinh.com/community/threads/53914/ Bạn tìm hiểu ở đây cho nó dễ, chứ nói ra thì dài dòng lắm
Không cần biết theo stronglift hay ko.Mấy bài compound đấy đã tập thể hình là không thể thiếu.Nhiều người vẫn tư tưởng chân ko cần tập, squat,deadift hại xương sống...vứt hết.Kỹ thuật chuẩn, ko tập mức 100% thì ko phải xoắn. Mấy bác newbie mới tập thì google vào webthehinh mà chọn giáo án.Có kỹ thuật ko hiểu thì lên đây hỏi.Chứ cứ 6 bài cơ bản mà ko viết rep/set thì thánh cũng ko dàm phán
Mình nói là tập stronglift cho oai chứ hiện giờ mỗi bài Squat với deadlift mới tập kiểu stronglift, bench press thì lại khác 8 reps 5 sets
mình trước khi ngủ làm hũ sữa chua với cục phô mai thôi @@. mà ảo thiệt . mình xài creatine + whey + BCAA với ko xài thấy cũng như nhau , chả thấy mấy cái triệu chứng " nóng, xung .v..v" như giang hồ đồn đại , hay xài đồ dỏm BCAA vừa hết , định mua cái hũ BCAA 3:1:2 của MusclePharm xem sao , tính mua Amino của bọn này luôn mà ko thấy pp ở VN .
Do thể trạng nữa bạn ơi. Có nhìu ng dùng caffein ầm ầm như mình vẫn ko tỉnh dc mà có ng dùng tí xíu là tỉnh như sáo
