Cho mình hỏi ăn nhiều trứng 1 ngày có tốt ko ? Mình định những hôm đi tập sẽ ăn 2 trứng 1 ức gà 125gr và sữa ăn sáng , ăn trưa bt có gì ăn đó ( tầm 2 bát cơm và thức ăn ) , chiều trc khi tập 1 tiếng ăn thêm 1 ức gà 125gr và tập xong thì ăn 2 phần ức gà 250gr để vừa đủ 500gr ức gà ~ hơn 100gr protein. Tối thì ăn rau với thịt nhà nấu . Mong mọi ng` giúp mình xây dựng khẩu phần ăn !
Có điều kiện thì nên chia nhỏ bữa ăn ra nha bạn. Cách nhau tầm 2h mỗi bữa 3 bữa lớn 3 bữa phụ ( Bữa lớn tầm 7h , 12h , 19h , bữa phụ gồm 9h , 16h , 21h.. ) còn tùy vào bạn nữa. Nên ăn trước khi tập khoảng 2h và sau khi tập khoảng 1h Nếu tập thì mình nghĩ 1 ngày ăn 2 quả trứng là ok ròi , nếu có dk thì nă lòng trắng nhìu cũng dc 1 ngày chục lòng trắng chia nhỏ ra trong các bữa trên là ok. Lượng protein còn tùy vào cân nặng nữa. Bạn càng nặng thì cần dùng càng nhiều Ùm. VN ko thiếu gì mà có nhìu cái vừa tốt vừa rẻ mà nhiều nơi ko có ( ức gà , rau xanh, các loại hạt, trứng...) nhưng nếu dành cho thể hình thì là 1 vấn đề khác rồi. Chủ yếu vẫn là về mặc nhận thức vấn đề thôi
Yup, mình nặng 74 cân, hôm nay ra gym thì trainer bảo nên intake tầm ~125 gr protein, nên mình định để ức gà làm thành phần cung cấp protein chủ yếu, chỉ ko biết là ngoài khó nuốt ra thì còn có gì phát sinh khi ăn nhiều ức gà nữa ko T_T Btw mình tưởng tập xong ăn ngay cũng dc chứ nhỉ ? Có thể giải thích giúp mình tại sao ăn sau khoảng 1h ko ?
có a đây - - - Updated - - - Thể hình chú trọng nhiều vào protein để xây dựng cơ bắp 1 bữa ăn thông thường của ng VN bình thường bào gồm canh , xào , cơm thì mình nghĩ là ko đủ lượng protein cần thiết đó ( theo quan sát của mình với khoảng 5 gia đình tầm trung ) , nói chung mình nghĩ nếu theo thể hình và muốn phát triển tốt và đều thì khẩu phần ăn của bạn có thể khác với khẩu phần truyền thống
mình ăn chả tính toán gì ( tất nhiên ăn đầy đủ thịt thà rau cải v.v.) không biết có dư hay thiếu chất nào luôn nữa @@ p/s:vừa kiếm được chỗ bán bò rẻ ( 15k /100g )
Vì lúc đó cơ thể đang mệt mỏi sau 1 khi tập và bước vào trạng thái recovery cơ bắp lúc đó đang đòi hỏi 1 lượng protein và carb để xây dựng cơ và tái tạo glycogen. Thường thì mình thấy ng ta thường uống whey sao khi tập vì nó là dạng protein dễ hấp thụ còn mình thì tập xog đi tắm chạy về nhà ăn cũng tậm 45' . - - - Updated - - - ức gà tốt hơn ít calories hơn 70k/1kg ăn lòi
nhà mình bán quán cơm vp , nhìn gà riết mà ngán luôn , trước có thử mua cái ức chia 2 ra ăn mà ăn nuốt không trôi . p/s : vừa kiếm dc chỗ ship nếu mua sl tầm 10 hũ VP 2 thì giá 850k/hũ ( đang gom với vài bác bên vOz ) , ai mua chung hem
thịt bò mà 15k/100gr chắc là mấy miếng thịt lóc gân, có phải thịt nạc đâu, ít protein lắm. VN chỉ có trái cây là rẻ. Còn các loại thực phẩm khác, nước dinh dưỡng, cafe....đều mắc so với chất lượng và giá trị đồng tiền bên các nước khác. Chất lượng bữa ăn của người Việt thu nhập trung bình, thiếu dinh dưỡng 1 phần do lương ko đủ để ăn Bên Mỹ, Eu thì khác, ăn thả ga, ko sợ thiếu dinh dưỡng. Bên nó có mắc thì toàn mấy thứ như sách học, đồ có bản quyền
à cái này khác bác ui , tại mình mua chợ đầu mối mới có giá đó ( mình mua chợ Bình Điền HCM , trước nay chỉ bán thịt heo , giờ mới có vài chỗ bán bò ) loại này không có gân nhe , toàn nạc , loại này đem ra mấy chợ lẻ bán 22-25k/100g đó
Đang tính xin contact của bạn để mua đồ giá rẻ nè hahah. - - - Updated - - - Dụ mua à Nó là thực phẩm tăng cân đó nếu bác gầy gò ốm yếu thì nên xài còn ko thì thôi khỏi CÒn nổi mụn hay ko là tùy người nữa - - - Updated - - - Ùm trái cây , rau xanh thôi chử mấy cái giàu protein thì mắc gần chết. - - - Updated - - - bạn đại học của ta đó
Mình thì thấy thịt bò khô là nhiều protein nhất có điều, tẩm gia vị nhiều quá Còn thịt bò nếu muốn mua thịt tươi thì phải dùng loại thịt bò làm bít tết ấy, đắt nhất và nhiều protein nhất trong các loại thịt bò trừ bò khô ra 27g/100g thịt
Đừng có nói tầm bậy, 1 h nào mà tái tạo với chả xây dựng Ngay sau khi tập ăn cũng dc, chả có vấn đề gì hết. Khuyên là sau khi tập nên ăn thành 1 bữa luôn, tức là đầy đủ chất đạm, tinh bột, rau xanh như bình thường, tránh chỉ ăn đạm đơn thuần. Chỉ ăn ức gà đơn thuần có 2 vấn đề lớn sau: Thứ nhất thật ra gà là loại thịt có cholesteron cao, thứ 2 là trong gà không có nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể (không phải là loại thực phẩm giàu sắt, can-xi hay omega-3). Nếu ở VN tôi khuyên nên ăn thêm cá biển, tôm và táng nhiều hoa quả. Trứng thì gần vô địch về cholesteron, nên khuyên là ăn trứng thì ăn lòng trắng thôi (lòng trắng trứng chỉ có protein với nước là chính, nên khá lành), mà ở vn các thứ khác rẻ thì ăn bớt trứng cũng dc. Bữa ăn như trên thiếu carb quá, ăn thêm bánh mì, cơm, chuối, rau các kiểu vào chứ ăn vậy thì lết dc đến phòng gym là khó rồi, đừng nói chi tập 1 cái khó ở VN là thức ăn không có nhãn mác để định lượng, vì đơn giản là số người tập thể hình/ giảm cân có kế hoạch còn ít. Chắc vài năm tới sẽ có tiến triển Bò bít tết là bò NGON, đã ngon là phải lắm mỡ, nên không phải là bò Lean (bò ít mỡ) cho dân tập thể hình. Ở VN có 1 thứ rất giàu đạm và phổ biến, ai biết là gì hem
Tại tui tập xong là leo dốc tầm 30' nên hay nạp ngay lúc đó để tránh mất sức.thì cũng ráng nhét sau khi tập chút xíu cho có sức chứ chạy về chế biến nữa thì mất thời gian với mệt lắm ( vì tui ựt nấu ăn ko à ) Yup thịt gà khá là cao về cholesteron , lâu lâu nên thay thịt gà bằng heo bò , cá , tôm , cua.... Ùm thiếu carb qá cũng ko tốt nên ăn thêm trái cây , rau xanh, bánh ngũ cốc , hạt các loại .... Ý bác nói là gelatin hả
Lịch tập các nhóm cơ / tuần của các bác như nào? Cho em xin tham khảo nhé! Của em thì như này: T2: Ngực T3: Lưng T4: Vai T5: Bụng, bắp chuối T6: Tay T7: Chân Liệu có ổn không nhỉ?
