Mình tập đc 4.5 tháng, 2 tháng đầu làm quen tạ với 6 bài thần thánh , 2.5 tháng nay theo giáo án mỗi ngày 1 nhóm cơ nhưng tập theo nguyện lý max-ot Mong anh em xem hình tự sướng quăng tạ nhiệt tình vào
chân tui để bình thường đã hơi vuông rùi, gồng lên vuông vức lun tự hào nhất cái chân Squat 80kg, Đạp máy nghiêng 45 độ 160kg
bụng vậy bự đó anh, ngồi xuống là mỡ đẩy ra 1 đống. đang tính chạy bộ mà nghe anh em nói đang bulk-up mà chạy sẽ giảm mỡ rùi cũng lấy đi phần vào dinh dưỡng từ cơ ra làm cơ nhỏ đi p/s: à quên, bụng nhỏ so với anh - - - Updated - - - mà bây giờ có nên tập ngực dốc xuống ko, có người nói tập lúc ngực chưa bự thì ngực sẽ ko bự nữa mà wth có giáo án ghi bài này phải 6 tháng trở lên mới tập
Chả cá gì cỏ. Troll nhau à. Người ta nói tui vai và chân tốt đó, cả tay nữa ngực thì đang tự ti 1 chút
Thật ra tên bên trên nói đúng đấy Tạng chú và tui mặc áo vào thì người ta thấy bự chứ cởi áo ra thì... khá chán ! Chú và tui mà tập cho cơ có nét thì phải nỗ lực rất nhiều vì ăn bao nhiêu nó cũng hấp thu nhanh vào rồi hoá mỡ bấy nhiêu Nhìn hình là tui biết chú giống tui rồi Cái gì cũng bự nhưng chẳng có gì nét cả. 1 lời khuyên là tập bụng cầm chừng, đừng để nó phị ra là quá tốt rồi, dành sức đánh tay sau, vai, ngực, xô, đùi thật hăng vào, nhất là tay sau
Sư thật mất lòng thôi. Tui hơi đâu mà troll :-S Tốt đâu có nghĩa là dc. Tốt có nghĩa là nếu ông tập thêm 1 thời gian thì nó sẽ phát triển . Còn 1 chuyện là ng vẫn còn mỡ nên mỡ ở tay và vai cũng còn đừng nghĩ nó là cơ hoàn toàn nhé
Có khi nào mình cũng giống lão ko trời? Mới tìm được cái hình vui vui. Bài tập này khó, hồi đó lăn cái này ko nổi. Ông kìa ổng nói coi chừng rách cơ bụng.
Bụng mình có mỡ trông to lắm , mấy bạn chỉ mình chế độ ăn uống với tập ở nhà cho bớt mỡ bụng với , mắc đi học cả ngày k ra gym đc
cơ bụng thì rách kiểu j` cái bài kia chỗ mình có cái lăn lăn để tập, tập khó ra phết hồi đầu bụng yếu ko lên nổi luôn được đợt nghỉ hè về chơi bài abs8min xong chiến cái này ầm ầm giờ bỏ tập bụng lại cùi bắp như ngày nào
vậy tập bụng cơ bụng nở ra mà có mỡ che thì bụng phình ra dữ lắm à đã ko vận động lâu lắm đến khi tập tạ, hiện giờ 1 tuần có đá banh 1 buổi tầm 1h, nên bây giờ anh em khuyên nên bulk-up tiếp hay tập HIIT giảm mỡ vừa bulk luôn chỗ mình ko có xà kép, mình chỉ biết triceps dip là ngồi chống 2 tay lên ghế gác thẳng chân ra theo chữ L thôi. có hình minh họa chính xác ko bạn.
Cỡ này mỡ cũng ko quá 15% đâu. Cứ bulk đi tới khi nào thấy người to lên ròi cutting. Tập bụng thì ko phình lắm đâu nhưng chỉ tốn sức thôi cứ lose bodyfat xuống đi ròi tập bụng sau cũng chưa muộn đâu Dips nè. Dips vừa vào tay sau vừa vào lower chest lun. ko có xà kép thì thua hoặc là hít đất cho ròi
Dips là như hình trên, quay người vào trong cũng dc. Muốn dips vào lower chest thì khi xuống người hơi nghiêng về phía trước góc tầm 20-30 độ. Xuống khủy tay vuông góc thôi, lúc lên thì không lock khủy tay lại để tập trung vào ngực hơn. Minh họa : http://www.youtube.com/watch?v=1xhixoMVHO8&list=UU4FhvdvgZU5CVbXi2uWgiZg&index=11&feature=plcp xem từ 2:08
