Chứ bác nghĩ sao tạ đơn mình mới tập 1 tháng nằm bơm ngực được 18kg, 6cái rồi...tụi nó tập 2năm hơn mà tạ đơn maximum có 20kg àh?
Lưng dưới mỏi và nhức khác nhau nha mấy bác nên đánh giá đúng cái cụm từ này thì mọi người sẽ góp ý dễ hơn áh.
20kg là tổng khối lượng cục tạ đơn ấy hả ? Nếu 2 năm mà chỉ rớ tới cục tạ đơn 20kg tổng thì... cùi bắp Lời thật mất lòng nhưng sự thật đắng cay Lứa 2 năm trở lên chỗ tui cục đó là khởi động (VD như tui) Phòng tui có cục 32kg tổng mà có thằng còn đòi lên 40kg cho nó máu kìa. Có điều lão chủ phòng tạ mỗi lần dẹp tạ lão làm biếng nên không chịu gắn thêm. Vả lại mỗi lần buông tạ thì văn hoá phòng này là quăng đùng đùng Nếu cục 40kg mà quăng thì tự hiểu cái nền nhà thế nào rồi đấy
Nhức = tập sai cmnr Ta khẳng định là deadlift nếu tập đúng thì tháng đầu chỉ mỏi lưng chút, tháng sau thì sao á, đét lít nửa tạ ok luôn
mình tập Romanian Deadlift, tham khảo kỹ cái video đó rồi. Thì cũng Deadlift tầm 1 tháng nay chứ nhiêu, tuần trước khom người nhặt gì dưới đất là đau lưng nhưng đứng thẳng người dậy thì bình thường, ko đau gì hết, tuần này ráng gập người sát chân thì hơi đau tý, thế bạn tập Deadlift bao lâu và giờ nhấc đc nhiêu kg rồi
Vấn đề ko phải là tập kiểu gì mà là ở cái lưng ấy, lưng mà lúc xuống tạ ko thẳng thì thế nào cũng đau hết, đừng vội nghĩ nghiên cứu kĩ video là đúng. Nhìn vào gương mà xem lại đã, nếu thấy vẫn thẳng mà còn đau => sự thật còn tệ hơn nhiều nữa
Vậy là được rồi, cùi bắp gì ? Tui hơn 1 năm mới bắt đầu chơi bài banh ngực, khởi đầu chơi cục 4 kg đó thì sao Tại trước đó thấy đẩy cục tạ lên trước mặt thấy ớn quá, cứ tưởng tượng nó rớt cái độp vô mặt thì...
Vậy nếu lưng dưới bạn yếu thì cái gì đỡ cho cái chỗ cong vòng như vậy ??? Ý này cũng giống như vai yếu mà quất bench press nặng cũng dễ dẫn tới chấn thương vai. Đa phần ở VN các bạn đều bỏ hoặc ko xem trọng các bài liên qan tới deadlift và squat nên cong lưng là việc ko nên làm.
Arched back when bench press : http://www.leehayward.com/bench_press_arch.htm Cong lưng không có gì là sai, thật ra là phản ứng tự nhiên khi nâng nặng thôi. Nhưng cong lưng sai tư thế là ăn đủ đòn đấy. Tham khảo bài viết trên, rất bổ ích. Bench press là compound movement tốt nhất cho phần thân trên rồi, nên tôi nghĩ nếu sử dụng 1 vài kỹ thuật làm tăng cân nặng khi đẩy bench press là tốt thôi. Việc nâng dc bn kg không chỉ ra dc bạn tập hiệu quả hay không,, quan trọng là phát triển hình thể / chấn thương ít nhiều thôi. Chứ nhiều thằng to đùng cũng chỉ lift tạ đơn tầm 30 kg
tại bác kia bảo tập 1 tháng chơi đc 20kg,mình gần 1 năm đc 22kg,tự thấy cùi bắp đó mà tướng lão chà bá mà banh ngực 4kg chắc tếu nhỹ
Đừng chủ quan với động tác mới nhé ! Lắm tên ăn đòn oan, trật khớp, chấn thương linh tinh chỉ vì nghĩ mình đủ mạnh, vô bài mới chơi nặng ngay đấy ! Tuần đầu tiên ta banh với cục 8kg nhiều bố cũng sửng sốt, y như khỉ đột chơi đồ hàng Có điều may mà ta khởi động với mức đó vì hôm sau ngủ dậy nhức nách bỏ mợ. Vài tuần sau ta đã mò lên mức 16kg mà chẳng còn nhức mỏi nữa. Sau 2 tháng ta đã rờ tới cục 20kg, có điều tới đó bị ngưng 1 thời gian dài vì không biết kỹ thuật nhấc cục tạ lên. Sau lão HLV chỉ cho cách thì leo ào ào lên 32kg (banh ngực trên dừng ở 30kg)
Bài vai thì phổ biến rồi thì làm gì có việc bench press với vai yếu ? Bài military press dân tình vẫn hay tập hoài đấy thôi. Nhưng vai với lưng dưới lại là 1 chuyện khác, với những người mới tập cơ lưng dưới bao h cũng là cơ yếu nhất và tập mệt nhất ko như vai tập nhẹ nhàng hơn nhiều. - - - Updated - - - Nhân tiện ta hỏi lão cái, cái kiểu nhấc tạ đơn bằng cách đặt lên đùi hay kiểu nhấc từ dưới đất lên như nhiều người hay làm thì cái nào lão thấy dễ làm hơn ?
xem clip thì thấy để lên đùi rồi mới ngả người ra . không dám tập bài này vì bị bong gân 2 lần vì bài này mà vẫn chả hiểu cầm sai chỗ nào :o
Thì đó ! Cáic kiểu nhấc tạ thẳng từ đất giật lên đối với dưới 20kg còn dễ làm, trên 20kg giật có ngày sái tay ! Phải để lên trên đùi rồi từ từ ngã lưng xuống, đùi nhấc theo, mấy tên chuyên nghiệp chơi kiểu đó không, chẳng tốn tí sức lực nào mà an toàn nữa Thế mà ta chỉ cho mấy tên sinh viên làm thì tên nào cũng chê là khó làm, khó hiểu vãi
tạ đơn banh ngực là chơi kiểu dumbbell fly ấy hả hay là đẩy thường nếu là đẩy thường thì tạ đơn kiểu gì chả dưới tạ đòn 5kg vd: đẩy tạ đòn 30kg/bên 8 cái thì lên được cục 25 8 cái mấy ông đẩy tạ đơn nhẹ do ko quen lên thôi chứ đẩy thì thừa sức, hồi đẩy cục 25 mình lên 3-4 lần mới được
vừa gu gồ tran sờ lây xong : đại khái là bác ấy nói ai đẩy được tạ đòn 30KG / bên thì cũng phải đẩy được tạ đơn 25KG ....
