OHP là bài gi vậy, Over Head Press hả bác? Mình thì đó giờ ko có chơi bài này cho Vai bao giờ ^^ tập mấy bài kia thấy thích lắm.
bài barbell OHP tập cũng sướng lắm hồi mới bắt đầu tập mình lên được tổng 4kg h sau hơn 2 tháng lên đc 20kg
từ hồi tập đến giờ lên được có 5kg, tầm 3-4 tháng đầu lên cân rồi sau đó dừng luôn chả chịu tăng
Tăng có mức độ thôi Còn vẫn muốn cưỡng ép lên nữa thì xài whey. Cưỡng hơn nữa thì chơi steroid
Cả ngày lôi ta vào là sao? Khi bơi sải và bơi ếch cái chân quạt làm sao mọi người? Cái tay thì dễ rồi mà chân cứ loạn xạ lên, tập trung vào tay thì quên chân và ngược lại.
Nhịp tay nhịp chân, có thế thôi... Bơi ếch thì co chân lại rồi đạp ra 2 bên (giống con ếch búng chân). Bơi sải thì đưa chân nhịp nhàng lên xuống...
mọi người cho hỏi nên tập từ nhẹ đến nặng hay tập thì giữ nguyên mức cân ví dụ bench press thì nên bench 10-20-30-40 hay bench 4 hiệp 30 ?
giờ vẫn gầy, vẫn cần tăng guây với xì teo toi thì ko có điều kiện tự nhẹ lên nặng, mà từ 20 lên thôi, từ 10 thì hơi quá
Từ 10 thì có sao. Mới vào toàn khởi động mức 10-20 làm mấy bạn bên cạnh cười "Lão này to mà đẩy yếu vãi"...
