Lười khởi động (chẳng bao giờ quá 5 phút) nên phải làm thế cho nóng người chứ. Lên mức tạ ngay vai kêu cái rụp thì khổ cả đời.
đệt, hóa ra mình khởi động hơi nặng quá toàn 40-50, thôi từ nay rút xuống vậy - - - Updated - - - Ta từng quên khởi động và lúc tập ko may sơ sẩy bị rách cơ đau mấy ngày mới hết
Thật ra thì lão Tú nói đúng đó. Nằm nổi trên nc thì mới có thể bới đc :) Thật ra bụng ko nổi thì để mông nổi cũng đc
15kg/bên là khởi động Khởi động có 2 hiệp, vị chi là 1 hiệp 30kg và 1 hiệp 40kg. Chính thức bắt đầu là 50kg lên đến 80kg Nhưng dạo này yếu rồi, lên đến 76 là đứt gánh
biết cách hít thở mới gọi là bơi được chứ nổi đâu tính là bơi được khởi động gì tận 2 hiệp từ 30->80 thì mát xừ nó 15-20' cho benchpress
Tuỳ chú Ta khởi động mỗi động tác đầu tiên của buổi tập thôi, các bài còn lại toàn 4 hiệp chính mỗi bài, khởi động làm gì nữa ?
mình tập max-ot, bên wth hướng dẫn là khởi động số reps 12-8-6-3-1 và tăng tạ dần đến 70% max sức. sau đó vào 3 hiệp chính 80-90-100% sức. vậy là mình khởi động bài bench press 15kg/bên, max là 30kg/bên, khi có người đỡ mới dám lên 33kg.
ũa tưởng vào hiệp lun rùi chứ,ai dè mới là khởi động àh p/s: mềnh bỏ 5p ra để khởi động các khớp,xoay cánh tay,xoay cẳng tay,xoay cổ tay,lắc hông,lắc cổ,xoay chân,....kiểu như hs cấp 1,2,3
mềnh cũng khởi động kiểu này, xong thì lên xà 1 phát thế là đẩy 8 hiệp cơ à mà khởi động lên 70% mà đến 5 hiệp thế kia thì mỏi tay chết sức đâu chơi hiệp chính
5 hiệp kia nhẹ mà bạn, với số reps giảm dần, mình thấy khởi động vậy là bình thường rồi, nhiều người tập theo max-ot cũng làm thế.
Lão Tú, chiều nay ta đi khám ông bác sĩ trưởng khoa của bv Chấn thương chỉnh hình Q.5 Tiêu Chí Viễn gì á, ổng nói là giờ chưa kết luận được gì, kêu ko uống thuốc nữa mà tập thể dục thể thao đi. Hic, ko biết sao đây. Ông này còn trẻ mà giỏi dữ. Mà ổng to bự cao lực lưỡng như Tây vậy, may mà ko đẹp trai lắm, ko ta chết ngất ngư rồi.
