1- Mình cao 1m81 huynh ơi, nhìn ốm cực kì.. ngại giao tiếp với người ta lắm 2- Ồ vậy à, mình tưởng đẩy được nhiêu đó cũng là nhiều rồi chứ tại mấy thằng tập cùng mới có 20kg @@ mình thì muốn cơ to ra nhưng hơi có nét 1 chút là được, chứ tập thấy cơ to ra thiệt nhưng mà ai nhìn cũng nói là mỡ chứ không phải cơ
Bài deadlift bác nào có ý định tập thì 1 là kê cao thêm sao cho thanh đòn cách mặt đất từ 8-10 inch, 2 là xài đòn chuẩn olympic với bánh có đường kính dài nhất nhé. Tập với mấy cái bánh tạ và thanh đòn vn mệt chết mẹ
^x2 mới tập thì lấy đâu ra nét (trừ thành phần gầy gò ốm đói ) cơ phải dầy+tỉ lệ mỡ thấp thì mới thấy nét được mà 1m8 75 kg mà nhìn ốm á, thử chụp hình up lên phát xem
ốm thiệt, nhất là cái tay nó dài quá nên tập bự con cỡ nào nhìn ngang thấy cái tay là buồn liền, cơ mình cũng dây nhưng mỡ cũng tỉ lệ dày theo còn chụp hình thì mình xin để bữa nào chụp cho mấy huynh xem thử
đúng đó, mình thấy phải kê sao cho thanh đòn cao để dễ nhấc, lưng thẳng ko cong, bánh tạ lớn cũng giúp thanh đòn cao hơn. chứ mà để tuốt dưới đất thể nào cũng phải cong hết người xuống nhấc lên, rồi vài hôm sau lại nhức lưng... 18kg max/bên thì có nhiêu đâu, thể hình phải tập theo năm chứ mới 3 tháng tập mà đã thấy nản rùi à. mình tập đến nay đã 5 tháng, mỡ nhiều, hôm up hình cho anh em trên đây xem họ cũng nói là chưa có gì thế vẫn phải ráng tập tiếp chứ
Hầu như mấy ông chơi thể hình:. Cá biệt phòng Gym mình còn có mấy mạng ngừoi tong teo mà ngày nào cũng tập tay, trong khi vai ngực chân thì chưa bao giờ thấy nó đụng vào Everyday is upper body day
cầm cây nào thấy thoái mái ko vướng, cá nhân mình thấy cầm thanh đòn dài với bánh tạ lớn thì ko vướng.
deadlift nên tập đầu buổi. Các compound movement ưu tiên đầu buổi hết, sau này advance có thể dùng pre-exhaustion technique nhưng cơ bản là compound movement lúc nào cũng tập trước. Tập lưng có thể tập chung với xô hay tập chung với phần dưới cơ thể. Còn tập chung với ngực thì có lẽ không logic lắm vì 2 cái đấy chả có gì liên quan với nhau. Post luôn lịch tập của tôi để tham khảo : T2: Ngực, tay sau T4: Vai, traps T6: Xô, tay trước ( xô ưu tiên các bài dùng reverse grip để sync với tay trước) T7 hay CN: Chân, lưng. - - - Updated - - - deadlift nên tập đầu buổi. Các compound movement ưu tiên đầu buổi hết, sau này advance có thể dùng pre-exhaustion technique nhưng cơ bản là compound movement lúc nào cũng tập trước. Tập lưng có thể tập chung với xô hay tập chung với phần dưới cơ thể. Còn tập chung với ngực thì có lẽ không logic lắm vì 2 cái đấy chả có gì liên quan với nhau. Post luôn lịch tập của tôi để tham khảo : T2: Ngực, tay sau T4: Vai, traps T6: Xô, tay trước ( xô ưu tiên các bài dùng reverse grip để sync với tay trước) T7 hay CN: Chân, lưng.
Deadlift với đòn có độ dài nào cũng đc miễn là khoảng cách từ thanh đòn đến đất đủ để form chuẩn ko cong lưng là được, cong thì coi chừng đi luôn cái cột sống và làm bạn với cái giường suốt đời đó
biết chứ mà cái quý tôi nói là precision jump, ko phải landing thường, chứ ai parkour chả phải landing roll
Mọi người cho hỏi, mình đang tập xô theo link này: http://webthehinh.com/community/threads/24300/ So với tập theo mức tạ và cường độ trong ấy, với tập theo 1 hướng khác: tập từ mức tạ thấp đến cao nhất, mỗi bài 4-5 hiệp, nghỉ giữa hiệp 1'. Thì hướng nào hiệu quả hơn? - - - Updated - - - Mọi người cho hỏi, mình đang tập xô theo link này: http://webthehinh.com/community/threads/24300/ So với tập theo mức tạ và cường độ trong ấy, với tập theo 1 hướng khác: tập từ mức tạ thấp đến cao nhất, mỗi bài 4-5 hiệp, nghỉ giữa hiệp 1'. Thì hướng nào hiệu quả hơn?
Reverse là hình trên hay hình dưới vậy amadeus? Ko tính rộng hẹp nha Nếu mình tập Deadlift nhưng ko thả xuống hết thì sẽ đỡ phần cong lưng đúng ko, nhưng nếu với tạ nặng quá thì sợ trụ ko nổi ==> cái máy Smith cố định tập Deadlift là số 1 àh? Vì các pittong của nó luôn cách mặt đất 15-20cm P/s: ai biết cách hấp lòng trắng như thế nào hiệu quả và ít tốn kém nhất ko? Hiện tại tui dùng cách hấp cách thủy với bếp gas, 1 lần khoảng 200g nhưng fải mất 20p nó mới chín hết :( thấy tốn gas quá Tính test thử bằng nồi cơm điện xem sao mà ko biết chế độ nước này nọ ra sao nữa.
6 bài 1 bài 4-5 set là 24 -30 set 1 nhóm cơ 1 buổi tập. Thêm quả nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp nữa thì bạn chuẩn bị làm channel dạy về bodybuilding trên youtube dc rồi đấy Reverse grip là như hình 2.
