Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 7/9/12.

Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.
  1. 1 mat nguoi bang

    1 mat nguoi bang Mario & Luigi Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    28/1/06
    Bài viết:
    772
    1- Mình cao 1m81 huynh ơi, nhìn ốm cực kì.. ngại giao tiếp với người ta lắm
    2- Ồ vậy à, mình tưởng đẩy được nhiêu đó cũng là nhiều rồi chứ tại mấy thằng tập cùng mới có 20kg @@ mình thì muốn cơ to ra nhưng hơi có nét 1 chút là được, chứ tập thấy cơ to ra thiệt nhưng mà ai nhìn cũng nói là mỡ chứ không phải cơ :8cool_cry:
     
  2. Eternal Winter

    Eternal Winter Legend of Zelda

    Tham gia ngày:
    4/6/09
    Bài viết:
    1,198
    Nơi ở:
    Ngõ nhỏ phố nhỏ nhà tôi ở đó
    Bài deadlift bác nào có ý định tập thì 1 là kê cao thêm sao cho thanh đòn cách mặt đất từ 8-10 inch, 2 là xài đòn chuẩn olympic với bánh có đường kính dài nhất nhé. Tập với mấy cái bánh tạ và thanh đòn vn mệt chết mẹ =))
     
  3. muoima

    muoima Sonic the Hedgehog

    Tham gia ngày:
    28/7/06
    Bài viết:
    4,969
    Nơi ở:
    Nam Định City
    ^x2 mới tập thì lấy đâu ra nét (trừ thành phần gầy gò ốm đói ) :5cool_sweat: cơ phải dầy+tỉ lệ mỡ thấp thì mới thấy nét được :4cool_doubt: mà 1m8 75 kg mà nhìn ốm á, thử chụp hình up lên phát xem :1cool_byebye:
     
  4. 1 mat nguoi bang

    1 mat nguoi bang Mario & Luigi Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    28/1/06
    Bài viết:
    772
    ốm thiệt, nhất là cái tay nó dài quá nên tập bự con cỡ nào nhìn ngang thấy cái tay là buồn liền, cơ mình cũng dây nhưng mỡ cũng tỉ lệ dày theo :5cool_sweat: còn chụp hình thì mình xin để bữa nào chụp cho mấy huynh xem thử
     
  5. wenming

    wenming Dragon Quest Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    12/7/09
    Bài viết:
    1,225
    đúng đó, mình thấy phải kê sao cho thanh đòn cao để dễ nhấc, lưng thẳng ko cong, bánh tạ lớn cũng giúp thanh đòn cao hơn. chứ mà để tuốt dưới đất thể nào cũng phải cong hết người xuống nhấc lên, rồi vài hôm sau lại nhức lưng... :5cool_sweat:

    18kg max/bên thì có nhiêu đâu, thể hình phải tập theo năm chứ mới 3 tháng tập mà đã thấy nản rùi à. mình tập đến nay đã 5 tháng, mỡ nhiều, hôm up hình cho anh em trên đây xem họ cũng nói là chưa có gì :9cool_too_sad: thế vẫn phải ráng tập tiếp chứ :4cool_doubt:
     
  6. legiabao2912

    legiabao2912 The Warrior of Light Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/7/06
    Bài viết:
    2,387
    Nơi ở:
    Q11
    3 tháng chưa là gì hết bạn trên ơi .
     
  7. Beekay

    Beekay Mr & Ms Pac-Man Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    4/2/07
    Bài viết:
    165
    Trong buổi tập lưng nên deadlift vào đầu hay cuối buổi nhỉ?
     
  8. wenming

    wenming Dragon Quest Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    12/7/09
    Bài viết:
    1,225
    Mình tập Squat đầu tiên, Deadlift thì để gần cuối, giáo án tập chân-lưng nó cũng trình tự như thế :D
     
  9. MrCooley

    MrCooley Legend of Zelda

    Tham gia ngày:
    1/6/07
    Bài viết:
    928
    Nơi ở:
    Ho Chi Minh City
    Hầu như mấy ông chơi thể hình:. Cá biệt phòng Gym mình còn có mấy mạng ngừoi tong teo mà ngày nào cũng tập tay, trong khi vai ngực chân thì chưa bao giờ thấy nó đụng vào
    Everyday is upper body day

    [​IMG]
     
  10. Inferboy

    Inferboy Sonic the Hedgehog Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    31/12/06
    Bài viết:
    4,916
    Deadlift với tạ đòn dài 1m2 1m5 khác nhau chỗ nào nhỉ?
     
  11. wenming

    wenming Dragon Quest Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    12/7/09
    Bài viết:
    1,225
    cầm cây nào thấy thoái mái ko vướng, cá nhân mình thấy cầm thanh đòn dài với bánh tạ lớn thì ko vướng.
     
  12. amadeus111

    amadeus111 Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    21/11/06
    Bài viết:
    282
    deadlift nên tập đầu buổi. Các compound movement ưu tiên đầu buổi hết, sau này advance có thể dùng pre-exhaustion technique nhưng cơ bản là compound movement lúc nào cũng tập trước.

    Tập lưng có thể tập chung với xô hay tập chung với phần dưới cơ thể. Còn tập chung với ngực thì có lẽ không logic lắm vì 2 cái đấy chả có gì liên quan với nhau.

    Post luôn lịch tập của tôi để tham khảo :
    T2: Ngực, tay sau
    T4: Vai, traps
    T6: Xô, tay trước ( xô ưu tiên các bài dùng reverse grip để sync với tay trước)
    T7 hay CN: Chân, lưng.

    - - - Updated - - -

    deadlift nên tập đầu buổi. Các compound movement ưu tiên đầu buổi hết, sau này advance có thể dùng pre-exhaustion technique nhưng cơ bản là compound movement lúc nào cũng tập trước.

    Tập lưng có thể tập chung với xô hay tập chung với phần dưới cơ thể. Còn tập chung với ngực thì có lẽ không logic lắm vì 2 cái đấy chả có gì liên quan với nhau.

    Post luôn lịch tập của tôi để tham khảo :
    T2: Ngực, tay sau
    T4: Vai, traps
    T6: Xô, tay trước ( xô ưu tiên các bài dùng reverse grip để sync với tay trước)
    T7 hay CN: Chân, lưng.
     
  13. 1 mat nguoi bang

    1 mat nguoi bang Mario & Luigi Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    28/1/06
    Bài viết:
    772
    tks mấy huynh trên nhiều, mới đăng ký học lại :D thấy khỏe hơn hẵng
     
  14. Eternal Winter

    Eternal Winter Legend of Zelda

    Tham gia ngày:
    4/6/09
    Bài viết:
    1,198
    Nơi ở:
    Ngõ nhỏ phố nhỏ nhà tôi ở đó
    Deadlift với đòn có độ dài nào cũng đc miễn là khoảng cách từ thanh đòn đến đất đủ để form chuẩn ko cong lưng là được, cong thì coi chừng đi luôn cái cột sống và làm bạn với cái giường suốt đời đó :))
     
  15. Mufasa

    Mufasa Dragon Quest

    Tham gia ngày:
    27/4/11
    Bài viết:
    1,269
    Nơi ở:
    vô định
    biết chứ
    mà cái quý tôi nói là precision jump, ko phải landing thường, chứ ai parkour chả phải landing roll
     
  16. Let's Smile

    Let's Smile Legend of Zelda Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    17/8/08
    Bài viết:
    1,076
    Mọi người cho hỏi, mình đang tập xô theo link này: http://webthehinh.com/community/threads/24300/

    So với tập theo mức tạ và cường độ trong ấy, với tập theo 1 hướng khác: tập từ mức tạ thấp đến cao nhất, mỗi bài 4-5 hiệp, nghỉ giữa hiệp 1'. Thì hướng nào hiệu quả hơn?

    - - - Updated - - -

    Mọi người cho hỏi, mình đang tập xô theo link này: http://webthehinh.com/community/threads/24300/

    So với tập theo mức tạ và cường độ trong ấy, với tập theo 1 hướng khác: tập từ mức tạ thấp đến cao nhất, mỗi bài 4-5 hiệp, nghỉ giữa hiệp 1'. Thì hướng nào hiệu quả hơn?
     
  17. Inferboy

    Inferboy Sonic the Hedgehog Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    31/12/06
    Bài viết:
    4,916
    Reverse là hình trên hay hình dưới vậy amadeus? Ko tính rộng hẹp nha

    [​IMG]

    [​IMG]

    Nếu mình tập Deadlift nhưng ko thả xuống hết thì sẽ đỡ phần cong lưng đúng ko, nhưng nếu với tạ nặng quá thì sợ trụ ko nổi ==> cái máy Smith cố định tập Deadlift là số 1 àh? Vì các pittong của nó luôn cách mặt đất 15-20cm


    P/s: ai biết cách hấp lòng trắng như thế nào hiệu quả và ít tốn kém nhất ko? Hiện tại tui dùng cách hấp cách thủy với bếp gas, 1 lần khoảng 200g nhưng fải mất 20p nó mới chín hết :( thấy tốn gas quá

    Tính test thử bằng nồi cơm điện xem sao mà ko biết chế độ nước này nọ ra sao nữa.
     
  18. wenming

    wenming Dragon Quest Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    12/7/09
    Bài viết:
    1,225
    Reverse chắc tay ngược -> hình dưới :1cool_choler:
     
  19. Zainor Dean

    Zainor Dean Thợ cào phân

    Tham gia ngày:
    16/6/08
    Bài viết:
    10,892
    Nơi ở:
    Hội Dzườn Đào
    Cắm đầu xuống đất sẽ đỡ đau chân :2cool_sexy_girl:
     
  20. amadeus111

    amadeus111 Mr & Ms Pac-Man

    Tham gia ngày:
    21/11/06
    Bài viết:
    282
    6 bài 1 bài 4-5 set là 24 -30 set 1 nhóm cơ 1 buổi tập. Thêm quả nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp nữa thì bạn chuẩn bị làm channel dạy về bodybuilding trên youtube dc rồi đấy =))

    Reverse grip là như hình 2.
     
Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.

Chia sẻ trang này