^ ^ để sửa cái đt đã , mà 2 cái đó khá yếu nên ngại show lắm điểm mạnh là vai , cầu vai, tay trước ..... hình như là chỉ có đó
Hôm nay Squats được 80kg rồi, 8 reps ngon lành, chưa dám chơi cao nữa vì mới làm quen với nó được 2-3 buổi tập :( Hack squats cũng được 80kg, tương tự cho tập bắp chân. P/s: đùi mình hiện tại to wá so với thân hình, giờ vẫn muốn tập chân, nhưng có cách nào tập cho nó săn chắc chứ đừng to lên nữa ko mọi người? Tạ nhẹ và high reps nhỉ?
có nhất thiết phải chơi amino , whey nếu như một ngày có thể ăn đủ lượng protein cơ thể cần không các bác ? Ăn sau khi tập thì lúc nào là tốt nhất ? Thấy mấy chú uống whey bảo làm một liều trong 30' đầu tiên sau khi tập , nếu như không chơi whey mà chỉ ăn thôi thì ăn như nào cho hợp lý sau khi tập ? câu hỏi cuối cũng khá là quan trọng , thủ dâm có ảnh hưởng gì đến quá trình bulk up không
Chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, ko biết mọi ng` có giống ko mình có truyền thống đi học cứ hè về là gầy nên phải tranh thủ 2 tháng hè ăn tầm bổ và tập bù. Năm kia hè về ăn uống tập tành + thẩm độ 3 ngày 1 lần thì lên 8 cân, năm ngoái thử sức chịu đựng của bản thân 3 tuần thẩm 1 lần lên 11 cân
Hôm nay đi Long Hải chơi. Mọi người tập tành hăng say vui vẻ nhé, rảnh kể chuyện hồ bơi cho mọi ng nghe.
Ăn sau khi tập, mình nghĩ fải trên 30p nha bạn, tốt nhất là tính từ lúc bạn ra chỗ tập, 30p sau hãy ăn, như thế sẽ tốt hơn, có nhiều người nói ăn ngay sau khi tập, cá nhân mình thấy việc này ko tốt lắm.
Bằng máy hay bằng tạ đòn,có song song với mặt đẩt không hay nhún nhún,nếu cậu squat chay mà 80kg song song với mặt đất thì chân cậu khá khỏe rồi đó!!
chân bác ấy bác nhìn thấy là khiếp luôn đó .... mọi người cho hỏi , sao tập tay sau mà nó nhức tay trước nhỉ @@ mình tập bài này hôm nay tập dc 11/14 bánh tạ , dc 8 cái , định lên 12 mà tay nó mất lực + nhức quá .
Mịa, song song thì nặng bỏ mẹ. Nhiều bố cứ tưởng mình song song lắm nhưng thực ra gần có song song thôi, song song đảm bảo nặng đến mức fail là éo bật nổi ngã lăn ra sàn luôn. Cũng vì thế mà thỉnh thoảng mới chơi mức 150, còn lại cứ 130 cho lành
Mình squats bằng máy Smith, cố định chiều ngang (ko biết có trợ lực gì ko, đỡn tốn sức giữ đòn thẳng) đùi thì xuống hết ga, song song mặt đất bạn, mình squats đùi hẹp. P/s: máy Smith ko sợ bị chấn thương nếu ko lên nổi nha có 2 thanh 2 bên bảo hiểm an toàn rồi.
2 người quen nhau à chân mình cũng khá to dù ko muốn vẫn tập bài stronglift như squat để phát triển sức mạnh, sợ đến ngày nào đó chân to hơn phần còn lại mất cân đối bài hình trên của bạn nếu để thẳng 2 tay khi kéo từ trên xuống nó ăn vào xô luôn thì phải
Smith thì tập nhẹ nhàng lắm, buổi đầu mới tập chưa quen nên chỉ squat nguyên thanh đòn 20 đến buổi sau thấy nhẹ quá lắp hết tạ luôn
Ùhm, cũng có thể như vậy, nhưng mình thấy squats với Smith đơn giản, nhưng vẫn focus vô được đùi trước và thấy tập strength lên hẵn. Deadlift mình cũng sử dụng Smith, nhưng ko để xuống hết, cứ thế mà làm thôi vì phòng Gym còn thiếu nhiều dụng cụ quan trọng.
Tập squat chủ yếu là tăng sức chịu đựng cho cơ thể và quan trọng nhất là nó tiết hóc môn nhiều nhất so với các bài tập còn lại. Chứ nếu bạn muốn tập đùi trước thì tập bài front squat, bài này nặng hơn squat rất nhiều Còn deadlift = smith thì thú thật chưa ai làm thế bao h vì deadlift = smith ko xuống tạ đúng cách đc. Mình e là bạn sẽ bị quăng gạch rất nhiều vì cái này đấy
Bài trên mà kéo thẳng tay từ đầu xuống là bài tập xô rồi. Nếu muốn ăn vào tay sau thì xuống hết lên 2 ẳng tay song song là được chứ ko lên hết. - - - Updated - - - Whey , amino đều cơ bản là những thực phẩm giàu protein và tiện dụng. Nếu bác đã có đầy đủ protein từ thức ăn ròi thì khỏi cần dùng. Whey protein isolate thì uống ngay sau khi tập vì sau khi tập các cơ bắp cần ngay 1 lượng protein để tái tạo .
thế cái khoản bổ sung protein ngay sau khi tập có quan trong buộc phải dùng whey lắm không ? Tại nếu cần thiết quá thì mình định làm một hũ whey gold standard 2lbs để sau khi tập xong quất luôn một ly , chắc cũng được một tháng
Ăn đủ thì không cần whey làm gì, nếu biết ăn đúng và đủ là như nào. Bài trên đau tay trước là do nâng quá nặng, khi kéo xuống thì khủy tay choãi ra, dùng lực của cơ chữ L ( Cái cơ hình chữ L ngay góc chữ L của cẳng tay đến bắp tay ấy, có thể nhìn thấy ở hình minh họa số 2 ở trên). Cái cơ đấy nhiều đứa gọi là phần trước của biceps, nên có cảm giác như đau ở biceps.
