Trước cũng squat bằng máy Smith 1 thời gian khoảng 6 tháng,thấy mấy ông trong phòng toàn gánh chay nên cũng chuyên qua gánh chay luôn,ngồi xuống qua ngưỡng song song đít cách mặt đất khoảng 5-7 cm,thấy phê thật,lắp max tạ hết sức được có 55kg Nhiều lúc gánh một mình không dám tập đến cái cuối cùng,chỉ sợ không đứng dậy được,cả người cả tạ phi về đằng sau Ông thử chuyển qua gánh tạ đòn đi,hay và phê hơn đó!!!! - - - Updated - - - bài này có 1 tý tay trước nhé,nếu tập không chuẩn,không giư yên được vai thì ăn cả vào vai - - - Updated - - - chân ông to thì sướng rồi!!!! Khổ nhất là cơ địa bắp chuối bé,tập mãi mà không có xi nhê gì cả,nản luôn
Gánh chay thì theo stronglift thôi, cứ 5 rep mà thẳng tiến chứ mỗi hiệp 10 rep sợ các bạn ko chịu đc nhiệt
Thì đó,có hôm ông chủ phòng gánh hiệp cuối 110kg,thấy lúc sau ông hét"Ấy ấy,dm em ơi *** đứng lên được rồi,đở đít hộ anh cái
cứ xuống từ từ đến khi đùi sau thấy căng ra là được rồi mà như thế chắc cũng song song rồi nặng bao nhiêu cân mà chơi tận 150 thế có đeo đai ko squat mà chơi được 10 hiệp thì chắc phải nghỉ 2'/hiệp trở lên thì may ra chứ nếu ko thì ếu thở nổi luôn ấy chứ
chân to là cả 1 quá trình đó, nghĩ lại hồi nhỏ có tập võ cấp 1 đến cấp 3 dù trường xa hay gần đều cuốc xe cuộc chạy, chỉ đến lớp 12 mới ko dám chạy xe đạp đi luyện thi, đạp mệt về ngủ chứ còn sức đâu mà ôn luyện mà squat tui chỉ dám tập máy Smith, chứ lấy ta ra đứng mấy thằng loi choi đi ngang va vào chắc lưỡng bại câu thương quá cứ mỗi tuần tăng kg tạ chút xíu cho an toàn
sao ko bảo lão ý thả mẹ cục tạ cho nhanh, đỡ đít = niềm tin ah Tui h nặng 88kg, lúc gánh 150 thì nặng có 85 và có đeo đai nhưng thực ra bắt đầu thấy đai chả có tác dụng cái vẹo gì hết khi mà lưng dưới đủ khỏe để chịu đc hết, quan trọng là có bật lên đc hay ko thôi. Còn vụ hiệp với số lần hình như bạn nhầm, rep = số lần còn set mới là hiệp, ý mình là mỗi hiệp 5 cái thôi, tập 5 hiệp là quá đủ. Thú thật là thỉnh thoảng lúc nào trâu bò mới chơi cái mức 150 ấy, lần đầu gánh mức đấy đc 1 cái xong người chịu hết nổi mặc dù đùi vẫn khỏe nên thôi gánh 1 cái là đủ cmnr nếu sợ ko bật lên đc thì tập thêm bài front squat nhiều vào, sử dụng tư thế giữ tạ vắt tay chéo hay kiểu olympic cũng đc
Có cái clip mới quay hồi chiều này nè, đây chỉ là buổi tập thứ 3 đụng đến Deadlift, 80kg tạ ko hạ xuống hết đất được vì bị kẹt cái pittong. http://www.youtube.com/watch?v=BskXKNccmrI Mình muốn an toàn hơn tí, với lại chỗ mình có tạ đòn Olympic dư, nhưng ko có giá đỡ để lắp tạ vào, tạ đòn loại 1m2 thì 45kg là max.
Xem clip của bác mình ko hiểu bác đang tập Stiff leg deadlift hay Deadlift thường nên mình ko thể nói gì đc. Nhưng có thể nói là bác làm sai động tác nếu xét theo cả 2 bài, theo STD thì phải giữ cho chân đc cố định, theo Deadlift thường thì tư thế xuống của bác sai hoàn toàn.
Như mình nói là nó chỉ là 1 thực phẩm giàu protein và tiện dụng. Nếu bạn có time và bít cách lựa thực phẩm thì whey khỏi dùng. Hiện tại mình cũng ko dùng
Cái đẹo , các hạ là ai sao biết danh ta Vâng , 1 tay bé 1 tay lớn , nên tập tay bé cho lớn bằng tay lớn
Các bác cho hỏi vấn đề này tí, mình đọc cái giáo án tập bên webthehinh, có thắc mắc tí. Ví dụ giờ mình đang đẩy tạ nằm được 3 hiệp 12 cái, tổng trọng lượng là 40kg, dựa theo giáo tán bên đó Khởi động: - Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút - Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút Hiệp chính: - Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút - Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng vậy là mình chỉ mới sử dụng 60% sức, vậy 100% sức là cỡ 67 kg à ? Nặng thế thì đẩy sao nổi ta... Mỗi bên 30 kg đã le lưỡi rồi...
Du học mỗi ngày thì tay bé nó cũng lớn lên bằng tay lớn thôi mà. Cũng không hẵn 20kg mỗi bên là mới 60% sức đâu đừng nên quan trọng vô cái % sức đấy, xem sức mình đẩy tới đâu là đc rồi. Nhưng cỡ đấy thì lên 25kg mỗi bên cũng tà tà đc 4-6 cái. 25kg đc 4 cái thì lên 30kg 1 bên có người canh chắc cũng ít nhứt 1-2 cái.
đâu ra cái kiểu tính đơn giản đó thế , mình đẩy vai 19kg mỗi bên cả năm trời mà không lên nỗi thêm 1kg mỗi bên đây.
Mình thấy ốc nhiều protein mà ko có fat, sao ko thấy m.n nhắc đến nó nhỉ? Mà ốc nào cũng như vậy phải k m.n? Ốc bu có trong danh sách nhiều pro ko fat mình nói ko
Phòng ông máy ngon thế!!!! tui thì toàn tập theo kiểu này [video=youtube;cs-wOHN5tdw]http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw[/video]
