Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Nói nói vậy thì có đến 4 thời điểm đấy. 3 thời điểm đã kể trên và trước khi đi ngủ dành cho casein

 

Uhm em cũng có đề cập á anh.
Mà lâu rồi ko thấy hình a T, update cho anh em ngắm cái coi nào :'>

 

Cậu lôi cho tôi xem thử chỗ nào bảo uống 46 gram protein 1 lần thì hấp thụ không hết dùm cái, mà 23 là hấp thụ hết?. Tôi train 3 4 năm nay, từ lúc bắt đầu đến bây h chỉ có 3 tháng train ở VN, còn đâu là ở "bên đó" hết nhưng cũng chưa thấy "bên đó" nào nói uống 2 scoop 1 lần là nhiều. Các cháu on juice thì toàn táng 1 phát 4 scoop, chưa kể toàn isolated. Đồng ý là bọn đấy sản xuất ra thì đặc sản chắc 40% là protein, nhưng 46 gram protein cho 1 bữa ăn (bản chất whey shake + carb là 1 bữa ăn rồi) là quá bình thường.

Giờ chỉ nói đơn giản thế này cho dễ này. Tôi nặng 70 kg, cứ cho fat % là 8 đi, coi như 1 ngày (training day) cần 70 (1-0.08)*2 = tầm 130 gram protein. Ăn ngày 4 bữa thì 1 bữa trung bình là hơn 40 gram protein. Theo lý thuyết hấp thụ của cậu thì 1 ngày chắc tôi phải ăn 8 bữa cho gọi là "thật hiệu quả", và vô hình chung tất cả những thằng trên 70 kg muốn tập đều phải ăn ngày 8 bữa => tự hiểu. Chưa kể thực đơn hằng ngày của nhiều người là 1 bữa trung bình 200 gram thịt. Cho là lean chicken breast thì 200 gram = 23x2 = 46 gram protein, coi như ăn thế cũng là sai toét hết ?

 

Thím tập 4 năm rùi hử? Cho xem hình đi.
Mấy hôm nay đi bơi cái mạn sườn phải nó hơi nhói nhói mọi người ạ, chắc do vận động chưa quen. Hôm qua bơi về đói mà bụng nó đau quằn quại, ko dám ăn cơm phải đi mua cháo ăn. Mà ở dưới nước ko thấy đói, lên bờ mới thấy. Mấy hôm nay bơi tiến bộ hơn rùi.

 

Nói vậy cũng không hiểu thì chịu rồi 8-) Sao cứ vịn mãi vào cái chữ "nhiều" của tớ mà nói 1 đằng cãi 1 nẻo nhỉ

1: tự đi coi phần lớn program ngta uống whey

2: cậu trên post 1 ngày cậu ta chỉ uống 2 scoop ~> chia ra 2 lần về bản chất chắc chắn là tốt hơn về nhiều mặt tớ đã giải thích ở trên, nếu còn muốn cãi nữa thì talk to the hand dùm, hiểu? :)

3: cậu là chuyên viên phân tích về protein ư? Cậu đã bao giờ nghe đến chuyện mỗi người có 1 dạng fat-protein-carb- duo efficiency bao giờ rồi chứ? Nếu rồi thì cậu cũng biết khả năng hấp thụ của mỗi người là mỗi khác, chưa kể ở mỗi nước mỗi khác, mỗi tạng người mỗi khác.
Người ta đưa ra số lượng thực phẩm hấp thụ trong khi tập về bản chất nó chỉ là một chỉ số chung nhất để phần lớn người tập sẽ có đầy đủ được chất dinh dưỡng, nếu người nào khả năng hấp thụ protein họ phát triển chậm nhưng dinh dưỡng tạm đủ, nếu cao thì lên cơ rất nhanh và có bao nhiêu họ lấy hết bấy nhiêu, còn nếu không về bản chất chỉ là chung chung, và chỉ số là thế nhưng họ cũng không lấy hết được bao giờ. Các amateur bodybuilder có nguyên do họ không bao giờ tự mình quất lên professional được mà luôn cần bầu cung cấp HLV, chuyên viên dinh dưỡng riêng. Bởi vì những người kia sẽ tiếp tục phân tích thể tạng của người này bằng nồng độ máu, bằng các chỉ số hầm bà lằng để xác định chính sác metabolism và mọi thứ của người đó để mà đưa ra khẩu phần ăn chính xác.
~~~~> đừng đem số liệu mà đi cãi vì bản chất nó cũng là chung chung mà thôi

p/s: muốn maximize lượng protein trong 1 lần về bản chất là nên dùng nhiều loại protein chứ không phải là dọng vào đúng 1 loại, tức là làm protein shake. Kiểu nói chuyện của cậu là kiểu của bọn muốn transformation cấp tốc nên cái gì cũng "uống theo chỉ định", nào whey nào casein nào bcaa nào fish oil nào multivitamin nào amino rồi thì extract rồi thì hầm bà lằng, cái gì cũng dùng lượng lớn nhất mà nhà sản xuất đưa. Xin thưa đó chỉ là lối consume của người Mỹ mà thôi trong khi về bản chất là nghe ai nói gì làm đó Trong khi đó sự thật natural amateur/ professional bodybuilder họ cũng chả cần 1 muỗng whey nào (và kết quả chỉ thua bọn kia vì chúng nó xài steroid). Hay bản chất sự thật ngta cứ đòi là hãy dùng low fat milk nhưng ko ai biết low fat milk dễ bán hơn whole milk vì sau khi chế biến có thể để lâu bản sản phẩm từ chứ ko như whole milk nguyên chất dùng trong vài ngày, giá lại cao hơn whole milk kia (phần lớn thực chất chỉ là sữa bột hoàn nguyên để có thể trữ lâu) mà bản chất là protein, calcium, casein... của milk yêu cầu fat của nó cơ thể mới hấp thụ được. Bài trên web thì mỗi nơi 1 phách, web nào về dinh dưỡng mà đc trả tiền là tung đủ thứ thông tin cho sản phẩm, còn các trường Đại học vài 3 tháng lại công bố 1 chứng minh khác,...

 

Thôi nghe đến đây thì lại phát hiện ra ngay 1 bạn trẻ bị cuồng về whey rồi . Whey khác thịt cá chỗ nào mà dám nói là whey chia 2 lần thì tốt ? Nói như cậu để cho "tốt" thì bữa cơm tôi ăn cũng phải chia 2 lượng thịt/protein ra thì mới "tốt" đấy. Uống whey chẳng qua cũng chỉ như ăn natural protein vào cơ thể, có khác hơn là nó fast-digested thôi, thế nên làm ơn dẹp dùm cái đống đặc sản heo nhảm nhí ở trên cho cho cái .

Chỉ số là chung chung, nhưng là cái người tập bình dân nên theo. Thừa có thể không tốt, nhưng thiếu chắc chắn là không thằng nào muốn, nên tốt nhất là cứ thế mà bắn thôi, còn thích cho chính xác thì bỏ ít k $ thuê 1 cháu về nó test với tính cho

Tôi tập natural to the core bạn ạ, chưa từng dùng bất kì 1 sup nào trừ whey và multi-vitamin loại bán ở siêu thị cho người dùng đại trà (do mùa đông hoa quả đắt + ít loại). Trước đây tôi còn không dùng whey thường xuyên, ăn uống tự nhiên cho đến hơn 1 năm nay khi việc học bận quá mới bắt đầu dùng on regular basis.

Nói chung statement của mình rất ngắn gọn: Bạn nói uống 2 scoop whey 1 lần (a.k.a 46 gram fast-digested protein) là nhiều, không cần thiết và không hiệu quả. Thế cho mình xin cái nguồn nào nói thế, đến nước này chắc mình cũng éo cần scientific source đâu . Không có thì làm ơn bớt rêu rao hù newbie dùm Ý kiến đấy có thể đúng cho bạn hoặc thật sự đúng, nhưng nếu không có proof thì làm ơn giữ tự xài dùm, còn khi đã hướng dẫn người khác thì phải "nói có sách, mách có chứng".

 

Lão CRIME không phải nói là uống 1 lần 2 scoop là không hiệu quả, ý lão nói là tùy cơ thể mỗi người có sự hấp thu khác nhau. Như ta mà uống 1 phát vào nó thành mỡ, còn tên Sunoflife uống vào chắc đi theo ruột già về nơi xa lắm Còn tên nào may mắn thì hấp thụ thẳng 80% - 95% vào cơ bắp (hơi bị lý tưởng). Cho nên đại khái là nên chia thành 2 lần, mỗi lần 1 scoop cho nó chắc ăn vì ai biết cơ thể mỗi người hấp thu ra sao ? Nếu gặp bạn hiền cái gì cũng hấp (ngoài việc hấp diêm) được thì quá tốt rồi, còn gặp bạn hiền chuyên gia nuôi lãi như... thì nên chia ra mà uống

Nói tóm lại : nên uống bột sắn là tốt nhất !