Công nhận là cứ thắc mắc cái vụ xương sườn, chỗ đó da cũng mỏng, chả có thịt gì cả, hóp bụng vào tí là :(
Ta theo beachbody les mills combat . Insanity hơi nặng với lại dùng chân nhiều quá, chân dạo này lại hơi đau.
Vừa nghe thằng bạn bảo từ nay bỏ tập bụng , nó kể nó có thằng bạn chăm chỉ gập bụng ! 1 ngày gập 200 cái , xong rồi sản xuất ra máu lun lên bác sĩ nội soi siêu âm bảo nó gập bụng làm vỡ cái gì gì trong bụng ấy Eó biết chém ko
^ 1 Ngày gập 200 cái . Nếu sự thật đúng là như thế thì lý ra nó phỉa tòi cả ruột già ra ngoài chứ sản xuất ra máu là còn kém Tui tập theo insanity gần hết rồi, 2 tuần nữa là hoàn thành 2 tháng . Cơ thể cứng ra thấy rõ. Phải nói là nó bắt xài chân nhiều quá, 1 tháng đầu tập liên tục chân nó cứ nhức âm ỉ, với lại cứ phải dừng nửa chừng thở dốc. Vừa tập vừa chửi thầm trong bụng tụi này nó bắt tập chân hơi thái quá hay sao ấy. Bắt đầu qua tháng thứ 2 là thấy ngon ăn hơn rồi, không còn thở dốc như mấy bữa đầu nữa nhưng vấn phải dừng lại nghỉ nửa chừng chứ không thể theo được đúng nhịp giống tụi nó
vãi đạn, mấy hôm trước mình gập cơ bụng cũng hơn 200 cái 1 ngày nhưng gập kiểu 2 tay kéo đùi để phụ cho cơ bụng nó khỏi căng quá, mấy hôm nay thì chuyển qua gập bụng truyền thống, không xài tay nữa nhưng mà số lượng thì giảm rõ rệt nghe mấy bác kể thấy ớn quá
Theo như trên kia thì tên kia ngày nào cũng gập 200 cái đó chứ, thế thì trâu cũng chết Tui chỉ gập được chừng 70 cái thôi là thấy trời xanh mây trắng rồi . Không hiểu gập kiểu gì mà tới 1h.
Ngày nào nó cũng 200 cái sau đó sản xuất ra máu tươi đau bụng , vào bác sĩ thông ass gấp Giờ thằng bạn bảo cu cậu éo tập bụng nữa lun Mà nghe nói tập tạ cũng là 1 trong nguyên nhân gây ra bệnh Trĩ nữa Khi tập những bài ngồi , gồng lên làm tăng áp lực lên thành bụng gì đó , dễ gây trĩ
cứ đến phòng gym là nó gập trước 1h đã tính sau ... còn tập cả buổi sáng , nhìn nó gập mà mình còn thấy thốn nữa ... , có mí ông thử gập theo dc 5' là thở như chó nằm ôm bụng ...
70 theo kiểu chỉ xài nhóm cơ bụng hai tay thả xuôi theo người, không xài bất kì nhóm cơ nào khác. Nếu tui để hai tay ra sau đầu, xài luôn cả cơ ngực thì được khoảng 90~100. Mà cái đó là tập trên ghế có tựa lưng nên mỗi lần thả người xuống thì đều dựa vào ghế, nếu không dựa vào mà tiếp tục dùng cơ hít lên thì chỉ được khoảng 40 cái là tèo Mà tập tạ cũng gây trĩ nữa sao
để tay ra sau đầu mà xài được cả cơ ngực sao có mà xài tay kéo lên lấy đà thì có mà xài ghế dốc tập bụng mà để lưng tựa ghế thì sai xừ nó rồi, chỉ ngả đến song song mặt đất thôi
^ Thì cái đà của tay đó là cơ ngực đó chứ gì nữa. Ghế nghiêng 45 độ đó, nếu không tựa lưng vô ghế thì tui thả sát ghế luôn, nhưng không tựa vào, cách ghế khoảng 1 2cm rồi tiếp tục nâng lên, được khoảng 40 cái
tập cơ bụng thế nào là đúng các bác, e gập đc 30 cái bụng nhức kinh khủng, đi wc ngồi rặng thì nhức thôi rồi. mong cao nhân hướng dẫn gấp.
200 cái gập bụng thì đâu đến nỗi nhỉ , nếu mà gập 1 lúc thì có thể chứ mình 1 ngày 4 lần, mỗi lần 50 cái bụng vẫn đâu có bị ị ra máu đâu
tập kiểu xài thêm tay phụ kéo đùi thì mình chia đều ra sáng chiều tối lần lượt là 50 100 150, lúc đó mới tập nên mới xài thêm tay để cơ bụng nó khỏi bị áp lực nặng quá mà chỉ làm lâu để nó thích ứng, còn bây giờ thì bỏ hai tay ra sau đầu thì chia ra mỗi buổi là 30, cũng chả thấy đau gì cả
Chuyện hơi tế nhị nhưng cần mọi người giúp đỡ lắm. Dạo gần đây (3 tháng trước đến nay) mình hay ăn sáng = cơm sườn nướng hoặc cơm đùi gà nướng, hay ăn ớt cay. Kết quả là cứ 2-3 ngày, mình đi sản xuất thì thấy xung quanh đít có 1 ít máu đỏ, ko biết hiện tượng gì nữa, mọi người cho mình cái ý fát :(
