Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Ừa tại lúc đầu mình tập cái này nên h tập luôn mà thấy 2 cái chắc cũng y chan mà đúng ko nhỉ?

P/s: chắc đẹp nhất vẫn là Pullup Chinup Pullup Chinup

Tương tự cho thằng Bent Over Barbell row: Underhand Overhand Underhand Overhand ngon bác nhỉ ^^

 

mình thấy tập Bent Over Barbell row nó tư thế gượng ép sao ấy bạn có lời khuyên gì ko, mình dị ứng bài này nên ko tập. giáo áo mỗi buổi 1 nhóm cơ cũng ko có bài này.

Pullup và Chinup nếu để tay rộng hơn vai thì ăn vào xô hơn phải ko, mình thấy thanh xà ở phòng tập tạo nhám 2 bên rộng hơn vai nhiều

 

Pullup tay rộng hơn vai thì ăn vào xô nhiều hơn, mà chinup tay rộng hơn vai thì mình chưa thấy @.@

 

Chin up tay rộng hơn vai thì vào vai trước rất nhiều. Và đó cũng là nguyên nhân khiến ta bị chấn thương vai phải Đường Cách Mạng, chấn thương dai dẳng đến nỗi giờ đẩy ngực 30kg/bên phải có người canh, vì đau vai quá

 

Bent Over Barbell Row là 1 trong những bài Compound ko bỏ được, tư thế thì chân hơi cong 1 tí, Lưng thẳng như lúc Deadlift, chưa quen thì cầm nghịch tay, lòng bàn tay hướng về mặt mình và nâng lên ngay bụng dưới áh

Mục địch là tập Xô nên mình nghĩ Pullup sẽ tốt hơn Chinup vì Chinup nhờ lực hỗ trợ từ tay trước khá nhiều, vả lại Pullup cũng cầm rộng vai hơn so với Chinup

 

cái phong trông ngon phết nhở, đồ nhiều trông sạch sẽ sáng sủa, nhưng mà chơi sàn gỗ thế kia thì có mà lõm sàn à

mình tập xô thì chơi cả pull lẫn chin nhưng mà chơi pullup thì quen hơn do ở nhà hay bám tường tập chinup lên cứ thấy gượng ko quen

chinup tay rộng hơn vai đây, đâu có sao

 

đúng là mình thấy tập Pullup số reps ít hơn hẳn Chinup, cái thuở bước vào tập tạ thử bài này thì lên đc... 1/2 cái bây giờ thì chinup đc 12-15 cái rồi, thôi ráng tập xen kẽ chinup và pullup luôn.

 

uống một scoop whey cho bữa phụ với sữa có nên không các bạn? Mà phải nên ăn cái gì đó cho bữa phụ đúng không? Chứ một ngày có tầm 3-4 bữa phụ bữa nào cũng whey thì không ổn nhỉ

 

mình chơi đủ các thể loại luôn , pullup , chinup , pushup , dips

ngày tập tay sau và ngực thì chơi luôn dips với push , còn xô - tay trước thì pull và chin

 

mình tập theo giáo án 1 năm bên web thể hình . Mình tập được 3 tuần , thì mình thắc mắc ở chỗ là ngày thứ 2 tập ngực bằng tạ đòn, thứ 5 tập bằng tạ đơn . Đối với mình là người mới thì có nên tập tạ đơn như giáo án luôn hay chỉ cần tập tạ đòn thứ 2 thứ 5 là được :)

 

cái đấy thì tuy bạn thôi, cứ tập tạ đòn thôi cũng được khi nào chán muốn đổi bài cho nó hứng thì lại sang tạ đơn

 

Lão đừng tập tạ nữa, tập cardio ko thôi đi, đủ bự rồi mừ. Làm bụng nhỏ lại là ngon.

 

bữa nay gặp 1 ông tự xưng là HLV thể hình, mới hỏi ổng bài Straight-Arm Pulldown có phải vào xô ko, ổng nói ko phải mà vào 1 vùng cơ ngay vai thế là bữa giờ gặp 2 ông hardcore thuộc thế hệ cũ bảo bài này ko vào xô rồi (xem lại vài trang topic trước :(), ổng nói tập phải bài bản theo sách vở, chỉ cậu thế thôi muốn tập thế nào tùy ý cậu, ổng nói xô có 3 xô, anh em biết thì trả lời xem gồm những xô nào coi khớp với ổng ko
chẳng lẽ mình vẫn tập theo những gì mình tin tưởng từ tư liệu lấy trên bodybuilding.com à

 

cứ quay về với bài xà đơn truyền thống, đảm bảo ăn đủ cả xô lẫn chậu ko trật đi đâu được nếu thấy nhẹ thì đeo thêm tạ cho phê

 

Casein lắc bị vón cục hoài ta :(

 

Lắc ko kĩ đó mà .
Thắc mắc về các bài tập vô cái gì thì down cuốn Strength Training Anatomy 2nd edition về xem là biết ngay chứ tranh cãi cái gì.