từ hồi đầu năm tới giờ , không biết tập lỗi bài nào mà tự nhiên vai phải nó đau kinh hoàng luôn. Giờ cứ đẩy vai sau / vai giữa là nó kêu cọt kẹt , đau chịu không nỗi mấy bài khác thì vẫn bt :(
Mềnh mới bắt đầu tập dc 3 ngày,HLV chỉ cho 3 bài cơ bản vai hay tay gì đó,cho mình hỏi phải tập thế này trong bao lâu,với cả ngày nào cũng tập mấy cơ như vậy có hại gì k,tại thấy tay chân ê quá,duỗi thẳng ra là nhức:)
tôi thì hình như bị hồi tập kéo xô trước , cái tư thế mà lòng bàn tay hướng vào mặt ấy. Ông thầy kêu mua thuốc viêm khớp uống cho nó tạo ra chất bôi trơn , uống 2 liều thấy cũng giảm mà giờ ổng cấm tập vai đến sau khi hết tết luôn
Mới tập thì ê đau là bt thôi. Mới tập htì chủ yếu kĩ thuật. Bạn nên tham khảo các bài tập ở trên mạng rồi luyện tập cho tốt ròi từ từ mà lên thôi.
hồi năm ngoái vừa ăn tết xong đi tập bị trẹo vai phải , nó nhức vãi loàn bài ngực trên với bài vai ko cách nào tập được , phải 6 tháng sau mới lành ...
Tập tạ có kiêng cà phê ko các bác? Tại bạn bè nó rủ đi suốt nhưng tự nhiên trong đầu nghĩ là phải kiêng nên từ chối quá nhiều lần (những lần rủ vào quán chỉ bán cafe' và bia, ko bán nước khác), đâm ra sắp bị tẩy chay đến nơi
cứ mỗi lần đau sau khi tập như vậy bạn lấy 1 cục nước đá chườm ngay vào chỗ đau, cứ 5 phút nghỉ 1 phút, làm trong vòng 15 phút là sẽ giảm đau, chủ yếu là khớp cùng đòn của bạn có thể đang bị viêm nhẹ do việc tập p/s tuyệt đối không dùng nước nóng hay dầu nóng nhé, càng làm tệ hơn
Bulk thì bỏ chạy bộ ra. Bài này giống y chang mình đang tập nè. Vẫn theo dc ko có vấn đề gì cả Cutting thì thêm chạy bộ vào.
Không chạy bộ thì là không chạy nhiều quá thôi chứ bản thân lúc bulk vẫn cần phải cardio. Nhiều bạn bulk bỏ hẳn cardio luôn cuối cùng lên cơ thì có lên nhưng đồng thời mỡ cũng trở lại nhìn béo ụ + xấu + lúc cut lại mệt thêm không cần thiết.
cafe có gì đâu mà kiêng ? kiêng cocacola ý , ta uống có 1 tuần cảm giác người nặng nề bụng to ra bước lên cân thì lên 2kg ... , dẹp lun , tập bụng khí thế h đỡ rồi ...
giờ lớn rùi mình xem trọng sức khỏe, mấy thức uống có gas ko có lợi bao nhiêu hết, lâu lâu dịp tiệc tùng thì uống nước ngọt cho ăn mau tiêu, uống bia xã giao giờ thì uống sữa lâu lâu uống trà xanh C2, 0 độ gì gì thôi. btw, mới mua hũ VP2 mùi Cappuchino pha 1 muỗng với sữa tươi uống ngon vãi, ăn đứt Nitro Tech
đọc mấy page trước thấy bạn theo giáo án của kris gethin, mình cũng theo dc 4 buổi rồi, thấy cơ về cũng căng đét, có phần hơn giáo án 1 năm của ông sonvalentine bên wth, bạn tập hết 12 tuần của kris gethin chưa, thấy bạn nói có thay đổi rõ rệt. mình cũng chưa rõ là giáo án này là bulk hay cut( tiếng anh mình hơi dở nên topic của ổng đọc ko hiểu hết), thấy ổng từ mập sang nét hẳn
